膝蓋外側疼痛 休息三個月 做伸展 好不了 - 路跑 Road Running

前因：
2月時跑渣打半馬
賽前只有練習過7k以下
當天跑到18k時覺得大腿有點沒力
所以改用腳打直並以腳跟著地的方式跑完....
當時出了肌肉痠痛外
沒有任何不舒服的狀況發生

休息一星期後復跑
不到2公里
膝蓋外側開始出現疼痛且越來越劇烈
馬上休息


就醫情形：
查了資料自己認為是ITB
去看復健科診所
告訴醫生前因
並且自己認為是ITB
醫生就直接說沒錯
要我開始做復健
項目是 電療 雷射 微波
但陸陸續續只去做過4次


自我復健：
買瑜珈滾輪早晚做伸展
平時仍然正常運動 一星期約四次
只是從打籃球和跑步改為
不跑步
只做游泳及重訓(坐著把腳往前踢 練股四頭肌的機器)

運動前會做熱身及簡易的外側伸展
(屁股向外側推 腳向後交叉 身體呈弧線的伸展)



情況未改善：
1. 傷後兩個月
有一次因為趕公車所以跑了約50公尺(小跑步 些微下坡)
上車後馬上感到膝蓋外側疼痛
持續了3~4天
2. 上個禮拜(傷後2.5個月)
街上逛街
大概5點逛到7點(走走停停)
又出現膝蓋外側疼痛...

疼痛的方式大概都是彎的時候會痛
所以會想把腳打直著走路
痛的點大概是板友這張圖的E點
(Peil板友抱歉跟你借來用><)
http://i.imgur.com/oeA7Vhm.jpg



問題：
因為一開始就是自己認為是ITB
且都有朝著ITB的復健方式練習
但休息了快3個月仍然很脆弱
似乎一點改善都沒有
很無助想請教我還能怎樣做
或者根本不是ITB?

還是有推薦的骨科或復健科
可以詳細診斷實際原因嗎？
之前去骨科都覺得
醫生也不會看什麼
只是開個肌肉鬆弛劑給你就打發了><

麻煩大家提供意見了
真的很感謝O_Q


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