臨床醫學研究，防止骨質酥鬆-負重瑜珈 - 瑜珈 Yoga

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※瑜珈麗爺美體報※

【預防、改善骨質疏鬆症】(女性最易罹患，需特別注意!!!)

●臨床醫學研究，保養骨質、防止骨鬆四大精髓:

1. 補充鈣質:
骨頭的主要成分非Ca鈣質莫屬(當然也有磷)。
豆腐、小魚乾與海帶都是富含鈣質的食物。
其實吃零食也能補充鈣唷! 像是: 杏仁小魚干、蒟蒻、芝麻海苔或開心果

2. Vit D(維生素D):
由於鈣質需要維生素D的活化，才能被小腸吸收，再經由血液運送到骨頭。
每天於下午時刻(紫外線較弱)，曝曬於陽光下30分鐘至1個小時(不要穿長袖呀!不然效果
減半!)，就能讓你的身體自動生產最天然的Vit D唷!(千萬別覺得這是老人才會做的事，
其實是抗老化最關鍵步驟呀!!!)
攝取富含脂肪的魚類，像鰻魚和鮭魚、曝曬後的香菇，其次是蛋黃與牛奶，也能增加Vit
D唷!

3. 絕不吸菸、避開二手菸:
抽菸會降低成骨細胞的活動、血中骨鈣素(osteocalcin)濃度降低，同時會增加細胞對抑
鈣激素的抗性，加速骨質流失的速度! 可以畫一個大大的骷髏頭了...

4. 做有Loading的運動:
(1)Loading Sport: 平衡式瑜珈(ex:烏鴉式 Kaka Asana)、負重的飛輪(Spinning)、啞鈴
鍛鍊、有氧運動(aerobic)、上坡跑步、背包旅行、滑雪、溜冰
(2)Non-Loading sport: 游泳、腳踏車、走路(這些運動無法改善骨質疏鬆症)

一般人於30歲時達骨質密度的最高峰(圖上的"Peak Bone Mass")，而後漸漸遞減，因此醫
師說從小就有Loding的運動習慣，就能大幅提高骨質密度，因此男性就算年紀大以後的衰
退現象也不太用怕囉!

然而50歲後的女性從骨量減少情形加速為每年約1.2~2%，因為50歲過後通常會停經，造成
賀爾蒙分泌不足，體內蝕骨細胞因此大量啃食骨質，因此特易罹患骨質疏鬆症唷!!! 一不
小心跌倒，就會造成骨盆、手腕、背部脊椎骨折，而影響終生呀!!





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-感謝資料照片提供: 北醫大附屬醫院骨科石英傑主治醫師-

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