膝蓋不好應該訓練哪裡的肌肉? - 羽球

By Heather
at 2011-07-14T12:56

Table of Contents

雖然年紀不到阿伯.. 可是膝蓋天生就有些問題

(也許變胖也是個因素拉XDD)

之前有發一篇買護膝的文，

也已經買了基本款的護膝來戴了，

但偶爾沒戴或是打一陣子脫掉護膝，

都會覺得膝蓋有些許的不舒服 QQ

想說應該可以多練些肌肉來分擔膝蓋的負擔

可是卻不知道要多練"哪一部分"的肌肉

才能主要幫膝蓋分擔呢?

又..該如何訓練呢?

有爬了一些文，有看的什麼抗力球的@@"

還可以抱啞鈴半蹲的..

可是我又怕這樣會不會有一下子太強度了，

有沒有基本慢慢教學的訓練大腿肌肉的介紹呢?

謝謝大家的推薦與建議了 ^^

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All Comments

By Isla
at 2011-07-16T13:06

http://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE

By Belly
at 2011-07-18T10:33

股四頭肌

By Callum
at 2011-07-22T20:33

用啞鈴做這個動作不錯，強度不會太強

By Hazel
at 2011-07-27T19:05

離心肌群小腿前踢的動作

By Puput
at 2011-07-27T20:46

基本上膝蓋的問題不一定和骨頭有關係，拉住膝蓋骨頭

By Charlie
at 2011-08-01T13:34

的肌肉是大腿股四頭肌和小腿前側腓長肌，可以做抬腿
動作來加強大腿的肌力，前抬側抬都很有效果。

By Victoria
at 2011-08-05T05:07

大腿內側!!

By Hedwig
at 2011-08-05T17:13

那您的骨頭滑液囊有受傷嗎?

By Andrew
at 2011-08-06T01:30

如果有受傷的話，建議可以做靜力式的訓練。

By Rae
at 2011-08-08T21:14

大腿股四頭肌但是年輕時訓練較好大叔與人瑞難矣XD

By Skylar Davis
at 2011-08-10T09:55

伸出去的肌肉要練我建議收回來的也要稍微加強

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