膝蓋關節後方痛 - 路跑 Road Running

大家好 初來報到就想問問題
小弟的跑步習慣是每次30-60分鐘
平均速度約是每公里6分半
一周三次

去年春天第一次挑戰跑1.5hr
過兩天膝蓋後方開始疼痛
因為我沒有拉傷過所以不知道那種痛感是不是拉傷
痛的部分是股二頭延伸至膝蓋關節那邊兩條筋的中間 軟軟的那個部分
大概痛一周多 尤其是下樓梯彎曲時痛到受不了
不過上樓梯或坐著時彎曲就不會痛
那一周多加接下來的兩三週我都沒有跑步

後來回復跑步時 大概超過6~8km
同一個部位就會開始感到酸 甚至有點痛
所以一直沒辦法加長距離

現在人在美國 所以也不方便去看醫生
畢竟連是什麼情況都搞不清楚
不過寒假時回台灣有去推拿
照師傅的說法是可能當時有發炎 一直沒有完全好

不知道板眾們有沒有人有過一樣的狀況??
是否可能因為姿勢上有嚴重錯誤造成??
如何解決呢??

順帶一提
我前陣子有試著學習姿勢跑法
不過目前還沒什麼心得
但是跑過6~8km後依然有一樣的問題
所以我想應該還需要繼續調整

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