自主半馬練習如何補給? - 路跑 Road Running

By Frederic
at 2017-03-02T16:47

Table of Contents

如題

小弟本身平常只有跑最多40分鐘

速度大概是5:40~5:30

每周大概四~五天

有跑過1XK左有的活動

時間1小時30分上下

因為想嘗試自己半馬的能耐

所以想請問各位在沒有補給點的狀況下

除了背水袋以外大家都如何補充水分

還是直接不補給一次跑完(感覺有種虐待自己的樣子)

--

Tags: 路跑

All Comments

By Hedy
at 2017-03-04T02:53

1. 不補 2. 口袋放悠遊卡 3. 繞圈圈水放旁邊4. 補給鐵馬

By Emily
at 2017-03-05T13:00

1.5H以上我會帶瓶水 2H以上我會帶錢或卡

By Steve
at 2017-03-06T23:07

我有想過帶生命吸管跑長距離練習過XD

By Emily
at 2017-03-08T09:13

水袋我只有會在跑步路線連續2H內遇不到補水的地方才會揹

By Quanna
at 2017-03-09T19:20

生命吸管跑山徑有可能會用到喔XD

By Franklin
at 2017-03-11T05:27

找個河濱路段水壺擺著往前跑5k折返喝水再往後跑5k就有半馬左右距離而且不似烙圈圈無聊

By John
at 2017-03-12T15:33

找個飲水機當折返點！順便帶零錢找販賣機！

By Isla
at 2017-03-14T01:40

用手拿呀

By Andrew
at 2017-03-15T11:47

半路放水壺回來不見以為被A走結果在垃圾桶找到！太醜

By Bennie
at 2017-03-16T21:53

若用手拿，可考慮7-11賣的300ml小水瓶一手拿一瓶輪流喝

By Ethan
at 2017-03-18T08:00

若在操場，可買一把椅子或桌子放在跑道旁，水瓶放上面拿就不會讓速度減緩太多

By Mia
at 2017-03-19T18:07

謝謝大家給的建議

By Damian
at 2017-03-21T04:13

帶張悠遊卡跑到10公里外便利商店就地喝完吃完再跑回家

By Genevieve
at 2017-03-22T14:20

放水壺會被拿走...

By Elizabeth
at 2017-03-24T00:27

手持700ml寶特瓶跑

By Xanthe
at 2017-03-25T10:33

選好路線~

By Joe
at 2017-03-26T20:40

帶悠遊卡+50元硬幣

By Catherine
at 2017-03-28T06:47

半馬不用補，要補就自背水袋

By Skylar Davis
at 2017-03-29T16:53

悠遊卡

By Catherine
at 2017-03-31T03:00

補給放機車內, 把機車停在折返點或繞圈的路旁

By Daph Bay
at 2017-04-01T13:07

手拿著就好了，一瓶剛剛好

By Kama
at 2017-04-02T23:13

我半馬都會帶兩瓶水和三片果醬吐司耶，都帶腰包出門

By Ophelia
at 2017-04-04T09:20

水壺腰包插兩支水壺腰包裡面放兩顆羊羹夠用了

By Anthony
at 2017-04-05T19:27

我跑半馬除非氣溫太高基本上中間不補給可以輕鬆跑完

By Oscar
at 2017-04-07T05:33

香蕉切四份四公里吃一個夾鏈袋放點鹽悠遊卡通通塞腰袋

By Emma
at 2017-04-08T15:40

水壺腰帶+1，是說帶吐司又帶水的大大太強了吧

By Zanna
at 2017-04-10T01:47

半馬冬天600cc水就夠了吧

By Iris
at 2017-04-11T11:53

山路自揹腰包，跑河濱找越堤道外的超商

By Doris
at 2017-04-12T22:00

拿水壺跑呀

By Zenobia
at 2017-04-14T08:07

去迪卡儂買水壺腰包

By Victoria
at 2017-04-15T18:13

舒跑的600ml瓶裝蠻適合手拿的

By Ethan
at 2017-04-17T04:20

我習慣找一個繞圈圈的路線，然後水瓶放在起點不過有時候會被當作回收就是了...

By Jake
at 2017-04-18T14:27

我半馬練習2小時都在體育場跑道所以放一瓶水在旁邊就夠了渴了就去喝順便當作路跑補給 @@

By Steve
at 2017-04-20T00:33

如果真的道路上跑我會帶張悠遊卡...

By Olga
at 2017-04-21T10:40

半馬練習，我不會帶水

By Hamiltion
at 2017-04-22T20:47

半馬冬天基本上不補給身上帶200以防想吃喝夏天帶500cc手拿壺

By Audriana
at 2017-04-24T06:53

缺水關節軟骨會磨損喔~ 年輕就是本錢但還是要省著點花。

By Carol
at 2017-04-25T17:00

測量一下跑完少幾公斤/時間，就補多少水，因人而異。

By Margaret
at 2017-04-27T03:07

悠遊卡就好。不過你的跑量不用練半馬吧

By Harry
at 2017-04-28T13:13

我跑的比你慢LSD練12k 就直接跑半馬了平常跟你訓練量差不多

By Kristin
at 2017-04-29T23:20

平常練21根本折磨自己而且很無聊

By Enid
at 2017-05-01T09:27

我的速度跟你差不多，其實可以不用補給

By Freda
at 2017-05-02T19:33

手拿水壺跑

By Andrew
at 2017-05-04T05:40

半馬其實沒很需要補給，口渴路邊喝個水就好

By Gary
at 2017-05-05T15:47

水壺腰包600cc.再帶悠遊卡零錢視情況補給，自己身體自己懂

By Sandy
at 2017-05-07T01:53

路線有捷運站有飲水機,沒有的就帶悠遊卡,零錢,再不行就

By Belly
at 2017-05-08T12:00

拿一瓶水,帶條巧克力

By Skylar DavisLinda
at 2017-05-09T22:07

冬天不太需要補夏天帶個運動飲料即可視地點而定

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By Iris
at 2017-03-02T13:29

http://kanazawa-marathon.jp/topics2017/entry/225321.html 國外跑者免抽籤！本人還沒有自信跑完全馬，還是先分享給各位前輩吧囧 - ...

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at 2017-03-02T11:30

各位版友好想請教一下台南安平一帶有無推薦的練跑地點或路線嗎謝謝~~~~!!s - ...

腳底板外側疼痛

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各位前輩好… 上禮拜第一次跑完路跑（14k) 跑完當下腳已經有不舒服（第一次跑）狀況是… 不走的時候沒感覺開始走路時越走越痛（腳底板中間偏右疼痛）跟網路上的足底筋膜炎的狀況好像是相反的不知有沒有前輩有相關的經驗（腳這樣導致最近都不敢運動…QQ） ----- Sent from JPTT on ...

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By Hedy
at 2017-03-02T00:16

今年難得當路人邊逛邊拍有看到台灣選手都盡量捕捉官方照片星期五上線有拍到好看務必支持雖然超貴的但誰也不保證有下次中籤的機會XD http://imgur.com/OUYwHod http://imgur.com/kJlxfsk http://imgur.com/CLkUYa2 http://imgu ...

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By Mia
at 2017-03-02T00:14

月底要參加一場學校的10k路跑前幾年跑得時候加油團一路上都會說：快到終點了！快到終點了！快到終點了！結果轉個彎就會出現5k的牌子 (這是哪門子的快到終點XD) 所以為了不被加油團欺騙想要買一支平價的跑錶需求就是一般的計距離就好平常多半是跑操場大概3~5k (常常會忘記跑了幾圈) 搜尋了一 ...

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