(全文老實說比我想的還多的多…囧r２…希望看倌能看下去~
前言：
小弟自幼(？)就沒有什麼特別的運動習慣
球類、田徑類的都不行
體能大略是屬於跑的完1500m(自已一個人)就可以慶祝的等級
當兵時因為18假和跟團跑和自我拼命
曾一度達到3000m/15分58秒的佳績，雖然當時連上過半都是14分內的勇者
今年4/1，在這特別的節日，對自已開了一個最大的玩笑：
如果我每天都去跑，那我今年的考試就能一路順暢
當然事實上並無法每天跑，不過卻漸漸的跑出一些興趣來了
同時也改成體能訓練和自我突破的一個指標
順便開始希望能有較完整的跑步裝具~~~
大略提一下所謂的裝具：
鞋：最初穿鞋全家的880元運動鞋(純粹就是不妨礙跑步動作而已)
現在則是參考板上大推的美津濃 rider 15~~
(第一次穿，跑公園還以為在跑pu跑道...)
不過鞋號很剛好，所以運動完後有時會覺得蠻緊蹦的
mp3：一開始都沒在用，最近則是去找了sony walkman w262的運動耳機
因為希望沒有主機的，所以找了這款可說是只有耳機且防水的款式
不過其實跑的時候沒有很在意，就只是恍神時才聽到有聲音
且因為沒有主機，聲音部分較不好判斷大小，所以其實都開蠻小聲的
防水效果沒真正試過，小雨ok，大雨也不會跑所以沒挑戰極限過
腰包、雜物、水壺：大致上都帶很少物品(手機、小錢、衛生紙等)
想說訓練時還是要補充水分，所以有去找能配合跑步的水壺
剛開始想找camelbak的水袋，不過找不到…
後來有去登山用品店找他牌的水袋，但和想像中的有落差
不知如何運用在跑步上，所以就改成能掛水壺水瓶的腰包
提外話，在北車的數家登山用品店中，有一家的物品比較符合我的期望
可是…買的過程店員都不太理我…可能看我窮酸樣？？？
最後反而草草的買了一個可放兩瓶水且有三個拉練放小東西的腰包
用起來覺得比較像是自行車手在用的…
但後來習慣後且水喝了一半腰包比較不會左右晃，用起來就蠻不錯的了
解開來之後…就滿滿的汗水就是了XD
參考書藉、網站：
最大宗的一定是本板嘛，再來就是精華區中的一些熱身動作
和東華的體育網站
高木直子的馬拉松系列~~~
跑過才知道原來高木這麼神勇，真不塊是高木老弟…哦，是高木小姐
其實裝具大多都是六月中、下旬才開始換的，高木的書也是差不多時間看的
提完了武器裝具，再來就說明一下跑步習慣好了~
呼吸：軍中節奏 吸 吸 吐～ 吸 吸 吐～ 一是左腳二是右腳 吸 吸 吐～
大概就是這種吸兩口吐一口，吸吸的時間等於吐的時間
原則上盡量都用鼻子吸吐，直到比較累了才改用嘴巴吐氣~
姿勢：剛開始比較無所謂，就當作是走路的動版
手臂盡量在前半身小動，步伐不大但小蹆盡量往前帶
看了高木的書後，改成用她提到的金教練的跑法
上中下一致以達到天、地、人…更正，頭、身、腳(重心的那隻腳)一直線
眼視前方，身體挺胸，腳根先著地(這一直以來都有)
手臂揮過後半身許多，把身體往前帶，分擔腳的負擔
(大概知道她的意思，不過在這表達不太清楚)
腳往後勾(踢)，而不再一味的往前跨
場地時間：以公園為平日跑步的主場
一圈約有700多，都以700來計算~時間多以晚上9點30分左右去跑~
最初當然是從2圈變3圈，能跑3圈就要再撐第4圈之類的
現在大多都是跑5圈(3500m 21分鐘)為主
不過因為這速度跑完後很累且時間太短
所以逐漸的改成6圈30分鐘，跑完後比較剛好，屬於還能再跑的體能
週末的時間比較充足，目前試了兩次跑足一小時的 偽●LSD 訓練
一次是上週，大概是以700m/5分鐘的速率跑，全程沒喝水
跑完後累的很慘，上小號都帶有一點血紅素(這啥情況阿…)
所以緊急添購了裝水壺的腰包
另一次是幾小時前XD，跑在河濱公園的人行道或自行車道
跑大概50分鐘時約共補充500cc的水~差不多一小時整的時間剛好跑回公園
再跑一圈速度差不多還是一圈5分鐘的定速~~~
結語：
雖然也想說練跑步希望能更有體力一些
不過從在公司的情況來說似乎還是一樣XD
主成長的部分在於跑步的體能和時間的流逝感~~~
不過最主要也最可怕的地方…
其實是上癮了~~~覺得跑的過程很M，哦，是很挑戰極限的感覺
跑的快有成就感，跑的久有挑戰成功的感覺
跑完後滿滿的滿足感 和滿滿的疲勞感…囧…
裝備的部分還有蠻多需要改進的地方，不過~目前就先這樣吧~
現實是很重要的，雖然和其它運動比不算貴，不過畢竟還是花了一些錢
這和最初想的有人有鞋有場有閒就能跑的情況有些落差
不過~目前也沒辦法(當然應該也不需要)換更好的裝吧~~
小弟不才的心得文
還是希望如果有任何指教與改進的地方，請現身指點~
身邊比較沒有專業能詢問，所以能給予建議就是很寶貴的意見
就算沒辦法馬上改變，也總是能平日多加留意就是了~~
最後，謝謝看完的您！看了部分的您！還有在板上的您！
以上
(天阿…文比我想的多的多阿…)
--
前言：
小弟自幼(？)就沒有什麼特別的運動習慣
球類、田徑類的都不行
體能大略是屬於跑的完1500m(自已一個人)就可以慶祝的等級
當兵時因為18假和跟團跑和自我拼命
曾一度達到3000m/15分58秒的佳績，雖然當時連上過半都是14分內的勇者
今年4/1，在這特別的節日，對自已開了一個最大的玩笑：
如果我每天都去跑，那我今年的考試就能一路順暢
當然事實上並無法每天跑，不過卻漸漸的跑出一些興趣來了
同時也改成體能訓練和自我突破的一個指標
順便開始希望能有較完整的跑步裝具~~~
大略提一下所謂的裝具：
鞋：最初穿鞋全家的880元運動鞋(純粹就是不妨礙跑步動作而已)
現在則是參考板上大推的美津濃 rider 15~~
(第一次穿，跑公園還以為在跑pu跑道...)
