自由式和蛙式姿勢請教 - 游泳討論

自由式→

◎　抬臂是放鬆狀態。
　　影片中連手指都用力了。試著打開手指，抬肘就好了﹙靠背的力量﹚

◎　游泳講求節奏，有快有慢，有休息的時候，而且高手是大部份的時候在找時間休息。
　　也就是讓自己有很多漂的時候。

◎　打水和划手分開練習，用輔助工具或徒手。
　　每次先打水500到1000，打出較大的水花，感覺大腿酸到哇哩累，
　　﹙這時候再游，就會完全不知道自己在打水﹚
　　划手的時候，夾浮球，感受划手的每個過程，還有另一手甚至其它部位在做什麼。
　　　
　　再組合，組合的時候增加漂的體驗和領悟，就是身體沒在動，卻一直在前進。

◎　影片中看起來游泳像是靠四肢在游，甚至靠手掌、小臂、小腿、腳板。
　　要改成靠身體在游，就是靠背靠腰，手腳只是不小心連在一起，跟著動而已。
　　
　　運動要用身體肉肉最多的地方→
　　例如：胸膛﹙它會長出肉肉來﹚、腰部﹙特別是左腹右腹、下腹﹚、
　　大腿、上手臂、還有特別是屁股。

◎　水下動作少了抓水、抱水的強調，
　　但至少入水後手沒有掉下來，所以比較不會吃到水！

◎　慢游是優勢。但可以在游泳中增加一兩回最快速的游，抓一下感覺。
　　或是前半段最快速的飆，後半段整個放掉慢游，會有更新的感受。

◎　因為泳者屬於瘦骨型的，骨頭重、沒脂肪，
　　下半身會較沉，要不就挺腰、打水高頻，要不就幅度加大，二拍打水。
　　可先夾浮球游，確定身體在水中的水平位置。

◎　如果要單邊換氣的話，可改成四下換一次氣，或另一邊的單邊換氣。
　　特別在不換氣的時候注意到是否做到上半身左右旋轉。

◎　目前游起來太像乖學生，躲在安全範圍裡面。
　　對環境要有侵略性、征服感，居於主導的地位，引導身體在前進。
　　
　　
蛙式→
比較沒有夾到水。游蛙式一定要有漂的感覺。
準備動作的時候，兩膝距離比兩掌小，比較能畫圓和體會大腿夾水。
夾力>踢力，因為反射動作，一定會踢，但不一定會夾，所以特別強調夾。

蛙式也是很靠背，不要用手主導在游。
可以試著練習立正姿勢，兩臂貼大腿，只靠蛙腿，
體會換氣的時候是靠背拉起來﹙也不是靠頸子，
可以試著從頭到尾都是低頭，就是後腦、後頸和背是一條線。
但這個動作要小心與人對撞或撞到牆﹚

漂的時候，全身是放鬆的，不是連手掌都在用力。

蛙式慢游的時候，必須大部份的時間是手伸直、腳伸直在向前漂進。
即是頭出水和腿夾水這兩個時候的時間特別短，很猛或瞬間爆發的感覺。

基本上，影片中的泳者動作不夠大，身體還沒開發，
只要定期增加游泳量之後，體力也夠了，自己就能體會更多。





※ 引述《qetuoa (沒有相同的主張)》之銘言：
: 影片:
: http://www.youtube.com/watch?v=d5W0fMLRuWU
: 自我感覺
: (1)自由式部份:
: 目前自由式打水不太好，抓不到所謂的鞭子式打法
: 是否因為這樣，下半身總感覺較沉，而前進也幾乎
: 靠手在前進，不過划手時產生的推進，感覺也不多
: 最多游個50m就快累死了，另外游一游會偏向一邊
: 知道是手過中線的問題，但還是沒能很順的直直游
: (2)蛙式部份:
: 只知道蛙腳前進效率似乎不佳，常常被其它泳客超車
: 而距離目前可游200m，就要停下來休息了
: 目標
: 自由式和蛙式均能分別持續游1000m
: 麻煩版友給予指教，謝謝。

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