要做什麼運動可以瘦？ - 運動

By Ingrid
at 2006-08-20T00:00

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我想瘦！要做啥運動才能瘦！我現在158.85要怎樣才能瘦！20點
請幫幫我~~

Tags: 運動

All Comments

By Sandy
at 2006-08-21T23:55

我建議妳做一些有氧運動！三餐正常，多吃蔬菜、水果！少吃油炸的和零食~~！有氧運動：跑步、打籃球、游泳！這些都是很棒的運動！

By Victoria
at 2006-08-24T12:32

如果想要瘦身記得一定要持之以恆
決不可以半途而廢(因為瘦下來難，但胖回來很快阿)
333運動：一週至少做三次運動，每次至少30分鐘以上，每次運動心跳達130次/分鐘以上。
什麼運動才能瘦：
其實要先改變你目前生活習慣
1.飲食上來說要少量、少油、少澱粉類、少甜份，多纖，多水分。
(如果你覺得平常已經吃不多，要再減量，有足夠的熱量)
2.睡眠時間約6-8小時，不要超過，睡眠消耗熱量較少。最好早睡早起。
3.要有勤快的心情。例如說家人需要跑腿時、做家事時多多幫忙。
4.除了休息時，儘量減少躺及坐著。吃飽時不要馬上躺著或坐著，可以站一下下，像我習慣飯後會在家裡走動(不論是家事還是單純走走都可以)
5.減少坐在電腦前上網及玩GAME(會延長坐的時間)
6.多找時間到外面去活動(散步、慢跑等等，一次至少半小時)
7.減少吹冷氣的時間，如果室內溫度還可以，多用電風扇替代冷氣。因為身體若覺得熱會增加散熱，所以身體散熱、流汗就能讓身體燃燒熱量，參考運動：
(1)跳繩--跳繩是一劇烈運動，是活動到全身的肌肉，但若不習慣要漸進式來。
(2)跳舞--如果有喜歡跳舞(看個人喜好)，也可以動到全身，也可以做單純的跳躍運動。
(3)游泳--游泳表面上沒有流汗，但是水中壓力大，需要身體消耗熱量來游動(熱能-動力原理)
(4)除了以上劇烈運動外，可以不定時的抬抬腿、踢踢腳、扭扭腰、甩甩手、跳一跳。<一定要抱著隨時都動一動心態>
**運動完很辛苦，但絕對不可以大吃一餐，因為新陳代謝好吸收會更加
**每次看到有瘦一點點時，不可以驕傲也不可以鬆懈，因為瘦難胖快阿!!
**多給自己鼓勵，若有家人或朋友支持會有幫助
**給自己定一個可以達成的目標(例如2週瘦一公斤)，避免給自己定1週瘦3-5公斤的，因為太難而且對身體也不好。

By Damian
at 2006-08-20T08:29

我跟你一樣..體重比你少10kg(之前還沒瘦低)身高跟你一樣
其實要瘦不難
每天花30分鐘運動..就可以瘦哩
像在百貨公司裡..不要搭電梯..多多走路
平常多喝水多運動
像我同學節食減肥--我受不了..沒辦法晚餐不吃..半夜肚子餓找東西吃
而且我家人也不許我這樣減肥(基本營養攝取不到..反而傷害身體)
有人會說..3餐中..晚餐不吃會瘦(受不了肚子餓的>")
所以晚餐少吃一點
零食..下午茶..宵夜這些都不要吃優(沒吃..偶還是胖低=")
吃東西以7~8分飽就可以哩..不要吃很多
每天花30分鐘運動..多多攝取水分
像平常..假日沒事時..到公園走走或爬爬樓梯
都會有益幫助你減肥
加油>

By Puput
at 2006-08-23T03:30

要多運動,不管什麼運動都不錯阿,可是要持續下去喔!如果肚子餓的話,可以吃低熱量的食品,少喝飲料,不然會胖喔!要注意飲食喔!加油加油!

By Sierra Rose
at 2006-08-21T01:32

其實你可以在身理期的時候作運動，像我都會做起立蹲下每天40~50下，晚上睡覺就抬腳20~30下，因為身理期時消耗的熱量比平常多，所以這時候做運動比較明顯，可以配合飲食，我都是早上和中午才吃澱粉類的食物，如果中途餓了，可以吃2~3片的蘇打餅，晚上盡量不要吃澱粉類的東西，晚餐可以多吃點蔬菜和湯，宵夜不要吃，這樣持久下去就會瘦了，不要以節食當減肥，這樣不健康。

By Cara
at 2006-08-24T11:48

少吃多動
看似簡單~卻很難做到
任何運動都OK阿
重點是要持之以恆
減重不可能速成~
要瘦也要瘦ㄉ健康
而且比較不容易復胖

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