自己體能下的半馬訓練 - 路跑 Road Running

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By Ursula
at 2013-11-01T19:15

Table of Contents

小弟剛退伍沒多久

想要報名明年3月的花東半馬

體能方面因為一開始是想要減肥

所以自己在部隊算是非常積極的有去找時間跑步

從3000公尺19分就喘到不行

到退伍前最後一次3000公尺測驗12分33秒


中距離的慢跑還在役期間放假有時候也會去跑

慢慢跑個5K 10K之類的

都控制在舒服的速度


最遠的距離跑過15K..跑完是80分鐘

依照目前的體能情況再加上退伍後也幾乎每天會找時間去慢跑

猜自己半馬應該是跑的完吧(?)


只是有時候會想要自我要求一下

能跑出稍微好看一點的成績那當然是更好



不知道對於半馬有沒有什麼好的訓練方式

想在剩下4個半月內好好的訓練

小弟跪求板上路跑神人指教QQ






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白雲從不向天空承諾去留，卻朝夕相伴　　
風景從不向眼睛說出永恆，卻始終美麗

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Tags: 路跑

All Comments

Yedda avatar
By Yedda
at 2013-11-01T22:15
你先說你想要多少時間完成,版上神人才有辦法提供菜單
Selena avatar
By Selena
at 2013-11-02T01:15
半馬90分鐘內完賽...我想版上該沒有多少人可以教你吧
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-11-02T04:14
兩小時內,現在你已經可以完成了吧..XD
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By Tristan Cohan
at 2013-11-02T07:14
15k 80分 剩下6.2k 只要40分鐘內跑完就可以了
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-11-02T10:14
結論 : 原po不用再練了 結案 (無誤
Charlie avatar
By Charlie
at 2013-11-02T13:14
兩小時內 現在應該就可以了
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-11-02T16:14
怎麼覺得你在問之前都沒想過呢?都可以15K 80MIN了
Mason avatar
By Mason
at 2013-11-02T19:13
15k 我也可以80 min~但是接下來腳就抽筋了=.=
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-11-02T22:13
原PO可能也是這樣吧~15k跑完膝蓋就痠到連走路都有問題了
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-11-03T01:13
15km 80min,半馬要90min 可能要爆發小宇宙喔
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By Joseph
at 2013-11-03T04:13
可以利用http://smartcoach.runnersworld.com/看看
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-11-03T07:12
我不敢說它是最好的訓練計畫，但對於不會規劃的人來說
Elma avatar
By Elma
at 2013-11-03T10:12
能把它開出來的課表吃完，就已經能進步不少了
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-11-03T13:12
我不敢說它是最好的訓練 https://daxiv.com
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-11-03T16:12
//smartcoac https://moxox.com

太馬接駁

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-11-01T18:07
想請問，秩序冊上花蓮andgt;新城的發車時間有四班，分別是04：20、04：40、05：20、05：40，而乘車卷上有寫班次時間（逾時不候），想請問去程一定要按照乘車卷上的時間搭乘特定班次嗎？ 另外應該還有一班是05：00發車的，秩序冊上沒寫，但有朋友的乘車卷是這班 手機發文，排版不佳請見諒，謝謝！ ...

2013太魯閣馬拉松全程改為半程

Jacob avatar
By Jacob
at 2013-11-01T17:46
2013太魯閣峽谷馬拉松*最新消息* Taroko Gorge Marathon Lastest News 跑友們! 2013太魯閣峽谷馬拉松依照原定計劃照常舉行~ 全程馬拉松42.195KM因安全考量 全改為半程馬拉松21KM 謝謝! Dear fellow runners! According t ...

有人是做大夜班的工作嗎?

Jacky avatar
By Jacky
at 2013-11-01T17:13
小弟最近3個月換了做大夜班的工作 非保全或待命性質的工作 是要花點體力 不是很輕鬆的工作 生活作息讓我目前 除了週休假日找不出時間練跑 之前的工作早8晚5~下班都能跑個 5K~15K 現在上班 23~8點 早上8點下班後~很累 回到家吃吃早餐洗個澡後~就想躺床上 睡到下午2 4點 不敢練跑~ 1.怕晚上 ...

請問PCHOME的Cardio40H為何價格壓這低?

Damian avatar
By Damian
at 2013-11-01T16:32
各位馬場高手好： 小弟正想入手一隻Bryton Cardio 40H GPS(含心跳帶) 查了一下此牌的代理商在台中，也查了幾間台中的實體商店 ，發現40H都賣6490元，就連陽春不附心跳帶的40E也要4990元。 因此我估狗一下，發現PCHOME的賣家40H才賣5600，40E只要 4400，價差超大， ...

全馬取消

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-11-01T15:40
遇到記者 說全部只準跑21k -- Sent from my Android - ...