膝蓋疼痛 （發生的里程數不一定） - 路跑 Road Running

各位跑友好，
我為了二月的京都馬在自主練路跑，目前最長距離為20k，每週約30k的跑量，平均落在7
分速。
現在最大瓶頸是右腳膝蓋外側疼痛，有時5k，有時12k發作。目前推測只要休息兩天沒跑
步，隔天跑就會膝蓋爆痛，就算硬撐跑下去也會因爲右腳疼痛到無法出力而腳軟，不得不
停下休息。膝蓋痛的地方如照片紅框處。
https://i.imgur.com/iDJKSql.jpg
https://i.imgur.com/1tgRMam.jpg
請問有跑友跟我有一樣的問題嗎？有什麼運動可以改善嗎？或是護膝有用嗎？現在很擔心
無法完賽京都馬而帶來遺憾......畢竟能跑國外的馬拉松是我的願望，不想放棄。感謝大家
看完。

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