自由式的偏轉 - 游泳討論

我之前也有你這樣的情況，
也是找了很多資料問了很多人，
才推斷應該是背部肌肉用的不對而導致。

我們一般上背部的肌肉比較有在使用，
所以也比較有力，
有力反而不是好事，
會讓身體自然的去使用這部份的肌肉，
結果就變成了划水時身體轉動過大的情況。

要改正的方法有二個：

一是類似蛙人在陸上打水的動作，
也就是腹部頂地、頭手腳離地，
適情況約10杪~30秒放下，
(最近發現其實瑜珈有個類似的動作，
叫做"蝗蟲式"，
不但有一樣的效果，
還可以治腰痛跟脊椎痛)
這個動作最主要就是訓練下背部的肌肉。

第二個是夾浮板練習，
(這也是我感覺有立竿見影的方法，
不過長遠來看還是要訓練背部肌肉)
記得是用最一般的浮板(而不是游泳隊用的浮球喔)，
在大腿和膝蓋之間夾著，
然後手一樣用平常的自由式游著。

夾著浮板的原因，
是因為它的大面積跟浮力，
會把我們身體轉動的情形給"放大"，
所以說一開始練的時候，
我們不是被浮板弄的整個身子被轉過來，
就是腳夾不住浮板翻轉的力量而被迫放開。

但是練個三四趟，
身體就會慢慢感覺到那種平衡，
你會很明顯的發現，
划手時的上半身跟下半身幾乎是分開的，
下半身是隨時都筆直的浮在水面，
只有上半身在划手時做最小角度的轉動，
就算是動作角度最大的換氣也是一樣平衡。


也因此我去游泳都還是帶著浮板，
一發現身體轉動過大就夾著浮板游個三四趟，
平常在家就睡前練著5分鐘的蝗蟲式，
二者一起練所得到的效果很讚！

一起加油吧，
過程中無論是好是壞，
也都po上版來跟大家一起分享吧！




※ 引述《IceMirror (曲終人散的寂寞)》之銘言：
: 各位前輩大家好
: 小弟是今年才學會自由式的...
: 可是最近每每在游自由式的時候
: 身邊的人總是說我的身體會轉的幅度很大
: 特別是在手入水下向前延伸的時候
: 我想請問ㄧ下
: 這是為什麼原因??
: 有沒有辦法可以改正
: 謝謝大家
: PS:我是紅十字會 水上安全工作大隊 94年自強5期的救生員 希望可以跟大家一起切磋
: 交流 ^ ^

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