膝蓋外側疼痛 - 路跑 Road Running

Anthony avatar
By Anthony
at 2013-01-29T21:22

Table of Contents

性別： 男
身高： 173
體重： 73
每週跑步天數： 2~3
每次跑步距離or時間： 5~10km
跑步地點/地面： 公園 水泥地

距離用餐時間？ 跑前30min 牛奶一杯 餅乾兩片

是否有做暖身？暖身時間、方式？ 15min前抬腿 側抬腿 壓腿1分 快走800M

是否有做收操？收操時間、方式？ 散步800M 壓腿1分
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 左右腳膝蓋外側

各位好

我是超級跑步新手剛跑4個月
一過35歲一堆毛病多了起來 中醫師開的處方簽 "運動" 只好呆呆向前跑

第一個月 三千 第二個月 五千 第三個月 一萬公尺 大多 6分速

跑五千公尺 只會肌肉痠痛 膝蓋沒問題 有練習"姿勢跑法" 前掌著地

跑一萬公尺 前一個月 膝蓋外側會痛 下樓梯會被笑軟腳蝦 需休息2~3天
第二個月 稍微有點痛 休息1天 後用手按壓才會痛
有爬文這應該是"IBT"

想問的昰 : 周跑四次5KM 還是兩次10KM 對IBT的適應幫助較大



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Tags: 路跑

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2013-01-31T12:00
常長強巧靈....從左練到右~
Steve avatar
By Steve
at 2013-02-02T02:37
好繞舌>///<
Mason avatar
By Mason
at 2013-02-03T17:14
跑完伸展一下"ITB"吧~
Carol avatar
By Carol
at 2013-02-05T07:52
http://ppt.cc/XJOK 不管跑長跑短都會做這個伸展
Mason avatar
By Mason
at 2013-02-06T22:29
是ITB 我也都一定要做樓上那個動作!
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-02-08T13:06
那反向要不要做呢
James avatar
By James
at 2013-02-10T03:43
反向?? 如果是要拉另一腳就是前後腳&手的方向互換
Enid avatar
By Enid
at 2013-02-11T18:21
推跑完伸展很重要 如果要盡快改善,可以用Foam Roller 另外
Dora avatar
By Dora
at 2013-02-13T08:58
加強hip部分的肌肉也可以改善 長距離路跑比較好 盡量別跑操場~ 加油~~~
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-02-14T23:35
我也是 ITB 困擾中,三個月了,大家一起加油吧
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-02-16T14:13
謝謝各位的經驗傳承~一起加油!!
Dora avatar
By Dora
at 2013-02-18T04:50
髂脛束症候群 練深蹲 鍛鍊股四頭肌
Jake avatar
By Jake
at 2013-02-19T19:27
常長強巧靈....從左 https://muxiv.com
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-02-21T10:05
加強hip部分的肌肉也 https://daxiv.com
John avatar
By John
at 2013-02-23T00:42
反向?? 如果是要拉另 https://muxiv.com
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-02-24T15:19
常長強巧靈....從左 https://muxiv.com

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Cara avatar
By Cara
at 2013-01-29T20:24
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有關排汗褲問題(已經補上圖)

Hedda avatar
By Hedda
at 2013-01-29T18:57
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By Zanna
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Anthony avatar
By Anthony
at 2013-01-29T14:55
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Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-01-29T10:40
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