各位好
我跑齡大概三年
明年名古屋是我的初馬
為了無痛完賽近來很積極的訓練
我之前跑過兩場半馬 狀況都很不錯
長期以來月跑量100上下 每次大概都10k-15k左右 可以到6'15左右
也花了同等的時間做ntc 瑜珈等交叉訓練
但不曾為全馬做準備
不過兩星期前很異想天開的想藉由亞索800提升實力
跑完後脛骨疼痛
休息了約一週已不痛 但大大小小的問題接踵而來
最新的是兩腿膝蓋疼痛
沒有到很嚴重 但至少10k完成後瞬間會痛 平常走路也覺得有點酸
想請教大家該怎辦
現在只有消極的貼布和冰敷
我12月初還報名了一場半馬想暖身
但我現在連對名古屋都覺得很絕望了....
感覺上沒有三個月以上扎實的訓練
全馬要無痛完賽的可能性不高
短時間好像又動不了
希望能聽聽大家的建議
謝謝
--
我跑齡大概三年
明年名古屋是我的初馬
為了無痛完賽近來很積極的訓練
我之前跑過兩場半馬 狀況都很不錯
長期以來月跑量100上下 每次大概都10k-15k左右 可以到6'15左右
也花了同等的時間做ntc 瑜珈等交叉訓練
但不曾為全馬做準備
不過兩星期前很異想天開的想藉由亞索800提升實力
跑完後脛骨疼痛
休息了約一週已不痛 但大大小小的問題接踵而來
最新的是兩腿膝蓋疼痛
沒有到很嚴重 但至少10k完成後瞬間會痛 平常走路也覺得有點酸
想請教大家該怎辦
現在只有消極的貼布和冰敷
我12月初還報名了一場半馬想暖身
但我現在連對名古屋都覺得很絕望了....
感覺上沒有三個月以上扎實的訓練
全馬要無痛完賽的可能性不高
短時間好像又動不了
希望能聽聽大家的建議
謝謝
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