自學雙邊換氣 - 游泳討論

Adele avatar
By Adele
at 2010-07-29T01:00

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各位好

我是潛水多年的版友

這次自學有成 加上看過很多版友詢問雙邊換氣 想來跟大家分享


還記得2006年曾經上來問過版眾 雙邊換氣是不是必要的

當時高手們說游得順比較重要 當然若可以雙邊換氣肢體協調必定是更對稱的


因為去年甄試有錄取 在四月終於離開職場 這幾個月是難得的假期

這件自學換氣的任務 終於有機會可以完成


先來大致說明我的體能狀態與練習環境

我是女生 今年27歲 泳齡約15年 從19歲左右開始練長泳

大致都是每逢暑假買新生公園的月票 30張兩個月內用完的那種

一來暑假比較有空可以常常去健身 二來重新開幕之前夏天冷水價比冬天溫水價便宜

我的習慣是每次去就是1000m起跳 來回40趟約30~35min 我沒有詳細計時 只是約略

達到之後就隨意 大致上平均都會到1500m 約45~50min

如果人太多游不順可能就600m 或人太少機會難得停不下來就2000m 這些另當別論


第一階段

因為之前在台中沙鹿 那邊的游泳池下午人很少 興起我想練習的舉動

於是先從浮板輔助開始 必須盡力回憶起當年初學換氣的熟悉動作

為了讓自己減少恐懼 我先去買了兩附耳塞

採用方式:游完1000m之後 用浮板練習另一側再游500m 然後回家

這樣的方式持續三次 大約一周半 因為當時沒有辦法每天去練習

雖然練習三次 但動作不精確不夠標準 難免吃水嗆氣 很不舒服 這時候要忍耐過去

因為我自己也差點中途放棄 會有已經游得很順 何必這樣折磨自己的想法

要讓自己重回初學的態度是很難的 但是我告訴自己絕對要堅持 決心過了就沒有了


第二階段

後來我回台北了 回到熟悉的新生公園游泳池 一樣練習時間約三次 大約一周半

採用方式:游完1000m之後 左右三拍交互換氣 直到氣不順或嗆水受不了為止

這時候的平均值大約可以再游個500m

當動作不確實或氣已經不順我就不再勉強自己達到里程數

大約三次後已有穩定進步 抓到左右轉換氣時 脖子與手臂的韻律逐漸對稱的感覺

算是初步的小成果 但是依然不能鬆懈

因為熟能生巧 畢竟初學成 若沒有持續練習 水感很快就會遺忘 動作的精確度也會失準



第三階段

直到目前為止 從7/5~7/28已經經過三周 算是穩定

採用方式:從一開始就雙邊換氣到最後結束 每次目標里程不變

前兩次可以直接到1000m 這時不要給自己太大的壓力

就頭兩天適應期 動作確實比較重要 里程數少一些沒有關係

第三次之後從1200m起 經過練習與熟悉 漸漸可以追到平均值1500~1600m

到第五次之後直接嘗試從1600m~1800m~2000m

當然這前提是有睡飽體力好 下午泳池人數不多 並且水感佳的情況

目前已經可以順利達成2000m雙邊換氣

只要人數不太多 水浪不太大的情況下 左換跟右換已經將近對等重要



今天會上來發文 是因為發現自從練成雙邊換氣之後 速度有變快 轉身的動作也更流暢了

今天游完2000m 發現大概是65min 記得之前測速有到73min

確實有進步許多 或許進步時間未必如此大 但就水感與肢體協調性都有增加

在此很謝謝游泳版給我的支持 謝謝大家






--

感謝神賜給我們勇氣,去面對永遠未知的挑戰!

