自由式的問題 - 游泳討論

※ 引述《mot453 (exercise)》之銘言：

路過看到就來不專業發文一下...有錯請指正

: 最近學習自由式
: 算是自學 在泳池旁看別人的姿勢揣摩
: 因為很久很久之前學過但不太會游
: 所以不太想再花一次錢請教練

萬事起頭難，建議找個會的教練一次把動作刁好，

不然壞習慣養成了要改會很困難。

: 有一些問題想請教板友
: 1.打水
: 打水之前教練(很久很久之前)告訴我要把腳貼緊 雙腿伸直
: 要打出像打鼓的聲音
: 我打的水花也很大 也有類似打鼓聲
: 但是使勁的打水 移動速度還是非常慢
: 而且越游腳會不自覺越往下沉
: 最後甚至會站起來= =
: 還有很痠的感覺
: 請問該如何改善?

大部分的人在腳伸直打水這邊幾乎都會有不適應的狀況，因為用的是平常不常用的肌群

當你的肌肉適應之後，再來就是放鬆和協調的問題。

小弟碰過的大多數例子是膝蓋跟腳踝太用力，兩腳互相干擾，力量無法很順的傳遞出去。

就像兩根硬竹筷拼命喇，但是力量卻互相縱向的抵銷，前進的力量甩不出去，

等打到快沒力了膝蓋就開始越彎越大，下半身重拖往下沉...

試著放鬆踝關節，擺動大腿帶動小腿，有點像是在甩腳底板的感覺，協調比力量要重要。

如果有蛙鞋可以試踢也可以試看看，蛙鞋踢的順的話感覺就很相近了。

話說小弟之前還有碰過朋友踢浮板打水會倒退魯的，一整個傻眼XD

後來發現他腳掌不是伸直，是跟小腿垂直在踢......

你就看到兩支鋤頭在那邊往復運動....

: 2.換氣
: 換氣頭要抬起來 或是往左側 往右側好?
: 是用嘴巴吸氣還是鼻子吸氣為佳?
: 我都用左側吸 但吃了很多水

標準動作的部分另一位板友講的很完整，小弟就不錦上添花了。

現在只講小弟碰過的狀況。

首先"縮下巴"，用轉頭的方式讓口部離開水面吸氣，

初心者很容易因為恐懼換不到氣，而在換氣時拼命抬頭，

結果就是身體跟著沉下去，反而更吸不到氣，平衡也崩潰。

訓練辦法是以浮板打水訓練，先以兩手抓住浮板，面部朝下打水，

換氣時縮下巴水平轉頭，實際在做時會變成有點在低頭的感覺。

熟練後換成一隻手抓浮板，另一隻手配合踢腿划水，加入手部動作來熟練換氣。

習慣到能換的很順時，放開浮板，想辦法一次到達泳池的彼岸....



: 而且會不平衡
: 對初學者哪種姿勢比較好
: 3.不協調
: 當我動作一起練習時
: 發現很不協調 但又怕動作獨自練不好
: 該怎麼改善呢?
: 感謝看完有點長的文章


學游泳有趣又麻煩的地方就在當你要加一個新動作進來時，

往往就要連全身的協調一起重新摸索，所以耐心很重要。

建議還是找個教練指導，畢竟要學，最好就想辦法把水感培養出來。