膝蓋外側疼痛 - 路跑 Road Running

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By John
at 2014-02-11T22:51

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一月中去跑日月潭29k時，下坡可能姿勢跟力道不對，
跑到最後五k左膝蓋外側的筋就有疼痛，緊緊被鎖住的感覺。
休息一週後，一般走路上下樓梯都不會疼動。
但是最近開始恢復跑步，在跑步機上跑個10分鐘，
外側的筋又開始有疼痛，緊緊的感覺...
快走是沒有任何疼動的感覺

想請問前輩們根據大家的經驗要休養多久？
爬文是有人建議練腿部的肌肉？
再請前輩分享一下經驗



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Tags: 路跑

All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2014-02-13T09:37
感覺有痛，就不要跑，不然都不會好
Brianna avatar
By Brianna
at 2014-02-14T20:23
ITBFS後還是有辦法跑短距離只緊不痛 但要根治至少休一個月吧
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2014-02-16T07:08
休息唄！留的兩條腿，還怕沒得跑～
Delia avatar
By Delia
at 2014-02-17T17:54
謝謝..QQ只好先重訓
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-02-19T04:40
那..還可以用滑步機跟腳踏車練體能嘛?
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-02-20T15:25
我現在也是有ITB困擾，我腳踏車騎40K沒問題，但是跑3K
Rachel avatar
By Rachel
at 2014-02-22T02:11
就會痛了，現在在增強大腿肌力，試看看會不會好點
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-02-23T12:57
我是跑多或跑太快就會痛，走路走太多也有感～傷腦筋～
Odelette avatar
By Odelette
at 2014-02-24T23:42
休了快兩個月不禁懷疑根本無解
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-02-26T10:28
ITBS也有可能是鞋子不適合
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-02-27T21:14
之前穿支撐型的跑完會有ITBS症狀，穿回路跑鞋跑症狀就不見
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-03-01T07:59
搭配復健中心的電療會比較快好
Damian avatar
By Damian
at 2014-03-02T18:45
是ITBS 12月也中 足足休跑1個月 天天滾滾輪1.5時
Dora avatar
By Dora
at 2014-03-04T05:31
練肌力 跑前熱身一定要做足
Michael avatar
By Michael
at 2014-03-05T16:16
問一下，現在右腳膝蓋外側也在痛，能作深蹲嗎?
Zanna avatar
By Zanna
at 2014-03-07T03:02
然後目前是前腳掌著地，腳尖是不是要跟前進方向有個角度比較好? 不知不覺腳尖越來越朝前了...
George avatar
By George
at 2014-03-08T13:48
ITBS簡直噩夢 休一兩個月沒見痊癒+1 QQ
Iris avatar
By Iris
at 2014-03-10T00:33
休了快兩個月不禁懷疑根 https://noxiv.com
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-03-11T11:19
就會痛了，現在在增強大 https://muxiv.com

選購及使用五指鞋的注意事項

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By Queena
at 2014-02-11T22:27
如果是要體驗赤足跑步 我只推薦 kso 因為底夠薄，對路面的感覺相當直接 和赤腳差不多，我自己穿有加孵蛋箱的襪子 襪子挺薄的，不會影響穿鞋的感覺，腳也不容易因為摩擦起水泡 我有兩雙 fivefingers ， kso 與 bikila bikila 因為底比較厚和穿一般運動鞋差不多 差別只是腳趾 ...

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By Carolina Franco
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