萬金石咬牙擠進sub350之意志力才是老大 - 路跑 Road Running

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以下萬言字（畢竟我也跑了四萬多步，就讓我囉嗦一下吧ＸＤＤＤ）

小彩虹前言:怎麼可能在這麼不浪漫雨中狼狽的從萬里經過金山再到石門？瘋了嗎?!
是的，沒錯!!! 用我的雙腳， 穿著近期的戰友， 美津濃的皇速2， 去了， 又回。

好像是一場夢一般， 要不是前兩天起床時的寸步難行、全身痠痛， 我可能會覺得319發
生的賽事，是虛假的。

跑步對我來說，(大致上都)是歡樂的，哪一團約跑， 有空就跟， 自己用一個旅跑的概念
跟上身旁一大票頻率相近的跑痴們。
就連這場國際盛事也是， 當初跟了野孩子倒立團的團報，可是只有團長有錄取， 我連備
取也都沒有，惋惜不已。
但是， 多虧還有運動筆記跟美津濃合作的#皇速傳說企劃案， 透過親友團的投票通過甄
選， 運氣很好的獲得了這次訓練營的機會。讓我取得了萬金石的入場卷
也是， 我第一次這麼認真的練習。 不再隨心所欲的想跑多遠就多遠， 想跑多快就多快
， 按部就班一步步的完食， 每週教練給的回家功課。

住宿跟交通， 也是很大的問題， 幸好， 我還有基隆在地好朋友61， 願意讓我投宿一晚
，
還願意陪我清晨天未亮就起床載我到會場（抱）
建議報名完成時，就快點找住宿，離會場越近越好，才不會蒸騰太多時間。

賽前飲食:沿途的路上買了超商的麵包，和一杯咖啡，依如往常的早餐。

抵達會場之後， 大會活動區很廣泛，但是也不是很清楚所在位置， 問了一下服務台人員
， 美津濃專屬休息區在哪？ 結果， 指錯了方向，幸好，還有跑友蜘蛛人告訴我該怎麼
前往。

順利抵達了皇速訓練營的專屬休息區。看到戰友們抵達了，心裡開始覺得有點沸騰，熱血
了起來。綿綿細雨也漸漸熱情，越下越大， 看來不得不著上雨衣了。對我來說可是莫大
的考驗，幸好曾經跟著#斗南最愛330間歇團在雨中不浪漫的狂奔甜甜圈。

第一次參加需要分區的賽事， B好像不算太後面， 剛剛好。前面抬頭還看得見A去厲害的
菁英選手們。A區還算嚴謹，B區的地方就有些人從側邊攀爬入場(倒)

時間逼近，雨水漸落。 鳴槍起跑。
雖然不是在A區， 但是踏出起跑線的時間也不算差距太多， 一分鐘內，還不算吃虧。

突然是種很莫名的感動， 怎麼這麼多神經病，跟自己一樣都穿著雨衣在這樣的天氣跑。
(接下來是心路歷程，完全是自己的內心小劇場在上演中，又臭又長卻又字句刻畫了當下
的我的心情，所以好好地記錄下來，好像年老的時候可以說嘴(大誤XDDD)

5K 序68 00:26:46
起跑沒多久，通過了人滿為患的天橋， 便隨即進入隧道了。
我想這是最舒服的一段路了， 不用淋雨，還能熱熱身，決定把雨衣脫掉，反正後續也勢
必整場雨下不停了，接著在第一個水站時穩穩的丟進垃圾桶。

接下來， 似乎有點超速， 但是， 還沒有看到4小時的配速員， 實在很難安心，再試著
調著呼吸，繼續往前， 終於踩住小茹跟國宇的影子。
然後，似乎不遠處還有pacer?看來， 這一區的配速員是均速一路到終點的， 上一場虎尾
馬的策略在最後面失策，所以這次打算先在下坡跟沒有逆風爬坡的路段偷點時間。再往前
去抓其他配速員。 一切在掌握中的配速5'20"(公差值設定為正負20秒）
脛骨前肌的肌肉似乎也太緊繃， 跑不太開。
看見了第一個感應站， 是不是太快了一點？ 再穩住多一些好了。