感謝我們那一顆真心,讓我們在未來的路上仍然昂首闊步,永不低頭。

--沈亞《真心女人》--

--
Tags: 游泳

All Comments

Catherine avatar
By Catherine
at 2010-08-02T09:43
唉唉,我也想學自由式,可惜我不會換氣qq
Ursula avatar
By Ursula
at 2010-08-07T06:29
可練單手自 右去左回 也可練到不慣用邊換氣及動作精準度
Olive avatar
By Olive
at 2010-08-07T17:03
夾板手 浮板打水 單手自 能拆就盡量拆開練 較能強制記憶
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2010-08-09T01:34
好的 謝謝樓上建議
Queena avatar
By Queena
at 2010-08-11T15:00
之後我可能也會嘗試看看直接用不慣用邊換氣
希望假以時日可以訓練到跟慣用邊一樣
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-08-14T01:50
不慣用邊的作用在於氧氣急需時變換成1伐一換 例如右換
完 再一次左換 然後再右換 再改回二伐一換模式
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-08-18T21:26
兩邊都熟狀態 實際在游還是得以慣用邊為主 另邊備用而已
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-08-22T00:29
不過我觀察過 即便是高手但會雙邊換氣者確實不多
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-08-23T10:58
我學會雙邊換氣之後 有覺得速度有莫名的加快
原本我都是四拍一換 現在改三拍氣有比較順 可以游更長
Olga avatar
By Olga
at 2010-08-26T17:01
所以就我本身而言 認為學會雙邊換氣後技術有更上層樓
Carol avatar
By Carol
at 2010-08-27T17:59
高手長泳很難急缺氧 加上心肺好 所以只是備用 不是必須
Eartha avatar
By Eartha
at 2010-08-30T21:26
得臨時切換1伐1換補氧 通常用在轉身供給進牆和出來使用
John avatar
By John
at 2010-08-31T05:24
真要叫他們換還是換的了的..
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-09-03T09:27
原來如此 謝謝解說
不過確實雙換用在轉身觸牆前對於手部側轉動作有順勢
Olga avatar
By Olga
at 2010-09-04T03:33
就不會只受限在單側換氣後憋氣許久的窒悶
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-09-06T15:24
是的 尤其在6k+的長泳上在保持肌力新鮮避免脫力上有很大
的助益在
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-09-08T17:40
才能確保身體一直在有氧通路上 因脫力是漸漸累積形成的
Tracy avatar
By Tracy
at 2010-09-11T23:02
等到雙換練熟了 下一步就是要學會翻滾
之前特別請教練教還是有恐懼 所以只有學側轉
Carol avatar
By Carol
at 2010-09-12T12:02
連鼻夾都沒辦法克服鼻子進水的障礙感
不過側轉其實也夠用 只是覺得沒學會翻滾很可惜
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2010-09-13T20:05
可以頭屈膝(像小baby那樣) 雙手平伸往後劃圈先練習原地
Lucy avatar
By Lucy
at 2010-09-15T20:02
轉 要注意的是點頭要徹底 想像快用膝蓋夾住頭的感覺
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-09-18T17:03
就是像側轉往下延伸直轉 原地熟悉後再帶入動作連貫
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-09-19T23:14
請問自學有可能嗎? 因為我當年是一對一的教練還是學不會
Eartha avatar
By Eartha
at 2010-09-24T19:43
等能連續轉兩圈再改雙手推完點頭轉 可先從邊走邊轉開始
可以的.. 熟能生巧 需要的只是常練習
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-09-25T07:41
有觀察高手動作跟版上之前有教學影片的連結
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-09-25T09:07
一種是到止游線後頭直接往下轉圈 手放兩側沒有動作
John avatar
By John
at 2010-09-28T13:13
那算很熟練的才做的出來.. 初學還是要有些助力
Jake avatar
By Jake
at 2010-10-03T06:32
一種是過了止游線後跟側轉相同 雙手向後壓水輔助頭部轉圈
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-10-05T16:27
