(瘦)有點結實的小腿和大腿的方法 - 田徑

By Olga
at 2006-05-06T00:00

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恩!!如題我重小五到國二都在練田徑!!
小腿...痾~~變的比較......奇特!!有點結實!!我姊姊們都說!!好像變成肌肉的感覺!!
站起來還是捏的到一些肉
癲起腳就接十了!!
最近開始練籃球了!!他們說這樣!!腿比較部會再繼續變街十...
還有!!我上半身很瘦...下半身卻很..........!!
我看起來不胖.可是高156 體重53!!
有人長說!!我每次良體重!!他們都有點想札了體重機..
說根本就是看不出來!!
我在想是因為下半身的關係ㄅ....
也靠田徑瘦了很多!!小3-4很肥拉!!
可是!!沒想到會讓大ˇ小腿變成這樣!!
有些人說!!有些方法是只能瘦肉肉型的!!
像我這種!!半結實的怎麼半呢!!?
可否把方法敘述的清楚一點!!有圖更好...
Update:
我的主要問題是小腿跟大腿!!
我沒辦法練瑜珈.....目前是國二下學期!!快要面臨學測

Tags: 田徑籃球

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By Franklin
at 2006-05-08T05:43

小腿按摩~1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉，大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。(我都洗完澡用美體小舖得按摩油按..按....按.....按努力按)小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10　次。按摩大腿步驟及方式： 1.雙手置於大腿內側。2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。3.重複動作10-15次再換腳。功效：消除大腿內側贅肉瘦小腿運動~1.一手扶在椅背上，單腳曲起 2.另一腳的腳跟盡量向上踮起 3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約10次左右 1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上 2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動100下即可搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養:1.鞋款選擇～低跟鞋高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利於行走，不過鞋跟最好是厚實的，太細太高的鞋子絕對不能碰！2.走路姿勢～邁開跨步走沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。3.20分鐘的抬腿經常久站的妳，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，腿型當然不會美麗。所以，記得喔！每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要，可以幫助血液回流，對蘿蔔腿有舒緩效果。4.揉捏＋按摩站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建議妳，不妨時常揉捏妳的腿部肌肉，並且適度的塗上身體乳液，為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，保證妳每天精神奕奕！5.穿上彈性襪適時穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合長時間需要久站的妳。可隨時練習的瘦小腿運動　　◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。　　2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。　　◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。　　1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。　　2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。　　◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰　　用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。　　1、雙腳在膝蓋處交叉。　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。　　3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。　　結語：不要總不滿意自己的腿型，也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ●瘦大腿內側從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

By Ivy
at 2006-05-08T10:20

我試過很多減肥方式
但是都沒有用
只有到前陣子
穿了這一家日本的蠶絲內衣
才開始覺得有希望
產後胸型很垂，穿上來之後馬上提高六公分
腰好像瘦了8公分
原本M褲子穿不下了，現在也可以拿回來穿
我覺得比吃減肥藥好太多了
參考資料： http://tw.club.yahoo.com/clubs/oooooooooo

