自由式和蛙式姿勢請教 - 游泳討論

By Kyle
at 2013-06-16T02:41
at 2013-06-16T02:41
Table of Contents
※ 引述《qetuoa (沒有相同的主張)》之銘言:
: 影片:
: http://www.youtube.com/watch?v=d5W0fMLRuWU
自由式的部分:
1.手延伸往水面:再做延伸時你應該把手放在水裡,至少與肩膀同一深度,而不是比肩
膀高。如果往水面你的重心會跑到下半身,進而影響到你的換氣的動作。
2.手沒有等另一隻手回來就偷跑:目前你延伸有確實的做出來,不過卻沒有等另一隻手
回來就偷跑,你可以練習魚式游泳那本書中說的穿刺動作,手划到大腿後摸者身體回來,
然後到臉前面往前穿刺,並同時划另一支手,藉此改善手偷跑的動作,等這個動作熟悉後
,練習拉鍊手回來,並且到頭部前面一點點處入水,入水同時把剛剛穿次的感覺也做出來
,並且划手。
3.打水太僵硬:看你的動作似乎應該了解到打水是整隻腳在動,但是你還不了解打水是輕
輕有節奏的踢,之後你打水只要練習兩件事就可以了,如下:
a.漂浮打水:請你最放鬆最放鬆的飄出去,然後把整隻腳動的感覺帶這,微微的踢個十
下就起來,踢的同時記得心裡頭數121212。
b.心裡頭數1212:打水的同時記得心裡數1212,速度大概就跟你在軍中行軍的速度一樣
這就是打水的節奏。
蛙式:
1.沒有分水及抓水:不知道你知不知道高手肘這個動作,不知道沒關系,請看vcr:
http://www.youtube.com/watch?v=x3ctBUV08_o
蛙式也有這個動作不過是雙手同時做,練習蛙手我建議你先在原地練習,方式如下:
a.蹲在水裡:讓自己的肩膀放在水中不要露出水面上。
b.延伸:蛙式也有延伸,你在原地練習的時候會感覺會往前走,這是正常的,你只要一隻
腳放在前面一點就不會往前走了。
c.分水:分水就是把手分開而已,不過延伸還是持續保持。
d.抓水:抓水就是用前臂去挖水,請注意這時延伸還是保持,手肘不會有任何偷跑的現象
e.抱水:抓水完後你會發現你的肩膀還是延伸的,這時順這個勢把你胸前的這堆水抱起來
,重點來了,抱水時你應該會感覺你的上半身被往水面上推,這是蛙式換氣及變快的關鍵
d.往前延伸:延伸如同自由式一樣,手不要往水面放,而是稍微的往水裡插。
2.蛙腳的重點在腳踝:你一定一直以為蛙腳的重點在膝蓋吧,所以你把你的腳張的很開,
想要用張的開開的腳去夾到更多的水,其實游的快的重點是在腳踝不在膝蓋,練習方法
如下:
a.坐在岸邊:坐在岸邊兩隻腳放在水裡伸直,腳掌在水面處。
b.腳掌鉤起來,踹出去,踹出去的同時你應該有看見水花才對。
c.腳收起來踹出去:把整隻腳往肚子收進去,腳掌鉤起來,然後踹出去伸直。
d.腳收起來後腳踝分開:還記得我剛剛說的重點在哪吧,腳踝分開不是膝蓋分開,腳踝要
開的比膝蓋開,膝蓋開到與肩同寬就夠了,同樣踹出去的同時併攏伸直,你應該會感覺到
與剛剛的練習有一些些不同,腳掌踹水的地方換到較內側的地方。
全泳:目前你已經知道蛙式是先手後腳(很多人都不知道這點,都踢兩次腳划一次手),我
們來把剛剛的練習全部加起來吧。
1.划手:划手先練習到划完手一個蝶腰,這個時候你先找分水的感覺,大概是分倒那,你
的抓水會很順。然後再找抱水的感覺,這時你應該會發現你不用抬頭就可以換到氣:在還
延伸的同時給他一個蝶腳(不用管蝶腳有沒有正確,就算是膝蓋灣起來也沒關係)。
2.把腳加進來:同樣注意腳踝要開的比膝蓋開,把在岸邊練習的踹水的感覺帶進來。
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: 影片:
: http://www.youtube.com/watch?v=d5W0fMLRuWU
1.手延伸往水面:再做延伸時你應該把手放在水裡,至少與肩膀同一深度,而不是比肩
膀高。如果往水面你的重心會跑到下半身,進而影響到你的換氣的動作。
2.手沒有等另一隻手回來就偷跑:目前你延伸有確實的做出來,不過卻沒有等另一隻手
回來就偷跑,你可以練習魚式游泳那本書中說的穿刺動作,手划到大腿後摸者身體回來,
然後到臉前面往前穿刺,並同時划另一支手,藉此改善手偷跑的動作,等這個動作熟悉後
,練習拉鍊手回來,並且到頭部前面一點點處入水,入水同時把剛剛穿次的感覺也做出來
