路跑

膝蓋正下方酸痛的原因 - 路跑 Road Running

Annie avatarAnnie · 2015-10-12

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從去年五月開始堅持跑步，每週大概2-3次，每次不低於5km。參加過兩次半程馬拉松。

最近三四個月跑量減少，跑步前后也有拉伸，但跑完左邊膝蓋下面兩公分處有時會酸，按
壓也有痛感，休息兩天就沒感覺了。想請問大家有沒有類似情況？是我拉伸不夠還是跑步
姿勢不對？謝謝。

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All Comments

Zanna avatarZanna2015-10-17
我跑步不拉筋~慢慢跑當熱身~若有比賽完立即冰敷拉伸不是問題~姿勢要看你是不是太過依賴腳跟重落地
George avatarGeorge2015-10-22
請提供你的身高體重~平常練習速度和半馬成績
Michael avatarMichael2015-10-27
我的猜測是你還蠻瘦的~所以跑步進步快~但你沒有在重訓半馬約2:20內完賽
Regina avatarRegina2015-11-01
我是習慣腳跟先落地，然後核心力量也不夠。之前的配速都在5分半~6分，身高163體重54，半馬最好成績是2小時10分多。
Catherine avatarCatherine2015-11-06
請問是女生嗎?一周要重訓全身二次~你的身體差不多極限了~若你再拉高強度~應該膝蓋會休息一個月以上
Heather avatarHeather2015-11-11
至於落地方式~去操場草地赤腳跑看看~然後再穿上鞋去跑道跑~你就知道差別在哪了~記住在草地赤腳跑的感覺~跑完你會覺得是酸小腿~而不是痛膝蓋
Hardy avatarHardy2015-11-16
若是女生~這樣身高體重正常~男生偏瘦~速度和成績符合你的身體素質~
Brianna avatarBrianna2015-11-20
確定是女生=_= 最近幾月的跑量有減少很多，每月30km不到，配速也降到6分多。這樣也超負荷了嗎？
Joseph avatarJoseph2015-11-25
你都練到會痛了~怎麼不算超出你身體負荷呢?~跑步這種事情~就是不進則退~要進步就得按部就班練~一旦放掉了~就得多花時間補回來~只是相對初學者來說~有一定的底子~但退步是很明顯的
Jacky avatarJacky2015-11-30
若你最近想重拾跑步訓練~建議每次跑不超過5K~速度從6分半左右開始~慢慢練回去6分內
Queena avatarQueena2015-12-05
若想有明顯的進步~一周練跑3~4次~跑一休一或跑二休一~休一當日重訓
Una avatarUna2015-12-10
好的 謝謝你的建議
Olivia avatarOlivia2015-12-15
正解：先緩一下，喬跑步姿勢
Olivia avatarOlivia2015-12-20
體重瘦到4開頭就明顯好很多
Daniel avatarDaniel2015-12-25
就我個人經驗，赤腳跑反而搞到全身傷……不是每個人都適合
Hamiltion avatarHamiltion2015-12-29
赤腳跑不是萬靈丹
Puput avatarPuput2016-01-03
我以前一直覺得只要赤腳跑就會自然前腳掌落地
Zora avatarZora2016-01-08
直到上次我帶一個女性朋友跑，她赤腳還是堅持腳跟
Agatha avatarAgatha2016-01-13
落地。。讓我感到不可思議。。。我問她腳都不會痛。。？不會不舒服。。。？她說不會。。她覺得很自然。。。
Edward Lewis avatarEdward Lewis2016-01-18
我就看過幾個朋友 赤腳跑一樣腳跟落地的 腳步聲很大
Mason avatarMason2016-01-23
赤腳跑不是要他一直都是赤腳跑，而是讓他了解與腳跟落地的差異性
Agatha avatarAgatha2016-01-28
當他了解到差異性後，穿上鞋就知道怎麼調整姿勢了，許多事情要親身經歷才能體會
Erin avatarErin2016-02-02
比起問體重不如問身體組成，體脂肪％
Selena avatarSelena2016-02-06
跳躍者膝，jumpers knee
Gary avatarGary2016-02-11
赤腳跑不是那麼簡單的，要赤腳就別再穿鞋
Donna avatarDonna2016-02-16
樓上說的沒錯，但我的目的並非讓樓主練成赤足跑，而是讓他身體了解到中前足落地的感覺，而拋開鞋子赤足跑，才是最有效的方法，一直穿著鞋子，講再多也不一定能徹底領悟