自由式滾轉教學分享 - 游泳討論

I.介紹
A.簡介：自由式滾翻在游泳是捷式多數使用的翻身技巧，其方式是游捷式接近牆面
時，身體向下翻轉後，以腳蹬牆出發完成迴轉的動作。
B.為何要學習此技巧：希望學員能在游泳時多一種轉身的方式，同時也增加游泳的
流暢度。
II.內容
A.學習目標：本課程目的是要學習自由式翻身的技巧（教練親自示範全套動作）。
B.分解動作
1.原地前翻滾練習：
a.建議站在水道線上或面對明顯目標，以免失去目標，
b.以腳蹬起後身體向前翻滾
c.翻滾須縮下顎，彎腰，縮腳，將身體捲成球狀
d.翻轉期間鼻子需些微吐氣防止進水
e.可利用雙手輔助旋轉
2.於牆邊練轉身：
a.離牆約一隻手臂加上20至30公分距離
b.操作第1.項前滾翻練習
c.姿勢改為翻轉後腳蹬牆出發
d.翻轉至一半時身體移往側身，以側面蹬牆出發
e.蹬牆後將身體打直出發
3.捷式行進間轉身
a.轉身前先計算通過地板兩米線後需要的划手次數(通常為一次)
b.在兩米線前後進行換氣
c.行進至距離牆壁約一隻手臂加20~30公分進行翻轉(可以個人習
慣調整),將在前方的手往下壓,雙腳往下踢協助翻轉
C.示範並實際練習
D.學員個別演練並更正錯誤
E.練習完成
III.結論
A.正面鼓勵
B.點出問題或待改進部分
C.提問
D.複習



這是我我在某個c級教練班講習要交的作業,把口頭教學打成文字對我來說真的有些困難,請
大家幫我看看有哪些需要修改或增加的地方,也把我的想法提供給大家參考

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作者 XXXXGAY (版主小妹) 看板 Gossiping
標題 [公告] fuxkyou取消參選資格！
時間 Thu Feb 21 22:02:03 2013
fuxkyou進入八卦板主第二階段競選後在板上發送Ｐ幣，並且在文章內承諾當上板主後也會
持續發送Ｐ幣，我判定fuxkyou賄選，即刻喪失參選資格！該篇發送Ｐ幣的文章(#1H9WkwO3)
劣退處分。 --下次請多支持 八卦版第一個賄選失格的男人:ㄈ仔

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