膝蓋不適(運動中緊緊的) - 路跑 Road Running

※ 引述《humorsky (海市蜃樓)》之銘言：
: 性別：男
: 身高：175
: 體重：72
: 每週跑步天數：3-4天
: 每次跑步距離or時間：每次約6k,偶爾10k
: 跑步地點/地面：河濱或跑步機
: 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
: 原本都跑5-6K,最近想慢慢提高距離
: 通常跑到7-8K左右時膝蓋上方股四頭肌
: 和膝蓋(臏骨)下方,應該是髕骨肌腱都會緊緊的
: 有時伴隨輕微疼痛,
: 今天一樣跑到7-8K症狀又出現,我就馬上休息,
: 但是疼痛症狀會在放慢速走和休息後馬上消失,
: 回家後通常都只有股四頭肌和大腿後側肌肉痠痛,
: 想問版上各位先進,我這樣的症狀是肌力不足造成的嗎?
有很大的可能 7-8k的話更重要是你的肌耐力
建議提高耐力訓練 15-20RM 每日三組
也可以採取跑到緊繃就改換走路緩解 也可以慢慢加強肌耐力
記得收操一定要確實

: 之前聽過保護膝蓋要練股四頭肌,
: 我偶爾會去健身房會練股四頭肌,但都沒練大腿後側,
: 是不是應該要兩側平均發展對膝蓋的保護效果比較大?
: 謝謝各位大大幫我解惑~!
保護膝蓋練四頭以及平均發展的觀念是正確的
大多數人的後側都是緊繃 但跟力量不成正比
不過要保護膝蓋更重要的是內外的平衡 以及本體膝蓋感覺的建立
如果沒有髕骨軌跡異常 可以嘗試單腳深蹲 注意膝蓋的位置與偏移

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物理治療 就是動作專科 這樣有簡單易懂嗎
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>

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