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自主半馬練習如何補給? - 路跑 Road Running

Frederic avatarFrederic · 2017-03-02

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如題

小弟本身平常只有跑最多40分鐘

速度大概是5:40~5:30

每周大概四~五天

有跑過1XK左有的活動

時間1小時30分上下

因為想嘗試自己半馬的能耐

所以想請問各位在沒有補給點的狀況下

除了背水袋以外大家都如何補充水分

還是直接不補給一次跑完(感覺有種虐待自己的樣子)

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All Comments

Hedy avatarHedy2017-03-04
1. 不補 2. 口袋放悠遊卡 3. 繞圈圈水放旁邊4. 補給鐵馬
Emily avatarEmily2017-03-05
1.5H以上我會帶瓶水 2H以上我會帶錢或卡
Steve avatarSteve2017-03-06
我有想過帶生命吸管跑長距離練習過XD
Emily avatarEmily2017-03-08
水袋我只有會在跑步路線連續2H內遇不到補水的地方才會揹
Quanna avatarQuanna2017-03-09
生命吸管跑山徑有可能會用到喔XD
Franklin avatarFranklin2017-03-11
找個河濱路段水壺擺著往前跑5k折返喝水再往後跑5k就有半馬左右距離而且不似烙圈圈無聊
John avatarJohn2017-03-12
找個飲水機當折返點！順便帶零錢找販賣機！
Isla avatarIsla2017-03-14
用手拿呀
Andrew avatarAndrew2017-03-15
半路放水壺回來不見以為被A走結果在垃圾桶找到！太醜
Bennie avatarBennie2017-03-16
若用手拿，可考慮7-11賣的300ml小水瓶一手拿一瓶輪流喝
Ethan avatarEthan2017-03-18
若在操場，可買一把椅子或桌子放在跑道旁，水瓶放上面拿就不會讓速度減緩太多
Mia avatarMia2017-03-19
謝謝大家給的建議
Damian avatarDamian2017-03-21
帶張悠遊卡 跑到10公里外便利商店 就地喝完吃完再跑回家
Genevieve avatarGenevieve2017-03-22
放水壺會被拿走...
Elizabeth avatarElizabeth2017-03-24
手持700ml寶特瓶跑
Xanthe avatarXanthe2017-03-25
選好路線~
Joe avatarJoe2017-03-26
帶悠遊卡+50元硬幣
Catherine avatarCatherine2017-03-28
半馬不用補，要補就自背水袋
Skylar Davis avatarSkylar Davis2017-03-29
悠遊卡
Catherine avatarCatherine2017-03-31
補給放機車內, 把機車停在折返點或繞圈的路旁
Daph Bay avatarDaph Bay2017-04-01
手拿著就好了，一瓶剛剛好
Kama avatarKama2017-04-02
我半馬都會帶兩瓶水和三片果醬吐司耶，都帶腰包出門
Ophelia avatarOphelia2017-04-04
水壺腰包插兩支水壺 腰包裡面放兩顆羊羹 夠用了
Anthony avatarAnthony2017-04-05
我跑半馬除非氣溫太高 基本上中間不補給可以輕鬆跑完
Oscar avatarOscar2017-04-07
香蕉切四份 四公里吃一個 夾鏈袋放點鹽 悠遊卡 通通塞腰袋
Emma avatarEmma2017-04-08
水壺腰帶+1，是說帶吐司又帶水的大大太強了吧
Zanna avatarZanna2017-04-10
半馬冬天600cc水就夠了吧
Iris avatarIris2017-04-11
山路自揹腰包，跑河濱找越堤道外的超商
Doris avatarDoris2017-04-12
拿水壺跑呀
Zenobia avatarZenobia2017-04-14
去迪卡儂買水壺腰包
Victoria avatarVictoria2017-04-15
舒跑的600ml瓶裝蠻適合手拿的
Ethan avatarEthan2017-04-17
我習慣找一個繞圈圈的路線，然後水瓶放在起點不過有時候會被當作回收就是了...
Jake avatarJake2017-04-18
我半馬練習2小時都在體育場跑道 所以放一瓶水在旁邊就夠了 渴了就去喝順便當作路跑補給 @@
Steve avatarSteve2017-04-20
如果真的道路上跑 我會帶張悠遊卡...
Olga avatarOlga2017-04-21
半馬練習，我不會帶水
Hamiltion avatarHamiltion2017-04-22
半馬冬天基本上不補給 身上帶200以防想吃喝 夏天帶500cc手拿壺
Audriana avatarAudriana2017-04-24
缺水關節軟骨會磨損喔~ 年輕就是本錢但還是要省著點花。
Carol avatarCarol2017-04-25
測量一下跑完少幾公斤/時間，就補多少水，因人而異。
Margaret avatarMargaret2017-04-27
悠遊卡就好。不過你的跑量不用練半馬吧
Harry avatarHarry2017-04-28
我跑的比你慢LSD練12k 就直接跑半馬了平常跟你訓練量差不多
Kristin avatarKristin2017-04-29
平常練21根本折磨自己而且很無聊
Enid avatarEnid2017-05-01
我的速度跟你差不多，其實可以不用補給
Freda avatarFreda2017-05-02
手拿水壺跑
Andrew avatarAndrew2017-05-04
半馬其實沒很需要補給，口渴路邊喝個水就好
Gary avatarGary2017-05-05
水壺腰包600cc.再帶悠遊卡零錢視情況補給，自己身體自己懂
Sandy avatarSandy2017-05-07
路線有捷運站有飲水機,沒有的就帶悠遊卡,零錢,再不行就
Belly avatarBelly2017-05-08
拿一瓶水,帶條巧克力
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2017-05-09
冬天不太需要補 夏天帶個運動飲料即可 視地點而定