小弟身高173 體重 72
去年10月開始練跑
原本一週路跑3～4次 速度大約6.5 min/km
12月上旬因為膝蓋前方外側痛去看骨科
（大概是跑稍微長一點距離後的隔兩天開始痛 如果休息三四天 又變正常了
跑的時候不會痛 反倒是走路會痛）
照過X光後 醫生說半月軟骨磨損跟一般人比 稍微嚴重一點
但是只要勤復健（睡覺前平躺把腳抬高約45度腳掌往身體處勾 有點像抽筋的緩解動作）
不要久坐或久站 並減少運動頻率（從一週四次 變成一週三次）
很快軟骨就會長回來了
結果努力復健兩個禮拜（實在太懶了 XD ）
那陣子也沒啥時間跑
就沒有膝蓋疼痛的問題了
二月跑完高雄馬的半馬後(初半馬 3：00 好丟臉 = =")
除了肌肉酸痛個幾天之外 也沒啥問題
不過跑完就鬆懈了 一週大約跑一到兩次 每次距離均沒超過10 km (6 min/km)
最近幾周想稍微拉長距離 假日都會跑超過10 km
(上上禮拜跑12 km 上禮拜跑17 km 7 min/km)
結果最近老毛病又犯了
禮拜六或日跑完稍長距離後 跑完的第二天膝蓋就開始怪怪的
只要彎曲就會痛（連走路也會）
但是大約禮拜四或五就又不痛了 = ="
本來想在這禮拜的澄清湖半馬看看自己練習的成果
但是這幾個禮拜 一個禮拜只跑兩天 （平常日跑一天 假日跑一天 囧>）
實在是很難期待成績能大幅進步
四月還報了北港媽祖盃 台南春季路跑接力賽
原本計畫接下來要開始把LSD拉長到30 km
準備9月後的全馬
但是照我現在的狀況 一個禮拜只能跑一到兩天 距離根本沒辦法拉的太長啊
不曉得各位前輩有啥建議呢？
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去年10月開始練跑
原本一週路跑3～4次 速度大約6.5 min/km
12月上旬因為膝蓋前方外側痛去看骨科
（大概是跑稍微長一點距離後的隔兩天開始痛 如果休息三四天 又變正常了
跑的時候不會痛 反倒是走路會痛）
照過X光後 醫生說半月軟骨磨損跟一般人比 稍微嚴重一點
但是只要勤復健（睡覺前平躺把腳抬高約45度腳掌往身體處勾 有點像抽筋的緩解動作）
不要久坐或久站 並減少運動頻率（從一週四次 變成一週三次）
很快軟骨就會長回來了
結果努力復健兩個禮拜（實在太懶了 XD ）
那陣子也沒啥時間跑
就沒有膝蓋疼痛的問題了
二月跑完高雄馬的半馬後(初半馬 3：00 好丟臉 = =")
除了肌肉酸痛個幾天之外 也沒啥問題
不過跑完就鬆懈了 一週大約跑一到兩次 每次距離均沒超過10 km (6 min/km)
最近幾周想稍微拉長距離 假日都會跑超過10 km
(上上禮拜跑12 km 上禮拜跑17 km 7 min/km)
結果最近老毛病又犯了
禮拜六或日跑完稍長距離後 跑完的第二天膝蓋就開始怪怪的
只要彎曲就會痛（連走路也會）
但是大約禮拜四或五就又不痛了 = ="
本來想在這禮拜的澄清湖半馬看看自己練習的成果
但是這幾個禮拜 一個禮拜只跑兩天 （平常日跑一天 假日跑一天 囧>）
實在是很難期待成績能大幅進步
四月還報了北港媽祖盃 台南春季路跑接力賽
原本計畫接下來要開始把LSD拉長到30 km
準備9月後的全馬
但是照我現在的狀況 一個禮拜只能跑一到兩天 距離根本沒辦法拉的太長啊
不曉得各位前輩有啥建議呢？
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