膝蓋外側疼痛 - 路跑 Road Running

By Thomas
at 2010-06-15T18:14

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性別：男
身高：180
體重：80
每週跑步天數：3
每次跑步距離or時間：1.6~2KM 30分鐘(包括走路)
跑步地點/地面：PU操場
距離用餐時間？沒吃
是否有做暖身？暖身時間、方式？拉筋弓箭步+膝蓋前後伸展(各20秒吧)+走到操場5分鐘
是否有做收操？收操時間、方式？坐在地上拉筋(也各20秒吧)
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？膝蓋後測
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無

小弟這兩三個月來為了預備當兵(10月進去憲兵士)
開始慢慢的慢跑

不過一值遇到一個問題
這個問題應該是從兩年前參加完太魯閣慢跑後開始發生的
那時跑完後...又去爬山...當天晚上膝蓋呈現一種無法彎曲的疼痛
晚上泡完溫泉+擦酸痛軟膏就好了
也沒想這麼多

不過後來隔了兩年吧...很少運動
有一次去爬山...下坡完後...這種狀況又出現了
隔天去淡水痛到不能彎曲走路
休息一陣子也好了

這幾個月來慢慢跑步...膝蓋以前受過傷...不敢亂跑慢慢增加
以前常常跑3KM都沒問題...自從太魯閣那次後就有問題了
一開始從慢慢跑1KM開始
到現在快兩個月了...也才增加到1.6KM(15分鐘完成吧)
不過必須跑一休一
今天嘗試每天跑(當兵一定要這樣)
結果跑到1KM(10分鐘)又來了
左腳膝蓋開始外側部分像是螺絲鎖緊般
不是疼痛而是一種拉不開的感覺...慢慢的不聽使喚
我每次跑步其實不是累到跑不動
而是一值有這種感覺發生
怕變嚴重只要一出現就會停止
昨天跑完1.6KM還OK
今天才跑到1KM又來了
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