膝蓋疼痛 （發生的里程數不一定） - 路跑 Road Running

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By Eden
at 2017-12-24T22:17

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各位跑友好，
我為了二月的京都馬在自主練路跑，目前最長距離為20k，每週約30k的跑量，平均落在7
分速。
現在最大瓶頸是右腳膝蓋外側疼痛，有時5k，有時12k發作。目前推測只要休息兩天沒跑
步，隔天跑就會膝蓋爆痛，就算硬撐跑下去也會因爲右腳疼痛到無法出力而腳軟，不得不
停下休息。膝蓋痛的地方如照片紅框處。
https://i.imgur.com/iDJKSql.jpg
https://i.imgur.com/1tgRMam.jpg
請問有跑友跟我有一樣的問題嗎？有什麼運動可以改善嗎？或是護膝有用嗎？現在很擔心
無法完賽京都馬而帶來遺憾......畢竟能跑國外的馬拉松是我的願望，不想放棄。感謝大家
看完。

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Tags: 路跑

All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2017-12-28T04:37
訓練完一定要用滾筒放鬆
Una avatar
By Una
at 2017-12-31T10:56
我穿offset 4mm的鞋有跟你一樣的問題，換穿8mm就沒事了
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-01-03T17:15
Offset是什嗎？楦頭嗎？
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-01-06T23:35
查到了，鞋尖與鞋跟差
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-01-10T05:54
itb的機率很高
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-01-13T12:13
檢測看看https://youtu.be/38FhcvmN-4A
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-01-16T18:33
拉筋好嗎
Isla avatar
By Isla
at 2018-01-20T00:52
多舒緩，另外一天長跑量不要超過週跑量的1/3會比較好。
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-01-23T07:11
ITBS
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By Dora
at 2018-01-26T13:31
那邊就是itbs的機率很高.休息吧。
Olive avatar
By Olive
at 2018-01-29T19:50
應該是ITB,要休息一段時間了
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-02-02T02:09
用按摩器，按右脛前側肌，按到痛，然後等到覺得好了，再跑
Ula avatar
By Ula
at 2018-02-05T08:29
何時會好很難說，短則三個月，長則半年。
David avatar
By David
at 2018-02-08T14:48
但如果以你現況還是想跑，我覺得也不是不行，就直接參賽
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-02-11T21:07
怎麼長跑短跑都會痛，把問題都跑出來，再開始有點長期養傷
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-02-15T03:27
但這場馬跑完應該會連左膝一起對稱傷到，可左右膝一起養傷
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-02-18T09:46
以你的速度和受傷位置，很容易猜到你是位大叔。總之要練。
Megan avatar
By Megan
at 2018-02-21T16:05
ITB應該是ITBS機率高
Christine avatar
By Christine
at 2018-02-24T22:25
跑步前後都要拉筋，放鬆筋膜，改善很多。另外加強訓練臀中肌以及跑步姿勢也有幫助。
Susan avatar
By Susan
at 2018-02-28T04:44
只要休息兩天沒跑隔天跑就會痛的意思難到
Emily avatar
By Emily
at 2018-03-03T11:03
沒休息每天跑就不會痛？ 只是想確認一下語意
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-03-06T17:23
謝謝大家的回覆。
Joe avatar
By Joe
at 2018-03-09T23:42
我的原意是說好像只要休息一天以上，再跑超過5k，就會有疼痛感。但我還沒認真統計過頻率
Emma avatar
By Emma
at 2018-03-13T06:01
但心中已經有陰影，擔心不知道何時會再發作
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-03-16T12:21
跑步前後都用滾輪滾大腿外側，跑完後冰敷疼痛部位試試，如果這樣都不行只能休息了。不過建議先看有運動傷害的權威醫生確定是不是itb
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-03-19T18:40
借串發問，請問itb能藉由自行車復健嗎？
Mia avatar
By Mia
at 2018-03-23T00:59
之前類似的地方也痛過，醫生說是發炎，看復健科一陣子就
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-03-26T07:19
好了!
Gary avatar
By Gary
at 2018-03-29T13:38
就腿部肌肉群沒建立起來，加大跑量就是讓不該受
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-04-01T19:57
力的地方承受負荷，進而導致疼痛問題。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-04-05T02:17
治本方法就是慢慢建立跑量，但需要一段時間，
Elma avatar
By Elma
at 2018-04-08T08:36
治標速成的方式就是找高反差的鞋子，強迫前足著地又能提供緩充保護。
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-04-11T14:55
我穿8mm offset的鞋子跑15k沒有感覺，但穿4mm
Tom avatar
By Tom
at 2018-04-14T21:15
跑超過5k隔天必定膝蓋痛。
Olive avatar
By Olive
at 2018-04-18T03:34
這個網頁資訊可以參考。https://goo.gl/MVEsP9
Freda avatar
By Freda
at 2018-04-21T09:53
我跟你一樣 但是我自從天天滾狼牙棒之後 就沒有發作了
Susan avatar
By Susan
at 2018-04-24T16:13
最近也被這個問題困擾，剛好看到這篇。目前嘗試跑步前後充分拉筋跟緩和運動

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Rebecca avatar
By Rebecca
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