膝蓋痛 - 路跑 Road Running

小弟身高173 體重 72

去年10月開始練跑

原本一週路跑3～4次 速度大約6.5 min/km

12月上旬因為膝蓋前方外側痛去看骨科

（大概是跑稍微長一點距離後的隔兩天開始痛 如果休息三四天 又變正常了

跑的時候不會痛 反倒是走路會痛）

照過X光後 醫生說半月軟骨磨損跟一般人比 稍微嚴重一點

但是只要勤復健（睡覺前平躺把腳抬高約45度腳掌往身體處勾 有點像抽筋的緩解動作）

不要久坐或久站 並減少運動頻率（從一週四次 變成一週三次）

很快軟骨就會長回來了

結果努力復健兩個禮拜（實在太懶了 XD ）

那陣子也沒啥時間跑

就沒有膝蓋疼痛的問題了


二月跑完高雄馬的半馬後(初半馬 3：00 好丟臉 = =")

除了肌肉酸痛個幾天之外 也沒啥問題

不過跑完就鬆懈了 一週大約跑一到兩次 每次距離均沒超過10 km (6 min/km)

最近幾周想稍微拉長距離 假日都會跑超過10 km

(上上禮拜跑12 km 上禮拜跑17 km 7 min/km)

結果最近老毛病又犯了

禮拜六或日跑完稍長距離後 跑完的第二天膝蓋就開始怪怪的

只要彎曲就會痛（連走路也會）

但是大約禮拜四或五就又不痛了 = ="

本來想在這禮拜的澄清湖半馬看看自己練習的成果

但是這幾個禮拜 一個禮拜只跑兩天 （平常日跑一天 假日跑一天 囧>）

實在是很難期待成績能大幅進步

四月還報了北港媽祖盃 台南春季路跑接力賽

原本計畫接下來要開始把LSD拉長到30 km

準備9月後的全馬

但是照我現在的狀況 一個禮拜只能跑一到兩天 距離根本沒辦法拉的太長啊

不曉得各位前輩有啥建議呢？

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