10K 序62 00:53:21
一路刷過400的配速員， 終於跟到最前面的一組400。配速來到了5'20",跑感還算可以，
試著要看看吧，爆掉了再死咬著5'40"的那組人馬好了。
完成了10k ,感覺就像是平常練習那樣， 差不多要進入收操的尾聲了？（誤）。
順順的， 肯定沒問題（無限洗腦自己中）

15K 序61 01:20:02
再往前跑著，雨也不停。比起大太陽， 的確是下雨好一點。至少還可以有點速度。
跑著跑著， 大家的速度都差不多， 雨落下的頻率也差不多，幸好有位大哥經過的時候，
身上的喇叭傳來了五月天的入陣曲， 震撼了雨水中稍嫌迷惘的我，但是那個人體MP3速度
太快， 只好遠目送走那追不到的旋律。聲音漸漸消失在雨水中。(淚揮)

20K 序59 01:46:07
不誇張的是， 我才剛通過16公里指標的時候， 就看見了對向迎面而來的計時車， 一團
黑色旋風呼嘯而過。
這就是菁英選手啊!!!!這時候別說車尾燈了，就連排氣管排出的廢氣也都望塵莫及阿(倒)
， 敬佩感無比上升。能這樣擦身而過， 也真的是絕大的榮耀， 就算我整整落後了10公
里（驚！）
接下來， 就會在不遠處看見自己的朋友們了， 一定要大聲幫大家吶喊打氣。

先看見的是，來自彰化慢一點跑團相當有實力的寓神， 設定了初馬要破三的目標， 很快
的就看見他， 在300配速員出現之前就與我交會了，喊了聲加油， 好沸騰的能量一股而
上。（最終， 初馬305達陣）

然後，開始收尋來自雲林同鄉的雅安妹妹， 初馬挑戰， 半馬優異的90分， 想必也背負
著很大的壓力， 但是， 我相信她一定會華麗的完成， 果不其然， 沒多久就看見雅安妹
， 跑的又快又美的出現（皮膚還白皙的沒天理啊

這段路， 專心的在找尋對向的朋友， 也沒有太多心思放在腳步跟海景， 眼見兩旁的加
油民眾不畏冷風細雨的在一旁讓氣氛熱情的上升了一點， 雖然體感溫度依舊有點冷到我
開始顫抖。

折返點 序57 01:51:49
這時候跑不出速度， 卻也跑不出溫度， 好冷，但也似乎快不了。 眼前要進入折返了，
信心來了， 咦， ITBS你這時候湊什麼熱鬧？ 拜託， 我的老天爺， 路旁都是人， 就算
不能美美的， 也讓我跑得有點帥氣不行嗎（已哭）
這一段轉彎， 我用著一拐一拐的詭異姿勢繞進去折返點，腳痛到不行， 只好出狠招，
用力咬了自己的手，讓疼痛轉移
這場比賽， 我不想放棄！ 我更不想輸給過去12個禮拜不畏風雨的自己。

終於勉強過了人群,速度似乎快不了了，漸漸慢下來的腳步，踩踏的心中很多不甘心。
人定不是要勝天嗎？ 這詭異的雨天， 都順順的跑了一半了， 不要讓比賽結束在這時候
啊啊啊
（內心無限反覆的在自我喊話著， 再調整一下）換個姿勢，用著比較費力的方式跑著，
至少可以不讓腳痛纏住我。不過， 在人流中， 我還算是有在前進的狀態。

