自由式打水膝蓋要不要用力伸直? - 游泳討論

※ 引述《kavalan (飄雨蘭城)》之銘言：
: 謝謝大家熱心的回覆，
: 學游泳對我而言真的是一項蠻挫折的運動，
: 我現在還有一個非常困擾的問題，
: 打水時我的頭有埋在水下（之前以為要往前看，被教練糾正過了），
: 手臂有往前伸直，
: 但是當收小腹的時候腿似乎自然的會往下沈一點，
: 我有試著讓腿與水面平行，但這樣肚子好像就又往下凸了，
: 我想像應該是變微笑曲線的樣子>"<，
: 若我的膝蓋刻意伸直的話，好像沒有辦法放鬆，感覺有點下沈浮不上來，
: 但我膝蓋放鬆的話，一打水腿似乎就被水的力量給壓彎了，
: 該怎麼又伸直又放鬆？
: 我真的覺得自己好笨拙……


由於你現在是初學者，大腿肌力不夠，腹部肌力也不夠，

所以覺得這樣非常吃力很正常。

所以為何要坐在池邊然後強調屁股只坐一點點來練習，

就是因為屁股只有坐一點點可以幫助你練習去用腹部和大腿來發力(腿要伸直才有用)。

至於你說的腹部呈微笑那些狀況，我有畫了一個簡單的說明圖，

不過先撇開那個不談，因為對你來說那些力量的調整都有難度，

你很難做到細微的力量控制。

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最簡單的漂浮就是靠著姿勢(頭低下、手往前伸和足夠的氣)，來達到漂浮的效果。

我n年前說過，放鬆並不是漂浮的必要條件，但是放鬆可以讓身體的重心平穩，

想像有一塊超級光滑的冰塊，超級超級光滑。

你全身放鬆趴在一個非常滑的冰塊上，這個時候你的全身重心會很平穩。

但如果你在很滑的冰塊上用力，試圖做很多平衡動作，反而會滑來滑去很難平穩，

但是有些人能夠在光滑的冰塊上控制力量，好讓身體超越放鬆，呈現更好的狀態，

那是很熟練的人。

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為了達到上面說的自然的平穩效果，

你先嘗試全身放鬆，吸飽氣憋住(很重要)，往前蹬牆，頭看地板手往前伸，

看可不可以全身平飄個7秒鐘。

估計飄7秒鐘後你的腿會先下沉(正常)。

可以的話就大致上沒問題，你就上半身放鬆(靠胸口裡的空氣就夠你飄了)，

下半身膝蓋盡量伸直踢腿。

踢腿的範圍不用太大，不要影響到你上半身的放鬆，

所以暫時的、只是暫時，想像你的腿跟上半身分開來做動作，

上半身的工作只是放鬆趴著，腿的工作只是稍微幫忙前進，

前進很慢也沒關係，先試試看。
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補充：

所謂漂浮，對於大部分的人來說只要達到兩個條件就可以漂了，

就是胸口裡的空氣足夠 + 身體呈現平衡狀態。

大部分的人可以達到上半身漂浮，但是下半身下沉(因為那裡沒有裝空氣的容器)

所以水母漂這個動作，把腿抱起來，讓腿放在胸口(裝空氣的容器)附近，可以讓

大腿一起漂在水面。

少數的人，非常精壯，身體脂肪含量少，所以身體裡沒什麼小隙縫來容納空氣，

這種人也有可能漂不起來喔。

還有一種人，很胖，全身脂肪含量多，

因為脂肪多，所以身體裡本身就有很多空隙裝滿空氣，

這種人隨隨便便就可以漂了，

但很可惜的是說，他要直接輕鬆下沉卻是需要靠額外的動作。

最後一種人(通常是選手)

因為經過長久的訓練，很精壯，但是肺活量也很驚人，

所以可以全身平漂，如果把氣吐光，可以像潛水艇般下沉，

用氣來控制身體在水中的位置。

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講那麼多，我要說的就是，你現在把漂浮的工作交給放鬆的身體和肺部的空氣，

不要額外施力去調整，把注意力放在踢水，不要讓踢水影響到你放鬆的上半身。






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