自由式和蛙式姿勢請教 - 游泳討論

※ 引述《qetuoa (沒有相同的主張)》之銘言：
: 影片:
: http://www.youtube.com/watch?v=d5W0fMLRuWU
自由式的部分：

1.手延伸往水面：再做延伸時你應該把手放在水裡，至少與肩膀同一深度，而不是比肩

膀高。如果往水面你的重心會跑到下半身，進而影響到你的換氣的動作。


2.手沒有等另一隻手回來就偷跑：目前你延伸有確實的做出來，不過卻沒有等另一隻手

回來就偷跑，你可以練習魚式游泳那本書中說的穿刺動作，手划到大腿後摸者身體回來，

然後到臉前面往前穿刺，並同時划另一支手，藉此改善手偷跑的動作，等這個動作熟悉後

，練習拉鍊手回來，並且到頭部前面一點點處入水，入水同時把剛剛穿次的感覺也做出來

，並且划手。

3.打水太僵硬：看你的動作似乎應該了解到打水是整隻腳在動，但是你還不了解打水是輕

輕有節奏的踢，之後你打水只要練習兩件事就可以了，如下：

a.漂浮打水：請你最放鬆最放鬆的飄出去，然後把整隻腳動的感覺帶這，微微的踢個十


下就起來，踢的同時記得心裡頭數121212。

b.心裡頭數1212：打水的同時記得心裡數1212，速度大概就跟你在軍中行軍的速度一樣

這就是打水的節奏。

蛙式：

1.沒有分水及抓水：不知道你知不知道高手肘這個動作，不知道沒關系，請看vcr：


http://www.youtube.com/watch?v=x3ctBUV08_o

蛙式也有這個動作不過是雙手同時做，練習蛙手我建議你先在原地練習，方式如下：

a.蹲在水裡：讓自己的肩膀放在水中不要露出水面上。

b.延伸：蛙式也有延伸，你在原地練習的時候會感覺會往前走，這是正常的，你只要一隻

腳放在前面一點就不會往前走了。

c.分水：分水就是把手分開而已，不過延伸還是持續保持。

d.抓水：抓水就是用前臂去挖水，請注意這時延伸還是保持，手肘不會有任何偷跑的現象

e.抱水：抓水完後你會發現你的肩膀還是延伸的，這時順這個勢把你胸前的這堆水抱起來

，重點來了，抱水時你應該會感覺你的上半身被往水面上推，這是蛙式換氣及變快的關鍵

d.往前延伸：延伸如同自由式一樣，手不要往水面放，而是稍微的往水裡插。

2.蛙腳的重點在腳踝：你一定一直以為蛙腳的重點在膝蓋吧，所以你把你的腳張的很開，

想要用張的開開的腳去夾到更多的水，其實游的快的重點是在腳踝不在膝蓋，練習方法

如下：

a.坐在岸邊：坐在岸邊兩隻腳放在水裡伸直，腳掌在水面處。

b.腳掌鉤起來，踹出去，踹出去的同時你應該有看見水花才對。

c.腳收起來踹出去：把整隻腳往肚子收進去，腳掌鉤起來，然後踹出去伸直。

d.腳收起來後腳踝分開：還記得我剛剛說的重點在哪吧，腳踝分開不是膝蓋分開，腳踝要

開的比膝蓋開，膝蓋開到與肩同寬就夠了，同樣踹出去的同時併攏伸直，你應該會感覺到

與剛剛的練習有一些些不同，腳掌踹水的地方換到較內側的地方。

全泳：目前你已經知道蛙式是先手後腳(很多人都不知道這點，都踢兩次腳划一次手)，我

們來把剛剛的練習全部加起來吧。

1.划手：划手先練習到划完手一個蝶腰，這個時候你先找分水的感覺，大概是分倒那，你

的抓水會很順。然後再找抱水的感覺，這時你應該會發現你不用抬頭就可以換到氣：在還

延伸的同時給他一個蝶腳(不用管蝶腳有沒有正確，就算是膝蓋灣起來也沒關係)。

2.把腳加進來：同樣注意腳踝要開的比膝蓋開，把在岸邊練習的踹水的感覺帶進來。

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