25K序57 02:12:49
回程的路上， 直到25k前，我都很專注觀察對向的跑者，轉移掉注意力， 遇上補給站，
就有鬆一口氣了。似乎不太影響了，疼痛感並沒有全部消失，但是在可以忍受著的程度下
， 雖然不能再加速， 至少也hold住原本的節奏了。

接下來， 再五公里就要面對撞牆期了，所以跑的很仔細，很用心的去感受跑感， 搭配著
手錶回報的速度來評估加速或減， 平安地通過這一站時，告訴自己一定要撐住， 打一場
漂亮的勝戰！

30K序51 02:41:00
心想著， 剩下的12公里，採取6分速好像還可以抓到5到7分鐘的扣打起來， 心裡有了一
定可以達標信念。

接下來這一段， 有繞進一段小路線， 之後的爬坡考驗了我無比的意志力， 尤其是一個
爬坡後轉彎才可以遇到35k的補給站，哪一段不算太長的距離， 讓不擅長山路的雙腳感到
檸檬味十足， 但是也完全不敢停下腳步，繼續跑著，也刷過了很多改以步兵政策的一群
跑友。這就是戰爭， 不放棄的人就不會是輸家。
「好厲害啊」， 一旁的跑友這樣的說著。
「我不想放棄啊!!!」， 用力的回話後， 也用力地繼續跑著。因為我知道，一旦停下來
了，我的比賽就結束了，不管有沒有達標都會輸給自己了。

35K序48 03:09:48
接下來的長下坡路段比較多， 對於重量比較重的我來說， 追一點時間回來似乎比較吃香
（笑），
但是， 也怕隨時會有突發狀況， 所以也是很保守的跑， 控制在設定的配速值內， 途中
還問了一下跑友現在的時間。
「還有7K,你可以衝啦」
但是使不上力的沮喪， 只能撐住。
OS:好想要快點看到隧道啊啊啊啊（內心小劇場有無限上演中）

最後這一段路， 多少人跟我一樣死命撐著， 死命跑著， 有些人，
不得不停下腳步照護疲倦而傷痕累累的雙腳， 拉筋， 噴肌樂，
放棄很容易， 但是一路來的努力就會被一時的貪念給抹滅掉， 這樣太不公平了， 對咬
著牙的那時候， 真的太不公平了。

40K序45 03:38:26
40公里，不到3公里。

過不久就進入了隧道， 輕鬆跑跟賣力跑都能達標了，此時的意志力又堅強亦薄弱
啊， 就算沒有觀眾也要奮力一跑。
最後的路段在平時的訓練時， 進行過無數次的意象訓跑， 而這次是真真切切的要用雙腳
跑進終點線了。

加速幅度並沒有跟上滿腔的熱血，也好像過了好久才通過了這不到兩公里的隧道，終於，
隧道口的曙光在眼眶凝聚了淚水。在一個轉彎， 要踏上終點了， 計時器上顯示有機會
擠進350， 最後一小段路，大概是50公尺左右，
卻感覺是衝刺了最後一趟加碼的間歇那種件祖先的升天感。

不管了，衝啊！

奔！ 跑！吧！小！彩！虹！
終點 序45 03:50:05
恭喜完賽， 這個終點線， 好累， 淚水不住潰堤。幸好有下雨，雨水跟淚水攪和在一起
沒人發現
領了完賽獎牌， 工作人員遞上了大浴巾，然後， 眼淚像是瀑布般的嘩啦落下，
這次的終點沒有人在等我，只有那個不想輸給昨天的自己。每一場馬拉松都帶給了我滿滿
的42.195的感動（應該更多），轉身向賽道鞠了個躬，感謝這一天， 大會上的所有工作
人員， 所有的跑友， 所有的加油民眾， 我的每一步就是在這樣的環境下踩踏出來的。

