要怎樣做好保養身體?? - 運動

我是打羽球的(校隊)，難免會有很大的動作。(因為有人說羽球是最激烈的運動)
像手碗、膝蓋、關節處都一定會因為運動摩擦而產生一些傷害。
我想知道的是怎麼先做保養??(因為受傷再保養就太慢了)
做哪些動作可以做保養?? 或吃哪一些食補可以順便保養身體關節處??
( 我知道是用熱水沖關節處，還有暖身操要做，收身操要做，那還有其他的請分享給我 )
非常感謝您......
Update:
有相關食補嗎??
Update 2:
不過我聽說~ 運動玩冷敷肌肉會縮起來以後進步幅度不大。