自行車運動應如何調整呼吸? - 運動

By Kristin
at 2007-05-30T00:00

Table of Contents

最近也跟著騎自行車運動,但遇爬坡時,看別人輕鬆的騎著,我就是會氣喘如牛,有那位自行車運動達人,教教我爬坡路段應如何調整呼吸?

All Comments

By Zora
at 2007-05-30T01:46

爬坡路段應如何調整呼吸?

(變速搭配二吸一吐加上意志力添些小技巧).....
(變速搭配二吸一吐)
不可一遇到爬坡就趕緊把飛輪變到大然後大盤變小..(轉速過輕造成回轉速太多會讓您肌肉提早疲憊!...假設(登山車)目前平路狀態..您的大盤在大..飛輪保持在最小齒..行車持續速度保持約20-25..前方約50公尺處有長緩爬坡的起點...這時你先補充些水分..或是(酸梅片或薄荷口香糖讓口腔產生唾液)預防口乾ˋ補充水分為防止抽筋...(別等口很乾渴時才喝.就來不及了..開時爬坡時..大盤先到中盤..飛輪從小開始..逐漸順的爬坡時的感覺變換齒速呼吸保持二吸一吐....但不管如何變速.你腳踩踏的感絕要保持輪胎與路面的重力感!..
(意志力)
爬坡時不在快慢..你別想坡度有多抖...多長....也別一邊爬一邊看坡的高點處..就保持呼吸的節奏..抓出騎士+單車"輪胎"與路面的重力感!才抓的出爬坡的回轉速...(就不會只有車與你在那空轉.而忘了最重要的路面重力感)!
(小技巧)
看前方車友變速的節奏..跟著踩..跟著變...!..爬坡時全身都要出道力手把的握力+腰部的擺動+兩腿間的一腳踩踏一腳提起的節奏..久了肌肉的持續力也變強...自然會像平路般的自在!

By Enid
at 2007-06-03T08:51

運動與呼吸
　　呼吸是氣體的交換，氣體交換的主要機轉是擴散。進行氣體交換的位置，一在肺泡中，稱為肺呼吸的氣體交換；一在組織中，稱為組織呼吸的氣體交換。呼吸的目的，是提供身體組織代謝必需的氧氣，同時將組織代謝產生的二氧化碳，經肺泡排出體外，協助身體酸鹼平衡的維持與控制。
　　肺泡是唯一可供氣體交換及氣體擴散的場所，人體肺臟可供擴散的表面積約 60-80平方公尺，相當半面網球場般的大小。影響肺泡換氣的因素，包括分壓、擴散路徑的距離、擴散面積、紅血球與血紅素量等。女性的肺擴散能量比男性稍低些；運動員比一般人有較大的肺擴散能量。肺擴散能量的增加是因訓練增加肺容量，提供更多肺泡與微血管的接觸面積。
　　呼吸肌的耗氧，安靜時僅佔身體安靜攝氧量的2%而已，至於運動中，最多可達運動攝氧量的 15%，恢復期呼吸耗氧約佔全身耗氧量的9-12% 。吸煙者，由於煙產生的一氧化碳，會導致呼吸時的空氣進出管道收縮，增加空氣進出呼吸管道的阻力，為了獲得足夠的氧氣，呼吸肌群必須額外的努力，以致消耗更多的氧氣。
2007-06-08 02:02:14 補充：
運動與循環
　　循環系統主要由心臟與血管組成，功能包括：1.氧自肺送至組織，二氧化碳從組織送至肺，排出體外；2.腸胃吸收的養分輸送至組織；3.代謝產物送至腎臟；4.調節身體溫度；5.運送激素等以調節細胞功能。
　　心輸出量的多少，反映出身體代謝的水準，心輸出量與運動強度呈正比，可由每次心跳送出的血液量，乘以每分鐘的心跳數而得。安靜時每分鐘約有5至8公升的心輸出量，激烈運動時，心輸出量可提昇至每分鐘20公升左右。
2007-06-08 02:02:59 補充：
　　運動時體內的代謝水準，比平時增加數倍至十數倍之多，這些增加的代謝水準，必須有足夠的血液循環，輸送足夠的血流，攜帶足夠的氧量，才能迎合組織的需要。運動訓練對於循環系統的效果，包括：增加心體積與每跳輸出量、增加動靜脈血含氧差、降低安靜與非最大運動時的心跳率、增加最大心輸出量、增加單位面積微血管的數目、增加血量與紅血球數等。

自行車運動應如何調整呼吸? - 運動

All Comments

Related Posts

請幫我把下列的中文改成英文

有關籃球問動跟其他問題

台灣自行車替國外代工品牌有哪些？

請問先吃飯然後休息一下再運動還是先運動再吃飯？

如何變瘦+變正妹??