不過鞋號很剛好，所以運動完後有時會覺得蠻緊蹦的
mp3：一開始都沒在用，最近則是去找了sony walkman w262的運動耳機
因為希望沒有主機的，所以找了這款可說是只有耳機且防水的款式
不過其實跑的時候沒有很在意，就只是恍神時才聽到有聲音
且因為沒有主機，聲音部分較不好判斷大小，所以其實都開蠻小聲的
防水效果沒真正試過，小雨ok，大雨也不會跑所以沒挑戰極限過
腰包、雜物、水壺：大致上都帶很少物品(手機、小錢、衛生紙等)
想說訓練時還是要補充水分，所以有去找能配合跑步的水壺
剛開始想找camelbak的水袋，不過找不到…
後來有去登山用品店找他牌的水袋，但和想像中的有落差
不知如何運用在跑步上，所以就改成能掛水壺水瓶的腰包
提外話，在北車的數家登山用品店中，有一家的物品比較符合我的期望
可是…買的過程店員都不太理我…可能看我窮酸樣？？？
最後反而草草的買了一個可放兩瓶水且有三個拉練放小東西的腰包
用起來覺得比較像是自行車手在用的…
但後來習慣後且水喝了一半腰包比較不會左右晃，用起來就蠻不錯的了
解開來之後…就滿滿的汗水就是了XD
參考書藉、網站：
最大宗的一定是本板嘛，再來就是精華區中的一些熱身動作
和東華的體育網站
高木直子的馬拉松系列~~~
跑過才知道原來高木這麼神勇，真不塊是高木老弟…哦，是高木小姐
其實裝具大多都是六月中、下旬才開始換的，高木的書也是差不多時間看的
提完了武器裝具，再來就說明一下跑步習慣好了~
呼吸：軍中節奏 吸 吸 吐～ 吸 吸 吐～ 一是左腳二是右腳 吸 吸 吐～
大概就是這種吸兩口吐一口，吸吸的時間等於吐的時間
原則上盡量都用鼻子吸吐，直到比較累了才改用嘴巴吐氣~
姿勢：剛開始比較無所謂，就當作是走路的動版
手臂盡量在前半身小動，步伐不大但小蹆盡量往前帶
看了高木的書後，改成用她提到的金教練的跑法
上中下一致以達到天、地、人…更正，頭、身、腳(重心的那隻腳)一直線
眼視前方，身體挺胸，腳根先著地(這一直以來都有)
手臂揮過後半身許多，把身體往前帶，分擔腳的負擔
(大概知道她的意思，不過在這表達不太清楚)
腳往後勾(踢)，而不再一味的往前跨
場地時間：以公園為平日跑步的主場
一圈約有700多，都以700來計算~時間多以晚上9點30分左右去跑~
最初當然是從2圈變3圈，能跑3圈就要再撐第4圈之類的
現在大多都是跑5圈(3500m 21分鐘)為主
不過因為這速度跑完後很累且時間太短
所以逐漸的改成6圈30分鐘，跑完後比較剛好，屬於還能再跑的體能
週末的時間比較充足，目前試了兩次跑足一小時的 偽●LSD 訓練
一次是上週，大概是以700m/5分鐘的速率跑，全程沒喝水
跑完後累的很慘，上小號都帶有一點血紅素(這啥情況阿…)
所以緊急添購了裝水壺的腰包
另一次是幾小時前XD，跑在河濱公園的人行道或自行車道
跑大概50分鐘時約共補充500cc的水~差不多一小時整的時間剛好跑回公園
再跑一圈速度差不多還是一圈5分鐘的定速~~~
結語：
雖然也想說練跑步希望能更有體力一些
不過從在公司的情況來說似乎還是一樣XD
主成長的部分在於跑步的體能和時間的流逝感~~~
不過最主要也最可怕的地方…
其實是上癮了~~~覺得跑的過程很M，哦，是很挑戰極限的感覺
跑的快有成就感，跑的久有挑戰成功的感覺
跑完後滿滿的滿足感 和滿滿的疲勞感…囧…
裝備的部分還有蠻多需要改進的地方，不過~目前就先這樣吧~
現實是很重要的，雖然和其它運動比不算貴，不過畢竟還是花了一些錢
這和最初想的有人有鞋有場有閒就能跑的情況有些落差
不過~目前也沒辦法(當然應該也不需要)換更好的裝吧~~
小弟不才的心得文
還是希望如果有任何指教與改進的地方，請現身指點~
身邊比較沒有專業能詢問，所以能給予建議就是很寶貴的意見
就算沒辦法馬上改變，也總是能平日多加留意就是了~~
最後，謝謝看完的您！看了部分的您！還有在板上的您！
以上
(天阿…文比我想的多的多阿…)
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