菜單看不懂 - 路跑 Road Running

大家好

我先簡單自我介紹

我之前有在跑步，但是荒廢兩三年沒跑了

現在想重新恢復跑步習慣

於是我加入了Runtastic的高級會員，建立了一份菜單

https://i.imgur.com/grGlzbE.png

希望可以照著這份菜單練習

但是問題來了

其中Interval的英文介紹我看不懂

如圖
https://i.imgur.com/d13SOXH.png

問題(1)
"The fast running sections are considerably faster than those of tempo run"

請問這句的意思是不是說要跑得比tempo run快

我上了runner's world網站查了一下tempo run的定義是說 "comfortably hard"

又稱為lactate-threshold run

但是速度如果超過lactate-threshold，怎麼會是comfortable ???????????

這個fast section該怎麼配速呢? 是要跑到快崩潰的邊緣嗎?


問題(2)
"The fastest pace is at a running interval of 1 min but do not sprint."

請問這句話的意思到底是什麼?

完全搞不懂，我有試著去理解，但是好像怎麼想都不對



煩請各位大大
幫幫我
感謝感謝

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