,並且划手。
3.打水太僵硬:看你的動作似乎應該了解到打水是整隻腳在動,但是你還不了解打水是輕
輕有節奏的踢,之後你打水只要練習兩件事就可以了,如下:
a.漂浮打水:請你最放鬆最放鬆的飄出去,然後把整隻腳動的感覺帶這,微微的踢個十
下就起來,踢的同時記得心裡頭數121212。
b.心裡頭數1212:打水的同時記得心裡數1212,速度大概就跟你在軍中行軍的速度一樣
這就是打水的節奏。
蛙式:
1.沒有分水及抓水:不知道你知不知道高手肘這個動作,不知道沒關系,請看vcr:
http://www.youtube.com/watch?v=x3ctBUV08_o
蛙式也有這個動作不過是雙手同時做,練習蛙手我建議你先在原地練習,方式如下:
a.蹲在水裡:讓自己的肩膀放在水中不要露出水面上。
b.延伸:蛙式也有延伸,你在原地練習的時候會感覺會往前走,這是正常的,你只要一隻
腳放在前面一點就不會往前走了。
c.分水:分水就是把手分開而已,不過延伸還是持續保持。
d.抓水:抓水就是用前臂去挖水,請注意這時延伸還是保持,手肘不會有任何偷跑的現象
e.抱水:抓水完後你會發現你的肩膀還是延伸的,這時順這個勢把你胸前的這堆水抱起來
,重點來了,抱水時你應該會感覺你的上半身被往水面上推,這是蛙式換氣及變快的關鍵
d.往前延伸:延伸如同自由式一樣,手不要往水面放,而是稍微的往水裡插。
2.蛙腳的重點在腳踝:你一定一直以為蛙腳的重點在膝蓋吧,所以你把你的腳張的很開,
想要用張的開開的腳去夾到更多的水,其實游的快的重點是在腳踝不在膝蓋,練習方法
如下:
a.坐在岸邊:坐在岸邊兩隻腳放在水裡伸直,腳掌在水面處。
b.腳掌鉤起來,踹出去,踹出去的同時你應該有看見水花才對。
c.腳收起來踹出去:把整隻腳往肚子收進去,腳掌鉤起來,然後踹出去伸直。
d.腳收起來後腳踝分開:還記得我剛剛說的重點在哪吧,腳踝分開不是膝蓋分開,腳踝要
開的比膝蓋開,膝蓋開到與肩同寬就夠了,同樣踹出去的同時併攏伸直,你應該會感覺到
與剛剛的練習有一些些不同,腳掌踹水的地方換到較內側的地方。
全泳:目前你已經知道蛙式是先手後腳(很多人都不知道這點,都踢兩次腳划一次手),我
們來把剛剛的練習全部加起來吧。
1.划手:划手先練習到划完手一個蝶腰,這個時候你先找分水的感覺,大概是分倒那,你
的抓水會很順。然後再找抱水的感覺,這時你應該會發現你不用抬頭就可以換到氣:在還
延伸的同時給他一個蝶腳(不用管蝶腳有沒有正確,就算是膝蓋灣起來也沒關係)。
2.把腳加進來:同樣注意腳踝要開的比膝蓋開,把在岸邊練習的踹水的感覺帶進來。
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游泳
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By Erin
at 2013-06-19T19:09
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By Agatha
at 2013-06-19T21:33
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By Oliver
at 2013-06-20T05:56
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By Cara
at 2013-06-20T15:09
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By Susan
at 2013-06-20T16:26
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at 2013-06-20T20:15
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at 2013-06-21T16:36
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at 2013-06-23T23:41
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