回到了會場， 真心的很想要去租借個輪椅來服伺辛苦打贏一場硬戰的雙腳。（笑）
痛到我不要不要的

補給-賽事中
我都不會自己準備補給品，怕掉了麻煩， 所以不想依賴。
可能是因為下雨的關係，感覺排汗量不多， 所以就沒有每站都進，
去程平均每兩站補一次水或運動飲料，
回程的時候怕肚子餓跑不動， 儘量每站都進，水， 運動飲料，雞精， 能量凍飲（居然
是膠原蛋白口味

餐包，番茄，香蕉...能吃得下的我都沒有在客氣，(用吃東西來轉移腳傷的注意力XDDD)
一度停住腳步補給，不過也沒有耗掉太多時間便是。
發現， 以前為了追時間， 不敢補給固體食物往往會照成撞牆期餓肚子跑不動的狀況發生
， 這次，都沒有耗盡力氣跑不動的感覺。看來吃東西的速度增加了不少（笑）
補給-賽後 不愧是認證賽事，現場也很有規格， 還有免費的按摩，派出專業的防護員們
，替選手舒壓按摩，連補給的飲料都是一旁現煮桂圓湯， 暖呼呼是我最有印象的美好。
粽子也很好吃。
統一麵包就有點失望，實在不喜歡在賽後吃太乾的麵包。

成績揭曉 : 破四挑戰成功還要進了10分鐘，然後運氣很好的還撿到了分組，能在這麼大
的賽事站上凸台，對我來說，不只是滿足了浮誇的個性也肯定了自己過去的努力（淚），
因為還有很多高手跑去了國道馬其他馬， 所以凸台都是運氣，但是sub350的成績是我努
力的累積。
最讓我感動的是，自己從排序第68名一路堅持，擠進了45名，這才是我真正的最終目標(
大笑)
因為，查詢成績的時候，一次可以顯示50名跑者名單，這樣我就會出現在第一頁了(完全
浮誇樣XDDD)

真心很謝謝運動筆記跟美津濃和EPSON的贊助，讓我可以挑戰自己，完成一個對我來說不
可能達成的目標。跑進4小時了， 還刷進了350！ 從虎尾馬的405，到現在的340，把BP往
前跳快了一刻鐘，15分鐘將近3公里的距離。，真的很驕傲，相對於我這個63公斤的小胖
妹來說，真的不容易。每一步都比那些選手承受了10多公斤的負擔啊（笑）
能不為自己驕傲一回嗎？

可以在跑量提升的情況下，體重都沒有降，也是神話一枚了(倒)
從虎尾馬(2016/12/04) 到萬金石(2017/03/19)，將近一季的時間，跑了831.58公里，
其中最多的就是有氧耐力跑(俗稱垃圾跑量，雖然不快，但是就是耐力的根本。
對於菁英選手來說，大概只是他們兩個月的跑量罷了(遠目)

但是跑量的累積，就是實力累積最重要的一環，拿時間跟意志力去和懶散的自己決鬥吧。

2017-03-19
新北市萬金石馬拉松

姓名：Cai-Hong Zhou
大會時間：03:50:05
項目：馬拉松 Marathon (42.195km)
組別：女丙組Women born 1983~1999
晶片時間：03:49:34
總排名：45
分組排名：12

我好喜歡海邊， 累了就看海。
就會充滿力量， 北海岸美的不像話。

雨水也下得不要不要的。
淚水也落得不要不要的。

好辛苦，好艱辛的內心戲已結束。
戰勝了ITBS在20公里的時候發作，要放棄實在太容易。但是我不知道怎麼面對過去兩三個
月的自己。
完賽了，Sub4拿到了， 也推進了350。

關於皇速傳說 萬金石馬拉松400挑戰的每日訓練菜單: (詳閱奔跑吧小彩虹粉絲專頁)

https://www.facebook.com/pg/niji16565/photos/?tab=album&album_id=161347051010199

#皇速傳說 #運動筆記 #EPSON #斗南最愛330間歇團 #野孩子倒立團 #巧新慢跑
Running on 19/Mar,2017 萬金石馬拉松

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