膝蓋外側痛 - 路跑 Road Running

Una avatar
By Una
at 2020-03-17T16:04

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以前跑都沒有這個問題

也都在同個地方跑步（大湖公園一圈1.8km)

這問題從去年11月開始有，跑個一兩圈開始會覺得有點不舒服，繼續跑下去竟然痛到不能再
跑下去

停下來揉一揉感覺外側有一個筋好痛，揉一揉後可以慢慢跑，但有時候用到那邊的力還是會
痛，那天跑兩圈就回家了。

回家查資料也不知道是哪一個問題。休息幾天再去跑，跑第一圈就感覺還沒好QQ

隔天去看骨科，我講完症狀醫生只說我是發炎，只開個消炎藥給我。


昨天是今年第一次跑（想說休息夠久了吧），跑兩圈又開始很緊，崩潰！

不知道這種問題要怎麼解決，所以發文詢問大家。

Ps.目前走路不會痛（沒感覺），下樓梯會痛，側著下樓梯又不痛？）

https://i.imgur.com/hZQel3k.jpg


https://i.imgur.com/bcQuzFI.jpg


彎起來摸不到那條筋
https://i.imgur.com/z98WcLi.jpg


這是我跑步的鞋子，或是這雙不適合我or我跑步姿勢不對？
https://i.imgur.com/3Z0zbjd.jpg

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Tags: 路跑

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2020-03-18T17:19
是itb嗎？
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-03-19T18:34
單腳站立後蹲下再站起來，會有相同的痛感就可能是ITBS
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-03-20T19:49
跑完會痛多久？是否隔兩天就不痛了？
Delia avatar
By Delia
at 2020-03-21T21:04
我也猜是itb
Megan avatar
By Megan
at 2020-03-22T22:18
跑者膝，惱人的症狀
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-03-23T23:33
臀中肌肌力不足，導致ITB與膝蓋過度摩擦所致。
Una avatar
By Una
at 2020-03-25T00:48
可以去youtube搜尋訓練臀中肌的肌力訓練。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-03-26T02:03
跑者膝嗎…換間醫院看吧！
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-03-27T03:18
ITB? 中過 沒有就醫 加強肌力+伸展+滾輪 沒有復發
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-03-28T04:32
臀中肌無力就會導致ITB跑步時過度拉扯，然後就開始疼痛，忍痛硬跑就是嚴重發炎，導致上下樓梯都有困難。
Harry avatar
By Harry
at 2020-03-29T05:47
把臀中肌練起來才是治本方法，去醫院應該都是叫你休息+開消炎藥給你，只能治標。
Robert avatar
By Robert
at 2020-03-30T07:02
練肌力加放鬆 消炎藥其實沒什麼用QQ
Callum avatar
By Callum
at 2020-03-31T08:17
臀中肌鍛鍊跟伸展https://youtu.be/3EpuXmAeJJk
Olga avatar
By Olga
at 2020-04-01T09:32
跑姿正確嗎？多練核心肌群和臀部肌肉比練大腿小腿有用
Candice avatar
By Candice
at 2020-04-02T10:46
髂脛束發炎
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-04-03T12:01
跟你有一樣的困擾
Mason avatar
By Mason
at 2020-04-04T13:16
上個月我也一樣症狀itb，迪卡儂買條便宜的彈力帶練臀中肌+滾輪放鬆大概兩星期就好了每天都做，復跑的時候強度降低，目前可以跑回4分半速沒復發，給你參考。
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-04-05T14:31
單純肌力不足 練起來就不會了
Connor avatar
By Connor
at 2020-04-06T15:46
練臀中真的有用
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-04-07T17:00
老實說，看腳的照片就知，腳的肌力不足。

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By Oliver
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