自由式換氣頻率與速度 - 游泳討論

先說小弟單純愛游，運動量是每日自由式1600m，自訂菜單這樣：

200m暖身
400m單手滑水（單右手去，單左手回，單趟70s）
200m浮板打水（自由式去，蝶腰回，單趟70s）
800m自由式（單趟60s +）

之前因為身體因素，停游了近兩年（改慢跑，可愈跑愈胖）
四月開始回到每日游的規律，游了兩個禮拜後大概回到以前的速度。
可是體力有比較差了…偶爾力氣有剩的話再補50蝶*2。

其實一直以來都是維持長泳50m/60s+的速度，很難再更快。
前幾天在岸上看一個泳隊的同學輕鬆游，速度有50m/50s，很羨慕。
人家姿勢100分是沒話說的，想學一時也學不來，可是觀察到她的換氣頻率是這樣：

右右左左，兩划一換，三划一換，兩划一換，三划一換…

我是右左右左，三划一換。

因為自己是半路自學的，所以我猜姿勢本來就有問題，
三划一換時身體晃得比較厲害，力氣浪費掉了。

昨天改試那女生的換氣法，覺得比較順，速度好像有快一咪咪。
小小心得，野人獻曝。 :)

對了，如果還想更快，版友能給一些建議嗎？
像是什麼訓練可以做（陸上or水裡），或菜單可以改？
比1600m再多游我暫時沒時間了，不然好想一天5000m啊~

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