膝蓋外側疼痛 - 路跑 Road Running

性別： 男
身高： 173
體重： 73
每週跑步天數： 2~3
每次跑步距離or時間： 5~10km
跑步地點/地面： 公園 水泥地

距離用餐時間？ 跑前30min 牛奶一杯 餅乾兩片

是否有做暖身？暖身時間、方式？ 15min前抬腿 側抬腿 壓腿1分 快走800M

是否有做收操？收操時間、方式？ 散步800M 壓腿1分
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 左右腳膝蓋外側

各位好

我是超級跑步新手剛跑4個月
一過35歲一堆毛病多了起來 中醫師開的處方簽 "運動" 只好呆呆向前跑

第一個月 三千 第二個月 五千 第三個月 一萬公尺 大多 6分速

跑五千公尺 只會肌肉痠痛 膝蓋沒問題 有練習"姿勢跑法" 前掌著地

跑一萬公尺 前一個月 膝蓋外側會痛 下樓梯會被笑軟腳蝦 需休息2~3天
第二個月 稍微有點痛 休息1天 後用手按壓才會痛
有爬文這應該是"IBT"

想問的昰 : 周跑四次5KM 還是兩次10KM 對IBT的適應幫助較大



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