小弟從退伍之後都一直有在操場慢跑的習慣
很享受那種跑完通體舒暢 然後想法會突然變得很正面的感覺!
一直以來維持操場15Lap*231M(200公尺第五跑道)=3.4K
每2天or天天跑 持續約4年
9月受到跑馬幾年的好友鼓吹 報名了太馬半馬後就增加跑步量
9月:50Lap*231M=11K 每2天跑一次
10月:75Lap*231M=17K 每2~3天跑一次
平常大約跑到10K左右 膝蓋周圍(有時左右兩側 有時上下方)會痠痛
不過也是邊跑邊用手去揉,捏膝蓋部位 有點讓痛楚分散的意味XD 跑完倒也就沒事
記得跑太馬時也是跑到10K左右膝蓋痛感又出現 也是稍微按摩揉一揉周邊部位
說也奇怪就不痛了 然後2:20左右完賽XD
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前陣子適逢東北季風鋒面又下雨 大概快一個月沒跑 趁12月初某天放晴
晚上就跑去操場跑了50圈 跑之前也是會做暖身
當天跑到30圈時膝蓋開始痛 而且比之前都還要痛 停下走了一圈緩和後
又繼續跑 過程中感覺很不對勁 從來沒這麼痛過跑到48圈就受不了了
最後有點跛腳用走得走完最後兩圈
隔天起床膝蓋非常痛 連走路都有問題 上下樓梯更是煎熬 有點無力
掛了地區性醫院的骨科後 照完X光醫生診斷為"髕骨軟骨軟化"
說我的膝蓋彎曲時角度跟別人不一樣 還按住一點叫我伸直彎曲果然聽到喀啦喀拉的聲音
說這就是一直在磨軟骨的現象 年輕時還有周圍肌肉再幫忙維持 老了就慘了...
建議我不能再做膝蓋彎曲運動 更不適合慢跑 但是可以跑跑步機 這?
對於越來越享受慢跑運動的我無疑是晴天霹靂XD
吃了醫生開的止痛藥 兩個禮拜又去試跑結果跑到1K左右就開始痛 便打道回府
想要趁最近比較有空去台大骨科讓江清泉醫師看一下 不知道是不是要照MRI比較準確?
希望是還有救 我還想跑下去阿 還計畫要去櫻花馬拿初馬獎杯 去參加京都or東京馬
如果沒救就要轉戰游泳界了= =
不知道各位前輩板友們有無建言 謝謝各位了(哭)
(忘了說 這次爆炸的是右膝 唉...)
推 peterwu4:你的飲食？ 想要多跑就要多吃 12/31 21:49
推 brettwang:我之前也有類似經驗，先去復建科照短波，至少要3週 01/01 11:06
→ brettwang:然後吃葡萄糖銨保養，慢跑時使用護膝與肌內效貼布 01/01 11:07
→ penguin7197:回Peter大 飲食部分就很一般的早餐蛋餅饅頭豆漿or漢堡 01/01 14:29
→ penguin7197:土司+豆漿牛奶之類 午晚餐一碗白飯+各類配菜 很一般的 01/01 14:30
→ penguin7197:吃法 這樣不夠嗎? 01/01 14:30
→ penguin7197:感謝B大的建議 B大有先去看骨科確定嗎 還是直接復健科 01/01 14:32
→ penguin7197:另外照短波的用意是? 01/01 14:32
※ 編輯: penguin7197 來自: 111.250.196.56 (01/01 14:39) 推 brettwang:短波才能深入髕骨內關節液，目的是加速血液循環 01/01 16:01
推 brettwang:改善發炎情況，一般熱敷跟電療都不夠深層 01/01 16:03
→ brettwang:短波原理就像是微波爐一樣 01/01 16:04
推 nsmmsn:推跑完通體舒暢 想法變得很正面 01/01 20:05
推 littlenain:我也有髕骨軟化症，十年前就發現，因為跑步膝蓋會痛所 01/02 09:51
→ littlenain:以很討厭跑步，大概在四年開始強迫自己跑步，膝蓋仍然 01/02 09:52
→ littlenain:會痛，但是隨著練習距離加長，跑步的疼痛都有逐漸改善 01/02 09:53
→ littlenain:強化大腿肌肉真的有幫助，現在跑半馬的過程膝蓋會緊緊 01/02 09:57
→ littlenain:的，跑完是酸大腿小腿，今年到大阪跑初馬速度不快，但 01/02 09:59
→ littlenain:有順利完賽，我有足底筋膜炎硬跑，初馬跑完膝蓋不痛， 01/02 10:01
→ littlenain:也是酸大腿小腿。平時練習不勉強自己，慢慢加長距離， 01/02 10:03
→ littlenain:以前不斷看醫生做復健只能紓緩症狀，發現開始運動鍛鍊 01/02 10:07
→ littlenain:肌肉後疼痛感有有大幅改善，你訓練量比我多好多，不要 01/02 10:13
→ littlenain:求成績的話，你一定跑的完的～ 01/02 10:13
推 kenta10:我也曾被診斷出髕骨軟化症，看了三、四家醫院，但每個醫生 01/02 22:28
→ kenta10:都跟我說你這輩子不用爬山、打球、跑步，跟騎腳踏車了 01/02 22:29
→ kenta10:後來去做物理治療，以強化股四頭肌的療程做了三個月，症狀 01/02 22:29
→ kenta10:就改善了，照X光片也回復正常 01/02 22:30
→ kenta10:建議原po找個專業的物理治療訓練師，加強肌力，才能根治 01/02 22:32
→ kenta10:另外，若有持續運動的考量，絕對要有長期與症狀抗戰的準備 01/02 22:33
→ kenta10:千萬不要中斷，腳癢跑去運動之類的，只會讓你前功盡棄，不 01/02 22:34
→ kenta10:斷循環同樣的悲劇。 01/02 22:34
推 kenta10:補充一點，我也曾給江清泉看過，他有幫我貼矯正的運動貼布 01/02 22:38
→ kenta10:貼一次大概三天才能撕下來。這方式短期有效，但長期還是要 01/02 22:39
→ kenta10:強化股四頭肌的方式為主 01/02 22:40
推 qmaper:要找有在運動的醫師.....真的差很多 01/03 18:35
→ penguin7197:感謝樓上幾位板友的意見!!另外想問K大有無物理治療訓 01/06 14:17
→ penguin7197:練師推薦?不過照X光不是看出軟骨組織的狀況? 01/06 14:18
→ penguin7197:q大有認識本身有再運動的醫師 可以推薦嗎?感謝了 01/06 15:59
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