要怎樣練100公尺?＜急20點＞！ - 運動

By Kumar
at 2007-10-10T00:00

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我現在高1！身高157！體中大約50吧！
我下個月要運動會跑100公尺！以前都沒練過田徑！國2的時候100公尺曾跑過13.6秒（最高紀錄）！但是平常都沒有在練！我想請教各位專家有沒有什麼發法能夠在一個月內有點進步？

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By Ursula
at 2007-10-12T21:00

版大您好！您所提問之『要怎樣練100公尺?是否有方法能夠在一個月內有點進步？』，看您國2的時候沒練過，100公尺就跑13.6秒，算是資質不錯，您只要肯練習且方法對，『100公尺要從13.6秒進步到12秒』不是不可能的，俗語說：『有志者事竟成』，只要有信心、有毅力、肯吃苦及練對方法，相信您一定可以達成。練習方法如下：
1.體能訓練──每天『慢跑3000公尺，厚植體力』，因為沒有足夠的體力，就沒體力去練速度，更不可能有速度。
2.速度訓練──每天『做100公尺衝刺12次』，練習時最好有同好跟您尬（比），這樣更可激發出，您之毅力及潛力。
3.起跑訓練──每天『做10次的起跑』練習，100公尺比賽，高手勝負均贏在起跑，故爆發力的練習很重要，可請同學或教練幫您喊口令，例如：『選手各就各位→預備→碰』聞預備口令，自己心中默數2至3秒後，身體微向前傾，就準備衝出，每次約跑30公尺。
4.姿勢訓練──跑步時『雙手左右擺動、高過於頭』，手舉高、腳步自然會大；手擺動快，腳步自然也會快，而要用前腳掌跑（非腳尖或腳板），身體要協調。
5.重量訓練──如舉重、跳繩、啞鈴、單腳跳...等。（適度的加強重量訓練，可強化肌肉，有助於100公尺最後的衝刺）。
6.以上是針對100公尺短跑練習的方法，且要使用釘鞋，才能有助100公尺速度的提升，對您更有幫助喔!
7.俗語說：『勤能補拙』、『熟能生巧』，只要肯努力，多勤加練習，相信最棒的您，絕對可以成功的達成您的願望。最後，祝您平安喜樂 !
我是田徑選手，希望這些意見對您有幫助。

By Dinah
at 2007-10-12T12:43

太遜了吧我國1可以12秒53都沒練過的ㄟ現在國3最強紀錄10秒96(這是發飆的時候還有女生在那所以想要炫燿)比賽時11秒12太簡單了吧我都沒練ㄟ

By Delia
at 2007-10-13T20:53

1.重量訓練:最大負重屈膝半蹲(若干重量之下之最大極限為10~12次即為最大負重)
2.80%最大負重屈膝交互跳躍
3.斜坡50m 全速衝刺
4.階梯向上衝刺(維持14sec以上之階梯衝刺)
我試跆拳道教練ㄧ般選手增強速度之方法請參考祝你有好成績加油要突破極限意志力

By Catherine
at 2007-10-11T04:40

關於此問題~
一各月要進步以你目前13秒60的成績進步12秒80是可以的
如果都沒在練習來說這樣算佳
不過要求進步還是要練習~不可能不練習就會變快~
如果短期一各月之內變快~
建議如下~
每天下課慢跑5~10圈~200場地這是熱身的重要一環
跑完之後~活動操~拉筋~這是緩和剛跑完的肌肉緊繃
漸速跑50公尺x3(刺激緩和的肌肉並活化)
100公尺加速跑x5
50公尺衝刺x5
200公尺x2
3項動作(小碎步~向前坐~向後坐)練習敏捷反應30公尺x3
跳繩(練習彈力)100下x5
原地抬腿跑30秒x6 ~1分鐘x1
弓步擺手左右手50下x6
腹肌~仰臥起坐~50下x3
(以上要搭配兩項來做)
每趟休息以不超過3分半鐘為原則
每項和每項項目之中休息以不超過10分鐘為原則
一週之內要有一項是最重的(若比賽前一週可以跳過)
週六週日可以選擇慢跑5~10圈(不能不動)
如果期間有遇到段考~當日慢跑10圈收操
比賽前一週
暖身活動如同上所寫
50公尺衝刺x6(計時)
弓步擺手50x5
100公尺加速跑x3
100公尺全速跑x2
200公尺x1(計時)
110公尺x2(加速跑)
高彈跳50公尺x1放鬆(比賽前一週必做)
每日兩項互相搭配
高彈跳是最後必須做的
中間休息時間和每組休息時間同上所寫
至於進步秒數那是最慢保守估計~
如果妳狀況~練的勤~練的飽~練的夠足~
而且都認真在做~可以突破至12秒3也不一定
畢竟練習態度很重要~
目前的方法以國中生打基礎來說是算最輕要求的
妳可以參考可以選擇不做~
但是想要快就得練習
以上是在強化妳的爆發力~肌力還有起跑敏捷~
短期會進步但是100公尺後段可能會全身僵硬~
這還是要靠長跑速耐力才行~但現在來不及了
以上僅供參考~請版主自己斟酌

By Kyle
at 2007-10-14T02:28

100公尺需要爆發力
所以建議你在 20~30公尺的地方來回跑
這樣就可以了
還有就是很多人快到達終點就放慢下來
記住到終點還是要一直跑別慢下來

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