膝蓋受傷 - 路跑 Road Running

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-09-07T22:28

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大概十天前感覺左膝蓋怪怪的，去看醫生說是發炎，

叫我休息幾天，並且複健，大概休了6~7天吧!?

今天去跑了3公里，慢慢跑慢慢跑那種，

跑的當下沒怎樣，結果回來後說痛好像也不是痛，

就感覺膝蓋熱熱的，一瞬間就覺得應該還沒完全好......囧



只是小弟苦於3X天後要考跑步，全程1200M要在5分50秒內跑完，

目前的進度是受傷前可以跑到5分3X秒，現在不知道，

目標是練到能有5分20秒的水準，

請問有什麼辦法可以在傷還沒好的情況下繼續練跑呢??

說實在感覺時間不充裕，實在不想繼續休息......

請問戴護膝有用嗎? 謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2015-09-12T04:01
先好好休個7~10天，做核心做伸展操，再上路沒問題
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-09-16T09:35
護膝可以買，但不用太期待，休息先
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-09-20T15:08
先休幾天別跑步吧 可以去游泳，休個一週再練跑
Donna avatar
By Donna
at 2015-09-24T20:42
是考台鐵嗎?我現在也是受傷了,休息中
Isla avatar
By Isla
at 2015-09-29T02:15
特考受傷症候群？
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By Anonymous
at 2015-10-03T07:48
推樓上xdddd 變成一種現象了
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-10-07T13:22
倘若您10天前有5分30秒的水平，腿再休半個月都沒問題。休息
Puput avatar
By Puput
at 2015-10-11T18:55
期間您可以多做一些伏地挺身，或游泳之類的
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-10-16T00:29
1200應該就是培養心肺能力 腿部肌群為輔 撐一下
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-10-20T06:02
游泳間歇 打水 跳繩 自行車 練心肺 等腳好
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-10-24T11:36
如果您有長期練跑的打算，等傷好了再練跑，而且盡可能別帶護
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-10-28T17:09
萬一不行 到時候止痛藥 貼紮 還是要用的 這是關於下半輩子的賭注
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-11-01T22:42
了解 那在休息一下好了 那請問護膝的選擇是?
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-11-06T04:16
盡可能別帶護膝? 請問為什麼呀?
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-11-10T09:49
膝，調整跑姿才是治本。假如無意長期練跑，那就考試時帶護膝硬上吧
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-11-14T15:23
另外先謝謝各位回答!!
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-11-18T20:56
考試時不能帶護膝
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-11-23T02:30
因為護膝一方面限制行動 硬要動可能摩擦更嚴重（沒戴好）一方面提供支撐 太依賴反而造成腿部筋力弱化或是成長緩慢
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-11-27T08:03
休息期間盡可能找到不使用膝關節也能練腿部肌肉的方法
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-12-01T13:36
不常戴護膝，突然戴不習慣反易受傷。
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-12-05T19:10
不過在「膝關節受傷，尚未復原時就必須硬上」的情況下，戴護
Steve avatar
By Steve
at 2015-12-10T00:43
空中曲腿伸直 leg extension 伸直撐到酸再放下 動作盡量慢
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-12-14T06:17
膝會比不戴護膝好(對膝關節的健康而言)
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-12-18T11:50
萬一怕到時候軟腳 測驗前一天貼紮貼一貼 有些微幫助
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-12-22T17:24
貼紮 ＋1
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-12-26T22:57
沒那個嘴巴就別吃那樣的飯
Tom avatar
By Tom
at 2015-12-31T04:30
樓上..那現役的公務員怎麼辦..現在叫他們跑也不一定跑的出來吧..這只是個考試門檻而已
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-01-04T10:04
登階訓練、伸展操、騎腳踏車，明明替代有很多種方式
Doris avatar
By Doris
at 2016-01-08T15:37
以後真的要建議國考有體測的平常就要練了
John avatar
By John
at 2016-01-12T21:11
念書可以臨時抱佛腳 跑步卻是很實在有多少實力跑多少成績
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-01-17T02:44
哪有什麼筆試過了才練跑 一開始就要練啦 太小看跑步啦
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-01-21T08:18
不想以後換人工膝關節, 年輕時不要太過虐待膝蓋。 先讓膝蓋休息吧

詢問跑鞋建議

Yedda avatar
By Yedda
at 2015-09-07T21:34
性別：女 身高：174 體重：67 每週跑步天數：3~4 每次跑步距離or時間：8k~10k 跑步地點/地面：柏油路 跑步有一點外炫 其他特殊需求：無 預算：3~4k 現在穿美津濃的這雙 已經穿1年多 報了名古屋女子馬拉松 想要來好好訓練 有點想穿rider系列 再麻煩專業的版友建議了 目前品牌不拘 http ...

熱氣球公益路跑@竹北市

Lucy avatar
By Lucy
at 2015-09-07T16:50
Hi大家好，分享昨天跑半馬的心得 一、路程：採用繞市區路線，一圈約10K，跑兩圈多一點點。 都是平路，沒起伏。實際路程應為21.6~21.9K。 路上沒有里程顯示。 二、補給：簡章有說明只提供基本補給，一圈有三個補給點。 以水、運動飲料為主，香蕉 ...

一年商機百億 陸馬拉松遍地開花

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By Robert
at 2015-09-07T11:23
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2015太平山雲端漫步馬拉松

James avatar
By James
at 2015-09-07T09:51
http://tinyurl.com/ob9tqa4 總共拍了680幾張(不含拍壞andamp;模糊掉的) 照片如有需要，請自行TAG andamp; 下載，謝謝感恩。 個人5小時52分完賽，所以拍後段班的跑友比較多~ 沒拍到的或拍壞掉被刪除的就恕請見諒囉~不好意思~ - ...

準備換跑鞋

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By Jack
at 2015-09-07T00:17
性別：男 身高：170 體重：67 每週跑步天數：3~4 每次跑步距離or時間：7k~10k 跑步地點/地面：柏油路 足弓、足內翻程度：右側155度, 左側153度 其他特殊需求：無 預算：5k 這是我的第一雙跑鞋 附上目前跑鞋底部狀況 右腳 http://i.imgur.com/Sto2I6x.jpg ...