自由式和蛙式姿勢請教 - 游泳討論

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By Kyle
at 2013-06-16T02:41

Table of Contents

※ 引述《qetuoa (沒有相同的主張)》之銘言:
: 影片:
: http://www.youtube.com/watch?v=d5W0fMLRuWU
自由式的部分:

1.手延伸往水面:再做延伸時你應該把手放在水裡,至少與肩膀同一深度,而不是比肩

膀高。如果往水面你的重心會跑到下半身,進而影響到你的換氣的動作。


2.手沒有等另一隻手回來就偷跑:目前你延伸有確實的做出來,不過卻沒有等另一隻手

回來就偷跑,你可以練習魚式游泳那本書中說的穿刺動作,手划到大腿後摸者身體回來,

然後到臉前面往前穿刺,並同時划另一支手,藉此改善手偷跑的動作,等這個動作熟悉後

,練習拉鍊手回來,並且到頭部前面一點點處入水,入水同時把剛剛穿次的感覺也做出來

,並且划手。

3.打水太僵硬:看你的動作似乎應該了解到打水是整隻腳在動,但是你還不了解打水是輕

輕有節奏的踢,之後你打水只要練習兩件事就可以了,如下:

a.漂浮打水:請你最放鬆最放鬆的飄出去,然後把整隻腳動的感覺帶這,微微的踢個十


下就起來,踢的同時記得心裡頭數121212。

b.心裡頭數1212:打水的同時記得心裡數1212,速度大概就跟你在軍中行軍的速度一樣

這就是打水的節奏。

蛙式:

1.沒有分水及抓水:不知道你知不知道高手肘這個動作,不知道沒關系,請看vcr:


http://www.youtube.com/watch?v=x3ctBUV08_o

蛙式也有這個動作不過是雙手同時做,練習蛙手我建議你先在原地練習,方式如下:

a.蹲在水裡:讓自己的肩膀放在水中不要露出水面上。

b.延伸:蛙式也有延伸,你在原地練習的時候會感覺會往前走,這是正常的,你只要一隻

腳放在前面一點就不會往前走了。

c.分水:分水就是把手分開而已,不過延伸還是持續保持。

d.抓水:抓水就是用前臂去挖水,請注意這時延伸還是保持,手肘不會有任何偷跑的現象

e.抱水:抓水完後你會發現你的肩膀還是延伸的,這時順這個勢把你胸前的這堆水抱起來

,重點來了,抱水時你應該會感覺你的上半身被往水面上推,這是蛙式換氣及變快的關鍵

d.往前延伸:延伸如同自由式一樣,手不要往水面放,而是稍微的往水裡插。

2.蛙腳的重點在腳踝:你一定一直以為蛙腳的重點在膝蓋吧,所以你把你的腳張的很開,

想要用張的開開的腳去夾到更多的水,其實游的快的重點是在腳踝不在膝蓋,練習方法

如下:

a.坐在岸邊:坐在岸邊兩隻腳放在水裡伸直,腳掌在水面處。

b.腳掌鉤起來,踹出去,踹出去的同時你應該有看見水花才對。

c.腳收起來踹出去:把整隻腳往肚子收進去,腳掌鉤起來,然後踹出去伸直。

d.腳收起來後腳踝分開:還記得我剛剛說的重點在哪吧,腳踝分開不是膝蓋分開,腳踝要

開的比膝蓋開,膝蓋開到與肩同寬就夠了,同樣踹出去的同時併攏伸直,你應該會感覺到

與剛剛的練習有一些些不同,腳掌踹水的地方換到較內側的地方。

全泳:目前你已經知道蛙式是先手後腳(很多人都不知道這點,都踢兩次腳划一次手),我

們來把剛剛的練習全部加起來吧。

1.划手:划手先練習到划完手一個蝶腰,這個時候你先找分水的感覺,大概是分倒那,你

的抓水會很順。然後再找抱水的感覺,這時你應該會發現你不用抬頭就可以換到氣:在還

延伸的同時給他一個蝶腳(不用管蝶腳有沒有正確,就算是膝蓋灣起來也沒關係)。

2.把腳加進來:同樣注意腳踝要開的比膝蓋開,把在岸邊練習的踹水的感覺帶進來。

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Tags: 游泳

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2013-06-19T19:09
希望F大多發教學文,受用受用
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-06-19T21:33
感謝F大的回文!回1F,不能同意你更多!!
F大在版上的文章也都不錯,對新手的幫助很大
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-06-20T05:56
F大大,寫太深了啦!這是給教練級看的專業論文吧!
Cara avatar
By Cara
at 2013-06-20T15:09
推~~來練習游看看 :)
Susan avatar
By Susan
at 2013-06-20T16:26
回來看了這篇~~ 發現fish大所提的蛙腳 應該也是我認知
中的(? 小蛙腳~ 我其實也是後來才知道有大蛙腳的踢法
Edith avatar
By Edith
at 2013-06-20T20:15
=而且平常在泳池中 比較常看到XD
Jacob avatar
By Jacob
at 2013-06-21T16:36
阿阿阿 我也不是很確定啦Q_Q 我有在底下貼連結 不知道
Doris avatar
By Doris
at 2013-06-23T23:41
是不是那樣分...

第一次參加日月潭泳渡

Sandy avatar
By Sandy
at 2013-06-15T23:59
今年太晚發現泳渡資訊 可接受的價錢民宿、飯店都已被訂光andgt;and#34;andlt; 大家決定當天包車來回 想請問有經驗的版友 上岸後的洗澡問題要怎麼解決? 謝謝 -- 妳是我夜達的朝陽 ...

游泳的訓練方式

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-06-15T20:15
我想問一下如果說魚式很紅 游起來很流暢 那為什麼YMCA 鷹萬 伊藤萬..或是其他游泳教練 1.不直接就教2拍的打水的自由式 這樣對泳客來說不是更省力嗎 2.一般會游的人輕鬆游出來的 腳打的比較少一點 (2下) 就是魚式嗎 ※ 引述《ianfool (愚者飄盪於世間)》之銘言: : 借標題用一下 ...

自由式和蛙式姿勢請教

Ursula avatar
By Ursula
at 2013-06-15T18:44
自由式→ ◎ 抬臂是放鬆狀態。   影片中連手指都用力了。試著打開手指,抬肘就好了﹙靠背的力量﹚ ◎ 游泳講求節奏,有快有慢,有休息的時候,而且高手是大部份的時候在找時間休息。   也就是讓自己有很多漂的時候。 ◎ 打水和划手分開練習,用輔助工具或徒手。   每次先打水500到1000,打出較大的水花, ...

游泳的速度?

Anthony avatar
By Anthony
at 2013-06-15T18:25
※ 引述《u4qo6 (涼意)》之銘言: : 游泳板初次發文請多指教(彎) : 小妹最近想靠游泳來瘦身 : 每個禮拜如果不算生理期的話可以游五天 (泳池禮拜一四休息) : 每天1~1.5小時不等 : 由於我只會游自由式所以一下水就是一直游自由式 : 前兩個禮拜都沒有特別要求速度所以都慢慢游 : 雖然我沒有去測 ...

游泳的速度?

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-06-15T16:40
游泳板初次發文請多指教(彎) 小妹最近想靠游泳來瘦身 每個禮拜如果不算生理期的話可以游五天 (泳池禮拜一四休息) 每天1~1.5小時不等 由於我只會游自由式所以一下水就是一直游自由式 前兩個禮拜都沒有特別要求速度所以都慢慢游 雖然我沒有去測時間 但慢慢游大概3X~40秒25公尺吧 只要耳朵沒有進水或什麼意外 ...