自由式姿勢改進 - 游泳討論

本標題專供對於想要提身自身游泳技術的板友使用，希望得到其他版友的建議用

提醒發問者請務必抱持開放勇敢的心胸
真實的意見有時或許刺耳，但這些建議往往是真正能幫助您進步的內容
如果別人只是一直誇獎很好很棒而提不出修正方案，又怎麼能有進步的空間呢?

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底板規： （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料：

性別：男（男／女）
年齡：38
身高：177
體重：(好吧~這項可選擇性不填)
體脂： 24 %
（醫院測量/自行測量）
（簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考）
自拍泳姿影片連結
https://www.youtube.com/watch?v=UwNZHOjvwcI
https://www.youtube.com/watch?v=QPO9WzexjQo

(若網址過長請縮網址，請至少完整拍攝25米，游不完者不在此限)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


練泳資料：

練泳時段：早上6點
練泳環境：50米長池/(短池與長池成績會有差異)
同一泳道使用人數： 6 人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數：6 次
每周練習總量: 6000~8000 米

成績測定：

25米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
50米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
100米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
25捷秒數/划手數： 22 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50捷秒數/划手數： 52 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
1000捷秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50仰秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50蛙秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50蝶秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
其他泳式及距離成績：

↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確
若填寫為過去最佳成績可附上測定的年份供參考
如果沒測過的項目就藉此機會測看看吧。


平日訓練內容：
訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效
請儘可能量化並描述
例：50自x 20，每趟休息10~20秒
浮板打水200~300m
浮板蝶腰 200m


日常作息時間：正常作息（睡眠、工作等時間及練泳前進行之活動）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（填有者請概述病況）

骨骼疾病：無(無/有)
心血管疾病：無(無/有)
遺傳疾病：無(無/有)
其他疾病或舊傷：無(無/有)


其他運動習慣：無


特殊習慣：無(抽菸/飲酒/無)


目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從7月開始游泳 , 從只能換2口氣到現在可以游100M , 9月開始練高肘抱水 , 到10月時三
角肌痠痛,上週去看醫生,醫生說目前不能再游了,但還是有去泳池做打水及蝶腰的練習,現
在遭遇的問題如下
1.請大家幫我看一下我的抱水姿勢是不是有問題 , 我好像抱得太大力 , 導致肩膀受傷
2.我目前極限就只能游100M , 接下來就很喘了 , 是不是還不夠放鬆
3.自己發現換氣時頭轉得太多 , 抱水時好像有點拖肘
希望大家可以再多給我一些建議 , 讓我把自由式練好 ，謝謝

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