By Una
at 2006-05-09T02:03

1. 少吃油炸食物：炸雞、薯條、鹽穌雞、天婦羅等，主要是炸的油脂雖然增
加了口感，卻吸收了過多的油脂。油炸食物在外食中變成
必備品。但是香香脆脆的食物雖美味，但其表面至少殘留
百分之二十～三十的油，這將會增加百分之六十～一百的
熱量。以外食常見的炸春捲來說，一個潤餅的熱量約是一
百～一百二十卡，若是油炸春捲則高達一百八十卡。雞腿
如果是用滷的或煮的，熱量約是一百八十～一百九十卡，
如果是炸的熱量則多達三百五十卡。一隻炸雞腿的熱量，
約相當於二支烤(滷)雞腿的熱量。
當然，油也是一個相當嚴重的問題。不管是沙拉油，豬油
，香油，麻油或奶油，都是一公克產生九卡熱量，但不同
烹調方式即造成不同結果；如果是高溫烹調，一般植物性的
油會裂解，變性，產生致癌物質。一般動物性的油加熱後雖
較穩定，但因含大量飽和脂肪酸，易使體內膽固醇上升，這
是造成冠狀動脈硬化，中風的主因之一。
2. 生菜沙拉不如炒青菜：生菜沙拉所使用的沙拉醬，是由沙拉油加雞蛋打
出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。
　現談些有益美腿之食物：
1.多吃含鉀、高纖食物及水：鉀可以幫助排泄，促進細胞再生，更能幫你排除身
體內多餘的水份，防止水腫的情況發生。多食豆
類、蔬菜、水果、魚類等。
2.纖維不但熱量低，更可透過吸收水分的過程中，幫你排除體內積存的廢物。記
住多吃燕麥、馬鈴薯、小麥。
分類如：
1. 海苔：維生素 A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的
平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。可治單純性甲狀腺腫。
2. 芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的 "亞麻仁油酸"
成份，可去除附在血管壁上的膽固醇。芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻
糊皆可。
3. 香焦：它有特多的鉀，維生素A、B、C、E，脂肪與鈉卻低得很，符合
美麗雙腿的營養需求。
4. 蘋果：它是另類水果，今鉀量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內
多餘鹽份。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。至於水溶性纖維
質；果膠，可解決便秘下痢。
5. 紅豆：它裡頭的"石鹼酸"成份，可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消
除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、
脂肪等廢物。
6. 木瓜：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜裡的蛋白分解酵
素、番瓜素，可幫助分解肉肉，減低胃腸的工作量。木瓜中的果膠
成份還有整腸的功能。
7. 西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿
排出，對膀胱炎、心臟病腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，
有修飾雙腿的能力。
8. 雞蛋：雞蛋裡的維他命A，維他命B2則可消除脂肪。其它的磷，維它
命B1、菸鹼酸，都對去除下半身的肉，有不可抹減的功效。
2006-05-16 00:17:24 補充：
倒踩腳踏車也滿有效的耶！不過效果很慢，是漸漸產生效果的！一開始先踩個一百下，再日漸增加。然後睡前抬腿三十分鐘！（每天哦！）
另可以做Orz的姿勢，再來是將左腿抬起與身體平行，然後左腿的小腿往大腿內側移動最後往外飛踢，讓左腳成一直線。時間及次數也是日漸增加哦！
而且做完隔天腿都超痠的啦！但是做個幾天就不會了！我也正在努力中，一起加油吧！
2006-05-16 00:18:31 補充：
太多字囉！打不下，那我打在意見囉！我也正在努力中，一起加油唄！

By Lily
at 2006-05-10T11:28

總之,,
減肥最重要的就是不要太會吃
不要去太多不營養的食物
正菜要吃.. 早餐一定要吃!
而且要吃的很飽..中午可以少吃!
晚餐也少吃當然不餓可以不吃,,
晚上8點後不要再吃東西!喝水就好了
在來呢就是睡眠要充足!!!最好每天10點入睡_
然後要運動! _ 每天留個汗~*
像跑步.籃球.跳繩XDDDD當可以啦*
在來最重要要保持好心情
每天照鏡子告訴自己不胖會瘦的(自我催眠)
這樣長期下來一定會瘦的,,
我覺得每天喝一杯牛奶,,
還有如果是女生要瘦記得在月經來期間
不要去減肥早午晚都要吃!!! 月經走後~~
在繼續減XDDDD________:]
還有阿~~~電視上.網路上~壹堆廣告什麼減肥藥的
不要去傻傻的買唷!!!!!因為阿~~沒效啦騙錢的...!!
還有減肥也不要太過度!! 餓就吃不餓就不要吃吃]]不要太撐
小心越減越肥喔!!!!!!><
加油吧*祝你減肥成功^^

By Damian
at 2006-05-06T19:26

我小時候練了三年網球現在也有這個問題
不過我現正在努力
我的方法是到健身房去跑步練瑜珈(可以修飾線條) 跳有氧
最重要的運動過後要幫腿部按摩軟化脂肪
也可以把抬腿或著人面向牆壁, 腳尖靠在牆上
腳跟放在地面,盡量靠近牆壁
這個動作可以拉到小腿筋
同樣是美化線條的作用
一起加油吧

(瘦)有點結實的小腿和大腿的方法 - 田徑

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