蛙式姿勢、配速 - 游泳討論

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基本資料：

性別：男（男／女）
年齡：29
身高：170
體重：60(好吧~這項可選擇性不填)
體脂 : 16%
（醫院測量/自行測量）
（簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考）
自拍泳姿影片連結

https://goo.gl/AQS2k6
100蛙 左邊數來第二水道黑色泳帽，但模糊。

https://goo.gl/7lSMM7
一點點的蛙，但比較清楚



練泳資料：

練泳時段：每週一三五晚上90分鐘
練泳環境 ：25/50米池都有
同一泳道使用人數： 1-10人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數： 3次
每周練習總量: 11000米

成績測定：


100米打水： 蛙式1:35秒/捷2:00(近期測定/過去最佳成績)
25捷秒數/划手數： 14秒/ 18下(近期測定/過去最佳成績)
50捷秒數/划手數： 29.7秒/ 39下(近期測定/過去最佳成績)

50蛙秒數/划手數： 37.1秒/ 32下(近期測定/過去最佳成績)
50蝶秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
其他泳式及距離成績：
200蛙：3:08
100蛙： 1:21
100蝶 ：1:14
50蝶：31.82



平日訓練內容：
訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效
請儘可能量化並描述

前菜：
每次練一定有
1. 500暖身
2. 400*2打水
3. 300姿勢練習
4. 200夾浮板划手
5. 100效率游

主菜：
禮拜一 ：衝刺
50m 20趟，每趟1:40

禮拜三 ： 間歇
單數趟50m 雙數100m，每趟1:45
共20趟

禮拜五 ：耐力
400*4 一趟7:00 用捷式

偶爾禮拜三會改成 金字塔
（50 100 200 100 50 ）*2
每50 1:00，第200時4:20

甜點：
1. 15公尺衝刺*4（最近才加進去）
2. 慢游：200m

日常作息時間：（睡眠、工作等時間及練泳前進行之活動）
12點睡 7:30起
工作8:30-17:30


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（填有者請概述病況）

O型腿


其他運動習慣：

禮拜二四重訓
划船機、坐姿下拉、胸推、啞鈴前與側舉、蝴蝶機、大腿內收機

所有均12-15下 5組

外加8分鐘腹肌操


特殊習慣：(抽菸/飲酒/無)
無

目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

最大問題在於蛙式，快不起來
配速也有點問題
有人說蛙100m至少要有1:14才ok，因此
目標定為1:13(現在是1:21，雖然差很大就是了...

蛙腿：每次手入水延伸，身體拉直後，腳根很常出水面，但不知是哪邊環節出問題

蛙手：好像抬太高，頭不知會不會抬太起來

整體：蛙手跟腿的推進力好像差不多..

配速：比賽時我怕後面沒力
若果100m每12.5m分段說的話，
是8877，789十成力
但應該提早衝，因此也想請問 怎麼配速好？

規則問題：轉身/終點前時離牆有點距離像是2米，最後一次蛙式可以只用蛙手補那一下，
而不用蛙腳嗎？

不好意思影片畫質不太好...也謝謝大大看完這篇

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