我想練的是 手臂ˋ腹部ˋ腿
問題一：手必要怎麼練啊 我想讓它變的更結實 而且有一點點點的肉肉
問題二：我看起來不胖 可是有意點肚子 要怎樣練腹部肌肉？
問題三：可能是之前都在跑田徑 腿很粗 要怎麼讓它變係曲線又好（男）
上述問題 可回答其一 以回答最多者為最佳解答
Update:
我不想要很粗的那種手臂肌肉 喔～！
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圖片參考：http://www.webhospital.org.tw/activity/fitness/ima...
大腿肌肉的鍛鍊 1．站直，雙腳打開至與肩同寬，雙手握著力量可以負擔的重 物，如裝滿水的礦泉水瓶或字典等，將它們舉到與肩同高，腹 部用力，把腹部肌肉縮緊，背部挺直。2．屈膝，彎曲角度不可超過90度，以免膝蓋和背部受傷；上 身仍保持挺直，這個姿勢大約持續幾秒後再回覆到原來的姿勢 。每次大約重複做15到20次。
2.仰臥起坐
3.按摩 按摩+按摩 不要再跑田徑
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最簡單的方式就是 去健身房
從頭到腳都讓你成為健健美先生