膝蓋正下方酸痛的原因 - 路跑 Road Running

By Annie
at 2015-10-12T22:12

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從去年五月開始堅持跑步，每週大概2-3次，每次不低於5km。參加過兩次半程馬拉松。

最近三四個月跑量減少，跑步前后也有拉伸，但跑完左邊膝蓋下面兩公分處有時會酸，按
壓也有痛感，休息兩天就沒感覺了。想請問大家有沒有類似情況？是我拉伸不夠還是跑步
姿勢不對？謝謝。

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Tags: 路跑

All Comments

By Zanna
at 2015-10-17T19:14

我跑步不拉筋~慢慢跑當熱身~若有比賽完立即冰敷拉伸不是問題~姿勢要看你是不是太過依賴腳跟重落地

By George
at 2015-10-22T16:15

請提供你的身高體重~平常練習速度和半馬成績

By Michael
at 2015-10-27T13:17

我的猜測是你還蠻瘦的~所以跑步進步快~但你沒有在重訓半馬約2:20內完賽

By Regina
at 2015-11-01T10:19

我是習慣腳跟先落地，然後核心力量也不夠。之前的配速都在5分半~6分，身高163體重54，半馬最好成績是2小時10分多。

By Catherine
at 2015-11-06T07:21

請問是女生嗎?一周要重訓全身二次~你的身體差不多極限了~若你再拉高強度~應該膝蓋會休息一個月以上

By Heather
at 2015-11-11T04:23

至於落地方式~去操場草地赤腳跑看看~然後再穿上鞋去跑道跑~你就知道差別在哪了~記住在草地赤腳跑的感覺~跑完你會覺得是酸小腿~而不是痛膝蓋

By Hardy
at 2015-11-16T01:25

若是女生~這樣身高體重正常~男生偏瘦~速度和成績符合你的身體素質~

By Brianna
at 2015-11-20T22:27

確定是女生=_= 最近幾月的跑量有減少很多，每月30km不到，配速也降到6分多。這樣也超負荷了嗎？

By Joseph
at 2015-11-25T19:29

你都練到會痛了~怎麼不算超出你身體負荷呢?~跑步這種事情~就是不進則退~要進步就得按部就班練~一旦放掉了~就得多花時間補回來~只是相對初學者來說~有一定的底子~但退步是很明顯的

By Jacky
at 2015-11-30T16:31

若你最近想重拾跑步訓練~建議每次跑不超過5K~速度從6分半左右開始~慢慢練回去6分內

By Queena
at 2015-12-05T13:33

若想有明顯的進步~一周練跑3~4次~跑一休一或跑二休一~休一當日重訓

By Una
at 2015-12-10T10:35

好的謝謝你的建議

By Olivia
at 2015-12-15T07:37

正解：先緩一下，喬跑步姿勢

By Olivia
at 2015-12-20T04:39

體重瘦到4開頭就明顯好很多

By Daniel
at 2015-12-25T01:41

就我個人經驗，赤腳跑反而搞到全身傷……不是每個人都適合

By Hamiltion
at 2015-12-29T22:43

赤腳跑不是萬靈丹

By Puput
at 2016-01-03T19:45

我以前一直覺得只要赤腳跑就會自然前腳掌落地

By Zora
at 2016-01-08T16:47

直到上次我帶一個女性朋友跑，她赤腳還是堅持腳跟

By Agatha
at 2016-01-13T13:49

落地。。讓我感到不可思議。。。我問她腳都不會痛。。？不會不舒服。。。？她說不會。。她覺得很自然。。。

By Edward Lewis
at 2016-01-18T10:51

我就看過幾個朋友赤腳跑一樣腳跟落地的腳步聲很大

By Mason
at 2016-01-23T07:53

赤腳跑不是要他一直都是赤腳跑，而是讓他了解與腳跟落地的差異性

By Agatha
at 2016-01-28T04:54

當他了解到差異性後，穿上鞋就知道怎麼調整姿勢了，許多事情要親身經歷才能體會

By Erin
at 2016-02-02T01:56

比起問體重不如問身體組成，體脂肪％

By Selena
at 2016-02-06T22:58

跳躍者膝，jumpers knee

By Gary
at 2016-02-11T20:00

赤腳跑不是那麼簡單的，要赤腳就別再穿鞋

By Donna
at 2016-02-16T17:02

樓上說的沒錯，但我的目的並非讓樓主練成赤足跑，而是讓他身體了解到中前足落地的感覺，而拋開鞋子赤足跑，才是最有效的方法，一直穿著鞋子，講再多也不一定能徹底領悟

有人收到倫敦馬抽籤通知了嗎？

By Kyle
at 2015-10-12T19:23

看推文的回報狀況看起來是台灣幾乎都沒有人中籤的樣子而且似乎台灣也找不到旅行社有提供保證名額的參賽團稍早收到英國防止兒童受虐社群NSPCC的電子郵件（National Society for the Prevention of Cruelty to Children.）內容大意是很遺憾你沒有抽中籤 ...

問一句路跑常用的佳句～

By Enid
at 2015-10-12T19:03

小弟下週即將參加一年一度的大阪馬拉松正在製造一些道具想要套用在裝備上然後想到一句曾經在跑馬的時候看過的佳句卻一直想不起來線索一跟風有關線索二日文俚語之類不知道板上有沒有大大可以幫忙解答！感謝萬分 - ...

梅茵河岸半馬PB

By Cara
at 2015-10-12T16:36

一個月前在斯德哥爾摩半馬破了PB，昨天很幸運的在地區賽事因為天氣冷地勢平，成功再破！ https://www.facebook.com/OF.Mainuferlauf?fref=ts 這場半馬在法蘭克福馬拉松（德國最後一場秋馬）兩週前，所以大多數人都當最後長跑練習參賽，路徑就是沿著河岸AB點折返，非常 ...

疼痛是好事，會「痛」是要讓我們採取行動

By Olga
at 2015-10-12T12:00

疼痛是好事，會「痛」是因為要讓我們採取行動 Pain is a good thing. Pain is to take an appropriate action. 編譯者江淳睿物理治療師要談疼痛就要先講到我們的神經系統，因為疼痛是神經系統(包含大腦)發出的訊號，你可以想像人體的神經系統就像帶著「電 ...

2016宜蘭長堤曙光元旦路跑，

By Barb Cronin
at 2015-10-12T11:00

請教各位大大，本人預計參加這場初馬，有部分原因也是因初馬獎座看起來很精緻，想請問有跑過的大大，這場次是否值得初馬呢？因特地北上，可不想遇到地雷，，*.*and#34; 感謝!! -- posted from bbs reader hybrid on my HTC One 801e - ...

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