膝蓋受傷怎麼準備馬拉松 - 路跑 Road Running

Jacky avatar
By Jacky
at 2015-11-24T13:44

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各位好
我跑齡大概三年
明年名古屋是我的初馬
為了無痛完賽近來很積極的訓練
我之前跑過兩場半馬 狀況都很不錯
長期以來月跑量100上下 每次大概都10k-15k左右 可以到6'15左右
也花了同等的時間做ntc 瑜珈等交叉訓練
但不曾為全馬做準備

不過兩星期前很異想天開的想藉由亞索800提升實力
跑完後脛骨疼痛
休息了約一週已不痛 但大大小小的問題接踵而來
最新的是兩腿膝蓋疼痛
沒有到很嚴重 但至少10k完成後瞬間會痛 平常走路也覺得有點酸

想請教大家該怎辦
現在只有消極的貼布和冰敷
我12月初還報名了一場半馬想暖身
但我現在連對名古屋都覺得很絕望了....
感覺上沒有三個月以上扎實的訓練
全馬要無痛完賽的可能性不高
短時間好像又動不了

希望能聽聽大家的建議
謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Victoria avatar
By Victoria
at 2015-11-29T08:55
專心養傷，先別跑，健康是一輩子的
Cara avatar
By Cara
at 2015-12-04T04:06
去看復健科
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-12-08T23:17
不要跑........
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-12-13T18:27
休息
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-12-18T13:38
只要不是太嚴重好好休息2~4週 養好傷再來練習
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-12-23T08:49
就算只有準備好五六成還是跑得完 放心養傷吧
Liam avatar
By Liam
at 2015-12-28T04:00
不要勉強！
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-01-01T23:11
應該是中了
Steve avatar
By Steve
at 2016-01-06T18:21
應該是從肌肉開始痛的，再來肌腱，再來骨頭，再來關節
Mason avatar
By Mason
at 2016-01-11T13:32
膝蓋受傷還沒好之前 大概就游泳吧 水中漫步也可以
Jack avatar
By Jack
at 2016-01-16T08:43
看醫生
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-01-21T03:54
即使想要極積訓練，也要循序漸進，強度也是，先養傷吧~
Olga avatar
By Olga
at 2016-01-25T23:05
……月跑量好像極少
Mason avatar
By Mason
at 2016-01-30T18:15
今天看到"博克多"壓縮褲,能試看看?"鐵腿就退錢" @_@||
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-02-04T13:26
鐵屁股，鐵大腿，鐵膝蓋，鐵小腿都退錢!! <<<覺得頗神?!
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-02-09T08:37
傷勢復原再跑,大不了去日本觀光
George avatar
By George
at 2016-02-14T03:48
休息
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-02-18T22:59
都受傷了，還能怎麼準備
Ula avatar
By Ula
at 2016-02-23T18:09
走路都會酸，膝蓋韌帶或軟骨應該受傷了，別跑了
Adele avatar
By Adele
at 2016-02-28T13:20
上次中了 休息一個月 每天都是拉筋跟滾滾輪 就好了
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-03-04T08:31
受傷準備的方式是多休息,要跑ㄧ輩子的,不是1.2年而已

12/5礁溪馬住宿(勿來信)

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-11-24T13:43
目前已找到人，謝謝大家來信。 目前有訂到房間，兩大床，距離礁溪火車站步行約三分鐘。 四人房，兩張大床，但想說房間多一張床也是空著， 我自己睡一床，如果有跑友想要自己睡或是跟朋友一起睡一床， 一起分攤房費，請站內信。 補充一下，因為有人問。我是女生。 - ...

富曼16周訓練課表 Excel版 v1.0

Tracy avatar
By Tracy
at 2015-11-24T12:37
因為明年 2/28要跑東京馬 (人生二馬) 初馬是 08/30的北海道馬 目前PB 4h18m... 希望能夠在東京馬破四 這次訓練課表用了富曼16周 加上平常自己本來就有在重量跟交叉訓練 富曼16周的基本需求: 1) 10km配速 2) 可完成16km以上的里程 相關文獻我就不轉載了,goo的到 所以 ...

嘉義的跑友

Doris avatar
By Doris
at 2015-11-24T11:57
大家好，最近成立了嘉義的R2R團。如果這裡有嘉義的朋友或是有認識住嘉義的朋友，可 以一起跑。 https://www.facebook.com/groups/169707266716217 - ...

在沒有國際認證的馬拉松跑出216有用嗎

Kumar avatar
By Kumar
at 2015-11-24T09:54
認真回應。報名規章下有寫 ( http://www.wanjinshi-marathon.com.tw/rule.php ) 為提升賽事競技層次、推廣國際參與度，大會得邀請國內外菁英選手參賽；並為鼓勵視障 人士踴躍參賽，視障組、外籍人士及菁英選手報名人數不受限制，均採外加方式辦理。 查了一下，去年萬金石也 ...

萬金石可以查詢結果了...

James avatar
By James
at 2015-11-24T09:30
到官網就能夠查詢了... 沒有意外，還是發生了姓氏、身份証前四後 ㄧ都對但不是自己的情況... 朋友查到相同資料有4個，想說總有ㄧ個 自己吧！結果還是謝謝惠顧，身邊也滿多 人這樣的... --- Runner Party Group 跑團 https://goo.gl/wkyFMK - ...