自由式的問題 - 游泳討論

※ 引述《mot453 (exercise)》之銘言：
: 最近學習自由式
: 算是自學 在泳池旁看別人的姿勢揣摩
: 因為很久很久之前學過但不太會游
: 所以不太想再花一次錢請教練
: 有一些問題想請教板友
: 1.打水
: 打水之前教練(很久很久之前)告訴我要把腳貼緊 雙腿伸直
: 要打出像打鼓的聲音
: 我打的水花也很大 也有類似打鼓聲
: 但是使勁的打水 移動速度還是非常慢
: 而且越游腳會不自覺越往下沉
: 最後甚至會站起來= =
: 還有很痠的感覺
: 請問該如何改善?
: 2.換氣
: 換氣頭要抬起來 或是往左側 往右側好?
: 是用嘴巴吸氣還是鼻子吸氣為佳?
: 我都用左側吸 但吃了很多水
: 而且會不平衡
: 對初學者哪種姿勢比較好
: 3.不協調
: 當我動作一起練習時
: 發現很不協調 但又怕動作獨自練不好
: 該怎麼改善呢?
: 感謝看完有點長的文章
自由式

這回答問題一
很酸 因為平常不會那樣的出力 所以也就不會訓練到那邊的肌肉 久了就不會痠了
1. 扶牆打水--雙手扶著泳池的牆壁打水
由大腿帶動小腿、小腿帶動踝關節
膝蓋不應過度彎曲
腳不要離開水面太多，在水面下的踢腿才是有效的打水
2. 浮板打水--雙手扶著浮板打水前進
3. 漂浮打水(不換氣)
4. 自由式手部划水動作(右手、左手、聯合動作(不換氣))
五指輕鬆併攏，向外劃半圓之後向後推水至大腿外側
用上手臂帶動整隻手離開水面(放輕鬆)再進入水面

這回答問題二
5. 自由式換氣動作
右邊換氣時，眼睛往右後上方看，左耳貼緊左手，縮下巴。
左邊亦然。
三划手一換氣。
記得腳要打水，這樣身體才會浮起來(阻力也比較小)。

上面是我的筆記=/////=

問題三
先分開練習 都可以了再聯合動作
不協調 是正常的
多練就好
怕練不好就只能找會游泳的朋友陪你囉

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