自由式怎麼進步... - 游泳討論

※ 引述《ChickenCat (雞貓)》之銘言：
: 因為之前荒廢太久沉迷電動，都很少下水，連本來有在做的慢跑都有一天沒一天，
: 三個月前因為肥太多了所以痛定思痛，公餘雖然也會打電動，
: 但也開始回復規律運動的生活，這三個月來幾乎天天都去泳池報到，也瘦了大約六公斤，
: 不過我也陷入了瓶頸的感覺，先說一下我現在每天下水的狀況，
: 2000自是基本的，速度控制在大約在40~43分游完，看當天體力狀況，
: 如果心情好就繼續游到3000，大概會到1小時10分左右，
: 上岸後看時間，如果允許就去泡一下冰水池，讓身體緩和點，出來也比較不餓。
: 但最近發覺自己體能似乎沒有在成長，泳速也沒有進步的感覺，
根據我的學習經驗，老師都跟我們說：
「你們要跟學生說，運動是為了快樂，不是為了健康。」

所以，除非你很要求自己在泳速上要有進步
不然只要BMI在合理的範圍內、腰臀圍比在合理的範圍內
健康嘛這樣就夠囉，健康還需要快樂～

如果是短距離的訓練，例如想增進五十公尺捷泳的速度
那可能就是做二十五公尺間歇的訓練
抓一個你游得到的秒數，然後大概六到八趟，每趟中間可以慢游或者休息(限秒數)

長距離的話，我同學曾經跟我說：「如果你要練一千五，那每天至少游一千五」
訓練法他沒說，不過可能做八百或四百公尺的間歇訓練吧。

: 我朋友跟我說要去做重訓，但我不知道應該加強哪些部位，
: 請問是要練蝴蝶機還是那種器材比較能夠加強嗎?
加強發力的部位

大概是
手部 肱三頭肌 三角肌
腿部 股直肌(股四頭肌)

一個簡單的觀念
訓練是為了某個運動(例如游泳)，訓練的動作就學那個運動的姿勢
這樣訓練到的肌肉就肯定不會錯！(如有誤，請告訴我＞＜＂)

但是做器械的動作是固定的，沒有辦法用重訓的機器做打水的動作，怎麼辦？
那麼，就到旁邊模擬一下你想訓練的動作，用到哪些肌肉(哪裡出力、會痠就是哪裡有用)
然後再到器械上看看是不是一樣的肌肉。

: 另外因為我只會游捷式跟蛙式，仰跟蝶都是看別人游樣子，都游很爛也不標準，
: 請問中正運動中心的泳班教學品質好嗎? 有點想學蝶式，但怕自己練姿勢錯誤會傷到腰。
: P.S: 以前我不是甲組或乙組選手，所以也沒有學過什麼局部間歇訓練這些，
: 這種東西自己看菜單摸索練習有效果嗎? 謝謝。
菜單喔，把一些觀念弄懂了之後，菜單就很不值錢啦，自己都可以替自己出
只差在選手有壓力有教練，而一般人比較有機會偷懶不把自己的菜單吃完，如此爾爾。

--