蝶式自拍....請益 - 游泳討論

※ 引述《evanz (小澔)》之銘言：
: 簡單回一下願意拍下影片來問的認真版友
: : 影片如下：
: : http://ppt.cc/GjVv
: 比起手的問題.腳跟配合是我覺得可以先改進的地方.所以先講
: 蝶"腰"就是要用大腿跟腰的力量去帶動.
: 不要只用小腿打(雖然我知道有些教練是這樣教的...)
: 這個要先改過來.不然不管頻率怎麼加快效率都一樣差
沒有反對的意思 只是看完順勢回在本文下:>
常見僅折小腿的蝶腳游法 雖然可以動 但是效率差也不美觀
Body Dophin和kick是不同的 一個是全身的律動 一個是踢水

所謂的Body Dophin需要高度的核心肌群運作
腰腹的作用相當重要 波形的起點甚至是從肩部就開始了
這和過去認知的"上半身保持穩定"看似意見相左 其實並不衝突
若確實做好壓肩的部份 不僅上半身保持穩定 波形亦是從肩而下傳遞

壓肩將身體發動往下帶 有下降就會有上浮
因此練好Body Dophin就不再需要靠蝶手猛壓或蝶腳猛踢來出水換氣
而是以浮力領你向上 不僅換氣輕鬆
也可以避免過高的出水角度帶來額外的阻力
再加上有效率的蝶手速度更是如虎添翼
自我檢視的方式很容易
一般泳者以全速作極短距離的Body Dophin衝刺 應該至少能打平捷式速度才對

"浮力是泳者最好的朋友 但它卻常常被遺忘"

接著小人根據tim大人的影片厚顏做些討論交流
影片中看得出長期蝶腳的菜單訓練有成
膝蓋以下有很好的延伸弧度
如果加上壓肩可以練成漂亮的Body Dophin
但由於缺乏壓肩
所以產生1.節奏過快:手腳無法配合 且有折手的狀況產生
2.以蝶手之力出水:費力 游不長
另外蝶手多餘的動作過多 不能提供較高的效率
極簡化思考:入水-->高肘-->全力推水
出水就不用思考了 全力推水的結果自然是手自己會飛出來再落下

建議新菜單可以加入
1.單臂蝶長泳:把注意力放在壓肩上 感覺會很接近捷式長泳 但更扭動過癮一點
2.蝶腳立泳:以最快的頻率做最多的蝶腳數 訓練小幅度擺動強度
北焚離tim大人家也不遠 假日不如考慮投入北焚深水區的懷抱
先把這兩樣練起來 之後再漸漸加入蛙手蝶腳和1-1-1練手腳協調

: 建議練習:
: 1.先練海豚跳.習慣用腰的力量
: 2.在水底練打蝶腰.腰抓不到感覺的話最少要用大腿去帶
: 配合這個用講的很抽像
: 我講說划手的時候踢一下.手往前身體下壓時再踢一下.應該會很難想像
: 所以請你自己去找頂尖選手的慢動作影片.看一下他們踢水時機跟你有什麼不同
: 手的話.前伸的時候往肩膀正前就好.
: 你划到偏中心線了.整個手臂入水路徑差不多是個半圓.這樣力量是往中間自然很難延伸
: 推水往後不要往下.身體抬越高耗的力就會越大
: 換氣時靠手的力量把身體帶起.不是用背(腰)把上半身硬抬起
: 起來後像海豚跳下鑽的動作一樣把重心前移帶入水中
: 就比較不會有上半身起來後是直線跌下去的感覺
: 一時間想到大概就這些

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"我不同意你的說法，但我誓死捍衛你說話的權利"

~伊夫林·比阿特麗斯·霍爾

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