虎豹潭14K野跑 - 路跑 Road Running

覺得這場獎牌很霸氣，簡介上的里程數跟難度頗適合新手

2015虎豹潭野跑14k，我參加的第一場野跑賽事啦!!

---交通---

我從台北市立美術館這邊出發時早上六點整

到會場時已經快八點了，足足騎了兩小時..(開車會快很多)

請要相信導航orMAP的路線，當地人講的路線不一定是最好的

當地人給的路線多繞了一大圈，害我去程騎了7X km，回程才將近60而已..

接駁車在雙溪火車站附近的學校上下車，個人比較推薦開車或騎車去


---會場---

依工作人員指示，找了位子停好機車後看到會場在約三層樓高的廣場上

心想衝終點時應該蠻難跑的，果然..出發及終點的小拱門就在上坡的頂點

會場是壽山宮旁邊的停車場，架了小舞台跟十幾個帳篷、五個流動廁所

成績列印、補給、贊助商、團體帳篷及寄物處(泰平里活動中心) 很簡單明瞭

到場選手約五百多，八點十分左右開始熱身操，場地大小很剛好，不會太擠

在團體-新竹強 的帳篷旁稍微活動筋骨一下，畢竟不久前才騎了2小時的機車

看選手們的裝備都好奇全，背式水袋、野跑鞋、腿套、壓縮褲、太陽眼鏡、手套

相較之下，我只帶了頂帽子、手拿寶特瓶，很明顯就是新來的 湊熱鬧的 XDDD

八點三十分起跑前，大家朝小拱門走去，時間到! 然後就默默的起跑了...
(之前參加的路跑，選手們都都會大聲倒數)


---路線&過程---

過了拱門，下了很陡的坡，約跑一公里的柏油路，過了派出所之後轉進林道入口

開始期待已久的野跑，剛開始一直跑跑走走的，跨了三次倒掉的樹幹

起跑沒跑太快，前面卡了很多人，只好努力找超車的時間點

進林道後的兩公里才漸漸能維持速度，第一段跑完出林道會有補給站(設在住家旁)

趕緊補水跟運動飲料，雖然跑林道不會曝曬，空氣也很好，但還是噴了很多汗

接著第二段林道，這段涉水很多次，數次跳石跨溪、一次沿溪邊走，石頭都很滑

盡量讓自己鞋子不要濕掉，其中一次工作人員在一旁說:石頭很滑要小心!!

前面的人馬上滑倒，正要去扶她的那一刻我也小滑了一下...(工作人員表示:無奈)

有一小段路是左邊山壁、右邊山谷，在這種情況下還要跑快，有點危險但很刺激

驚心動魄的跑到補給站，咦?這跟上一個怎麼一模一樣，不知是我眼花還是同一站


氣溫明顯上升許多，這次補給站擠了比較多人，裝滿水就趕緊出發了

經過補給站旁的住家時，狗狗已經不理我們了，第一次經過時吠的可用力呢!

過沒多久跑出林道，又回到剛開始的入口處及派出所，此時心裡想說至高點過了

後面可以輕鬆完賽，但事情不是傻子想的這麼簡單...

因為我以為快結束，所以第三次補給站沒進去，直接繼續跑下去

第一個坡跑完、第二個坡跑完、第三個坡....WTF!我應該要補水的!!

從9K之後全都是柏油路，幾乎沒遮蔽物，而且上上下下的，坡度5~12度都有

從原本開開心心的聽到遠方會場的音樂，到水喝完還在烈日下跑波浪坡

心裡無限髒話，看到工作人員忍不住問還有多遠，每個都跟你說快到了 =_=

幸好之前有跑過北市的風櫃嘴及中社路，在第二個拿信物的地方把女總一追過去



為了要趕快喝到水，一路加足馬力，終於看到終點陡坡前的牌樓，雖然很陡

但就差這最後幾十公尺，爆心跳也要衝過拱門再停!!

完賽第一件事是去補給站灌水，拿獎牌、毛巾的事之後再說，太熱啦!

回復正常後，放眼望去會場裡已經有不少高手，已經悠哉的在聊天了

天啊，他們到底跑多快阿?! 稍做休息後，拿完物資就準備回家囉

在離開時，陸陸續續有參賽者回來，不少人在拱門前的陡坡當步兵

「這坡怎麼這麼抖阿!!!!」「是想逼死誰阿!!!!」 聽到有人大喊著，不禁會心一笑。








---心得---

雖然才不到14K(實際為13.8K)，但跑下來的勞累成度不雅於一場半馬
(也可能是早起+長距離騎車影響)
甚至肌肉痠痛的程度大於跑半馬，野跑會用到蠻多平常跑步時用不到的肌群

對於踝部的穩定性有很大的挑戰(幫助)，大小石頭、泥土、樹枝、樹葉、青苔

踩每一步都要很小心，會不會扭到、會不會滑倒、會不會踩空..等等

還有跑步路線可能是向右/左傾斜，坡也不只單純直上直下，甚至視覺上的假象

在維持速度的前提下，重心的轉換就很重要，如何最省力的一直跑

急上坡之後的呼吸、節奏調整，也是對心肺的摧殘(訓練)

高手可以在急上坡維持一定的速度，上坡結束後馬上跑回原本的速度

這不只單純肺活量的大小，對心跳、肌力的掌握要有一定水準

對於我這種剛入門跑步運動的新手來說受益良多阿!

---最後---

成績:1'39'38" 總26分4 還算不錯，總一 1'12'04" 完全不同層級阿...

還請板上高手指教。

希望10月的大阪馬可以跑進430，謝謝大家~



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