要怎樣練半馬? - 路跑 Road Running

※ 引述《syang101734 (溫良恭儉讓的安善良民!)》之銘言：
: 請問各位賢拜,要怎樣練習才可以去跑半馬?
: 小弟現在三十有二,身高174cm,68-69kg,練習慢跑已經七八個月了!
年紀不是問題 體重也已經在正常值 有心跑下去會再慢慢減的
: 會跑步的原因是因為想要減肥.....從去年六月時的73kg,到現在大約68kg,
: 已經維持這子的體重有兩個月,減不下去,大概是因為過年,再加上自己真的嘴饞..
: 練習的頻率為一周三到四次,每次4~5Km...
: 我的速度真得很慢(應該說是跑得很優閒),5Km都要40-44min才跑得完.
速度不是問題
單純健康 休閒的跑就很好
不過如果要在比賽時限內完成
最好練到1k6分的配速
也不用太刻意的強迫自己練速度 反而打壞了身體或心情
建議你先慢慢拉距離 並在最後可以加點速度衝刺
慢慢練 看到夏天前先能維持到10k
夏天量不要加 把質加強 速度練一下
到10月開始拉lsd
11 12月就能參加比賽了

: 上星期看到高雄舉辦馬拉松慢跑,很想參加,只是怕途中會被刷下來,醬子很像不好看,
: 再加上怕自己跑不完,半馬要24km,平常的我也才跑5km....所以就放棄了.
: 身體的情況上,我知道自己的下半身,因為小時候有重重摔過一次,
: 導致左腳大腿骨有偏離髖骨前面一些,那種感覺就像是左腳較右腳長,
: 現在只要跑完步,常常有兩隻腳受力不一樣的感覺,常常一隻腳肌肉繃很緊,另一隻腳
: 卻沒事很正常.....
去看醫生 做推拿或牽引看看

: 請問各位賢拜,像我這個樣子,建議我去練半馬嗎?另外,像這樣練習的量適合去跑?
: 門檻會不會太高ㄋ?

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是我耶!
耶耶耶~~~

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