自己練習系籃狀況不佳如何適應? - 籃球

我是一年級生，籃球技巧基本功完全不好(之前打球都是好玩的)
如今加入系籃，我們系籃每次練球時間不是一 三就是二 四，
每次練球都先練基本的(體能 運球 進攻 防守)，各種練習項目
對我來說其實負荷還蠻大的，練完這些後會進行比賽
這樣跑全場我大概一下子就累了，不過還是跑的動但是投球穩定會大幅下降
後去後幾天各部肌肉關節都呈現酸、無力感....
而休息一天又要在練，往往第二次練習一定會更爛...

這樣是不是自己的體力還有肌耐力不好?
到底要如何改變我的狀況呢?
我自己有球但學校離我住宿的地方有些距離，而我這附近又沒球場
除了系籃間可以練之外，我在這住宿的地方能做些什麼訓練呢?
還有我自己是打後衛也練這個位置，但是往往練習賽因為位置與學長重複
我都會被安排再3、4號的位置，我自己身材單薄，每次都被電
感覺很無奈，整場只知道全力奔跑兩邊，進攻不會拿到球，
就算拿到要我單吃高我一節 身材壯碩的球員也沒希望...
防守位置也卡不到，整場下來我只知道好累(我真的都有盡力做每件事)
什麼貢獻也沒有....
有時候會輪到我打2號，但是每次在激烈訓練後再比賽我還是不能表現好...
這樣練習可以進步嗎?我們的練法有什麼上是可以改善的嗎?
有時候很懷疑自己是否進步，每次比賽全場都進不了球
防守上也不出色我實在很難過阿XD
我真的很認真練習，還是我的資質太差了QQ