第一種不用觸牆 想必頭部翻轉動力要很大很熟練
Blanche avatar
By Blanche
at 2010-10-06T10:47
是要有推水輔助沒錯 你轉時鼻只要持續吐氣就不會嗆到了
Mary avatar
By Mary
at 2010-10-07T17:19
不需要用鼻夾 就像空酒瓶你側放一定會進水 要吐氣擋住水
你說的側轉是轉完身體是側的嗎 剛開始轉完會是仰的 不過
Noah avatar
By Noah
at 2010-10-12T12:42
正常 不要為了想側轉而側轉 以後熟練了自然會變側轉..
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-10-14T06:54
不然可能會還在轉的途中點頭不徹底偏掉而失敗
Adele avatar
By Adele
at 2010-10-16T21:02
好的 謝謝您詳盡的解說 我之後會找時間好好練習
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-10-18T20:43
再次感謝您熱心詳盡的指導
John avatar
By John
at 2010-10-23T03:59
想了一下你說的側轉該不會是腳還沒出水身體就像陀螺在
Mia avatar
By Mia
at 2010-10-24T18:32
水中打轉.. 那是還沒轉完就抬頭或頭偏掉所致 要一直點
George avatar
By George
at 2010-10-25T10:53
好的 謝謝您 難得我凌亂的敘述可以找到高手解惑
Michael avatar
By Michael
at 2010-10-30T01:14
我覺得看到妳的時間 會覺得 好累 希望妳可以找到方法
接下來可以游得更輕鬆^^
David avatar
By David
at 2010-11-01T06:41
這篇文章跟推文都很棒,讓我學到不少^^
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-11-04T03:11
謝謝樓上h大的意見 雖然我比不上專業級的高手群
Puput avatar
By Puput
at 2010-11-04T16:00
但以業餘愛好者來說 我相信目前的程度已經有到某種水平
David avatar
By David
at 2010-11-04T17:48
希望假以時日可以更進一步
Ursula avatar
By Ursula
at 2010-11-08T09:25
我也有練雙邊 可是我在不需換氣 只要划手的 那個時段
Sarah avatar
By Sarah
at 2010-11-10T20:29
會不自覺的把頭抬起看前面 好像這樣才有力氣平衡跟划水
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-11-11T15:01
我不知道我的問題出在那邊
Hedy avatar
By Hedy
at 2010-11-16T05:48
關鍵字"睡飽體力好" "人不多" "水感佳"
Andrew avatar
By Andrew
at 2010-11-16T12:56
不是啦 妳誤會了我也游得沒有很好 只是以過來人的經驗
Olga avatar
By Olga
at 2010-11-17T18:25
想跟妳說 游泳的換氣 我覺得跟你自己游的換手頻率跟速度
Kama avatar
By Kama
at 2010-11-22T16:15
有挺大關係 以你現在的時間 我想應該在游泳的技巧上
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-11-27T01:59
琢磨可能比較有幫助 說不定哪天你為了加速 習慣的頻率變了
Annie avatar
By Annie
at 2010-11-28T12:56
妳三下一換反而會不順暢也說不定.. 總之 加油吧!!
Leila avatar
By Leila
at 2010-12-02T20:51
我要划7換1以上才雙邊~不然頭好暈~還是單邊舒服~
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-12-07T12:32
最近還有看過划1換1的~超強!
Quintina avatar
By Quintina
at 2010-12-08T15:46
划7換1 跟 划1換1 都很強
Zora avatar
By Zora
at 2010-12-09T20:37
好像在看攻略一樣 啥時打大魔王阿 XD
Liam avatar
By Liam
at 2010-12-13T10:28
鍊雙邊換氣其實很簡單只要練習測泳打水然後擺頭換氣
自然而然就學會了,我現在分不出自己哪邊是慣用...
Thomas avatar
By Thomas
at 2010-12-16T12:26
不管哪一邊連續兩千以上都沒問題...不用想的太難
Freda avatar
By Freda
at 2010-12-20T17:32
不過對很多人來說練側泳打水很困難啊 CB大沒有指導一下
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-12-21T06:04
高手長泳很難急缺氧 加 https://noxiv.com
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-12-21T19:58
會不自覺的把頭抬起看前 https://daxiv.com

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