膝蓋外側疼痛 - 路跑 Road Running

一月中去跑日月潭29k時，下坡可能姿勢跟力道不對，
跑到最後五k左膝蓋外側的筋就有疼痛，緊緊被鎖住的感覺。
休息一週後，一般走路上下樓梯都不會疼動。
但是最近開始恢復跑步，在跑步機上跑個10分鐘，
外側的筋又開始有疼痛，緊緊的感覺...
快走是沒有任何疼動的感覺

想請問前輩們根據大家的經驗要休養多久？
爬文是有人建議練腿部的肌肉？
再請前輩分享一下經驗



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