求指導捷式 & 蛙式 - 游泳討論

我是否已經詳讀置底板規：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料：

性別：男
年齡：30
身高：177
體重：80
體脂： 25 %
（醫院測量/自行測量）
（簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考）
自拍泳姿影片連結
捷式 & 滾轉: https://www.youtube.com/watch?v=PrAaHlWgzEM
蛙式 & 蝶腰: https://www.youtube.com/watch?v=SovK-oMyp9o
(若網址過長請縮網址，請至少完整拍攝25米，游不完者不在此限)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


練泳資料：

練泳時段：運動中心泳池 (但拍攝地點為社區泳池)
練泳環境：25米短池
同一泳道使用人數： 0 人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數：5 次
每周練習總量: 8000 米

成績測定：

25米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
50米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
100米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
25捷秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50捷秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
1000捷秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50仰秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50蛙秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50蝶秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
其他泳式及距離成績：
1500捷: 34分 (25公尺短池)
1500蛙: 33分 (25公尺短池)

↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確
若填寫為過去最佳成績可附上測定的年份供參考
如果沒測過的項目就藉此機會測看看吧。


平日訓練內容：
每次內容都一樣:捷式20分鐘+蛙式20分鐘，共40分鐘，中間腳不落地不休息
一個禮拜游五天以上

日常作息時間：同一般人


生活型態：上班族


健康狀況：（填有者請概述病況）

骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無


其他運動習慣：無


特殊習慣：無


目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

希望捷式和蛙式1500都能游進30分鐘。
請高手可以幫忙指點捷式(包含去:右邊換氣,回:左邊換氣)、蛙式、滾轉、
蝶腰(捷式蛙式進步後想練蝶式)

我自己看影片後發現的缺點:
捷式:
1.換氣手划水的後半段好像前進效率不高，是否該省略?
2.手回復的時候水面上的手肘不夠彎，本來應該高手肘變成大車輪，
不過我的柔軟度非常差，不知道跟這有沒有關係?
3.左邊換氣時頭轉太多
4.腳打水時膝蓋有點太彎

滾轉:
1.轉的不夠快，不過這是社區游泳池(一般游泳池可能不允許拍攝)，
沒有T型線而且水很淺，轉完之後背都貼到池底了，所以有點心理障礙QQ

蛙式:
1.上半身不夠浮出水面，不過我追求的是1500長泳的速度，沒有要拼短距離。
如果要像比賽一樣換氣時胸部以上出水面好像很累
2.手抓水的範圍會太大嗎?

蝶腰:
1.腳跑出水面了QQ

還請各位高手不吝賜教，儘量指出我的缺點，謝謝

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