自由式換氣的問題 - 游泳討論

最近一直在自學自由式
不過換氣一直學不好
常常都是剛下水的時候可以順利的游超過25公尺
但是一段時間後就只能換個三四次,後面就無法順利換氣
自己覺得問題是下半身會略微下沉,然後轉頭的時候常會不自覺用力抬起身體
然後剛回水裡就會下沉有點深,會失去前進的動力
請問該怎麼改進?

另外我在水中都是用鼻子吐氣，出水面用嘴巴吸氣
游泳池的阿伯卻教我在水中口鼻一起吐氣，然後不要吐光，
等出水面時大口吐完，再馬上吸氣，
請問哪種方式比較適合呢？

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