自由式水上下 蛙式水上下 蝶式水上影片 - 游泳討論

※ 引述《leaveaway (@.@)》之銘言：
: 各位版友好
: 安西教練說的好，要先精進就要先瞭解自己的愚蠢，
: 看了自己的影片之後時在覺得游的不太OK，
: 自己游泳也陷入了一些瓶頸。
: 我發現要貼影片上來真的要有莫大的勇氣，
: 不過為了想要更進步，分享一下近日在泳池拍的影片，
: 希望大家能不吝指教，我也希望能夠繼續進步
: 自由式水面上
: http://www.youtube.com/watch?v=yL0jz4tc0c8
: 自由式水面下(請直接移到40秒後)
: http://www.youtube.com/watch?v=MTStprAxx20
: 自己在游的感覺是左手會偷跑，
: 然後腳的部分配的不是很好，腳踝不夠軟，
: 沒辦法很有效的持續推進，
: 推水的部分有彎曲手肘，但跟YOUTUBE上面一些自由式教學的推水
: 動作依然有些差距。
: 因為我有點高(186)，所以游起來的速度應該要比較快一點，
: 而且人高手長，目前影片看起來不太協調>"<
: 希望版友可以不吝提出一些意見讓我可以再修正動作。
除了以上的問題外你還有以下問題：

1.延伸到中間

2.右手偷划

3.手往水面翹

4.重心在後面

5.左手用甩的回來

建議你練習練習單手延伸打水，在練習時你該注意以下情況：

1.注意延伸：手往前延伸時不要跑到你頭的前方，你可以把手往目前位置外面偏一點點，

這時延伸的位置剛好在中線，手不要翹離水面。

2.延伸穿刺：當上面那個動作確認正確後，另一隻手摸者身體上來到眼睛前面等待一下後

，往前往前穿刺，同時划水，穿刺和划手是同時進行，這時你要注意兩件事：

a.手往水裡延伸：記得不要往水面上，這樣重心會跑到後面，至少要比肩膀低。

b.另一邊的肩膀自然翹起：同時你會發現你的另一邊的肩膀自然離開水面，尤其注意你

左邊，目前你左邊翹起時間太慢，主要是太早偷划及延伸太晚進行。往前穿刺立即延

伸是你目前需要學習的動作。

3.將重心放在前端：當你往前穿刺後，立即把重心壓在延伸的肩膀上，你會感覺你的手要

去摸到最遠的一方，這時你會感覺你的屁股往上浮起來，怎個人的重心跑到最前端。如果

這個時候手有沉下去正常，之後你再慢慢的調整你手部的位置在上來一點。

4.抓水練習：抓水的動作我之前的文章都有提過，主要就是手肘不要偷跑，只有前臂擺動

現在你可以在穿刺練習的時候把這個動作加進來，當手摸身體到眼睛前面時，延伸手抓水

兩次後，第三下穿刺往後划(把抓水帶進來)。

5.左手甩手修正：當你右手延伸時，另外一邊肩膀可以跟者翹起，左手甩手自然會跟這消

失。

: 蛙式水上
: http://www.youtube.com/watch?v=JdnzIXVI1Do
: 蛙式水下(蛙手)後面的人
: http://www.youtube.com/watch?v=0mc0as_tAPQ
: 蛙式水下(蛙腳)
: http://www.youtube.com/watch?v=5gyQZ2l1GTo
: 蛙式的部分，覺得自己手往外划的角度過大，
: 另外之前也想要試試看競技式的游法，
: 但是上半身出來水面的感覺一直抓不太到，
: 蛙腳的部分因為我左腳膝蓋有動過前十字韌帶重建手術，
: 之前就不太敢踢蛙腳，現在是學彎曲角度較小，
: 試圖用小腿幫忙抓水，但是看了影片覺得腳踢完的延伸不順，
: 另外腳踝的部分還是一樣不柔軟，收腿也沒有把腳併緊。
蛙手部分問題比較大，主要還是手肘偷跑的問題，手肘一偷跑，抱水就到胸口，你可以『

原地』練習以下動作：

1.分水：把水分開，開一點無所謂，住要看你下面的動作哪個比較順。

2.抓水：注意手肘不要偷跑，抓水時手不用動太多不要超除手肘，你會覺得肩膀卡卡的(這

個我叫他螃蟹手)。

3.抱水：抓水玩你胸前的水抱起來，你會發現你身體往上。

接下來練習蛙手蝶腰，你應該注意下列事項：

1.手不要在胸口抱水，在頭前面甚至更前面一點

2.手往前延伸至身體要掉下去前踢一下蝶腳

3.感覺屁股往上翹起，這時你的重心會跑到前端，你會覺得上半身往下沉

: 蝶式水面上
: http://www.youtube.com/watch?v=NrM_ExANQCQ
: 下半身打水的部分，疲勞的時候膝蓋彎曲過多，
: 下半身送力量到上半身的部分不順暢，有點僵硬，
: 導致上半身的延伸不夠，看了網路上的蝶式，
: 力量的線條應該是有弧線的，我覺得我像是直線式上下的感覺。
建議你先練習蛙手蝶腰，目前你身體的律動有問題，所以導致你手回來這部分很吃力，完

全靠手臂力量及腳的力量，最好的方式是靠身體的力量才對：建議你練習如下：

1.蛙手蝶腰：跟上面蛙式所說的一樣，不過注意不要靠腳打水，腳只是輕輕的因為身體甩

一下。

2.半程的蝶泳：把你現在游的蝶式只游一半，手推水到後面後用頭上來換氣，同時注意腳

也至是輕輕的踢一下，不用太用力，換到氣後用頭下去一下蝶腰。

3.兩下蛙手蝶腰+一下半程蝶泳：運用這個動作將兩個蝶腰的時機結合。

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: 因為相機沒電，希望之後還可以補上蝶式水下的影片，
: 請各位指教了，謝謝。

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