※ 引述《offcola (MinAh根本犯規)》之銘言：
: : 膝蓋下緣。2-3年沒運動 三個月前開始為了參加比賽開始跑步
: : 都是周末假日的時候才跑 每次跑3.5K/圈 (當時沒有記時間)
: : 有一次想說狀況不錯就從3.5K跑到10.5K (跑一圈休息十分鐘)
: : 跑到第二圈右腳膝蓋就覺得不舒服、壓迫甚至有一點痛
: : 第三圈速度就放的更慢 硬是跑完
: : 結果隔天走路膝蓋也會不舒服
: : 當時是認為暖身沒有做足加上跑完沒有收操而且跑步的量突然增加造成的負荷
: : 後來休息大約一個星期左右走路回復正常才敢繼續跑
: : 在休息期間有稍微看了一些對於暖身的文章
: : 所以這次開跑前的暖身以及跑後收操都特別實施
: : 跑步時間也比較規律 大約每天晚上7-8點
: : 跑步距離也幾乎在 5k/30-45mins
: : 上星期跑步又突然感覺到右膝內側的不舒服
: : 當下馬上改為快走一段距離後作收操收尾
: : 隔天醒來沒有異樣 走路也沒有不舒服 想說只是狀況不好
: : 當天晚上再去跑 跑到2K左右感覺又出來了
: : 之後是連走路都有感覺（跟沒收操那次的下場一樣)
: : 就是走路時膝蓋下緣會有壓迫 不會到痛的程度
: : 也上網找了圖片(膝蓋下脂肪體的位置)
: : http://ppt.cc/~d0A
: : 跑步的途中感覺到的是右腳內側會痛
: : 走路的時候是膝蓋下緣會不舒服
: 2-3年沒運動 一次拉高太多運動量
: 看疼痛位置應該是PFPS中的髕骨肌腱炎與股四頭肌腱炎
: : 但是試過一些測試方法 例如深蹲的時候不會痛
: : 坐在椅子上抬腳也不會不舒服
: : 最多只有從椅子上站起來的一瞬間
: : 跟走路的過程會有壓迫感
: : (就是當小腿要出力讓身體向前進 腳跟提起 腳尖快離地的那一瞬間)
: 雖然有簡易測試 但完整測試還是交給專業物理治療師比較好喔
: 基本上你的問題大概就兩個走向
: 1.肌肉力量不足 控制不了膝蓋 又加上一陣子沒有運動
: 因此拉傷軟組織 產生肌腱炎的症狀
: 休息會好 但是又回去運動就又會重複一次問題
: 2.膝蓋控制力不佳 本體感覺不夠
: 這種情況需要物理治療師替你看跑步的姿勢或者深蹲的姿勢
: 來判斷骨盆 大腿 髕骨 小腿 以及腳踝是否有異常活動
: 我個人認為你的情況2的情形比較有可能
: 自我鍛鍊請從wall squat開始最好
: 背靠牆 雙腳與肩同寬 兩腳離牆約1-3步看能力 腳尖朝前
: 雙眼看著自己兩邊髕骨 身體沿牆下滑 髕骨對準第一二趾間
: 重點在於控制髕骨的位置 大腿維持平衡 直至90度平行地面
: 越慢越好 可以加強關節的記憶 再慢慢提升速度
: 能夠看跑步狀態還是最準 畢竟squat還是雙腳的動作
: 請注意不要去無良的復健診所 那個不會有效喔:)
先謝謝這麼詳細的回答！感動～
想請問第二點
"膝蓋控制力不佳 本體感覺不夠"
是指太久沒運動 膝蓋還沒習慣跑步的動作 而我自己也察覺不出異樣的意思嗎？？
今天已經沒什麼大礙 不過還是再多休息幾天保險一點
這幾天的計畫是作肌肉鍛鍊跟伸展動作 一樣先從基本做起
之後雖然有路跑的比賽 不算短程(7K , 12K)
但是已經打算用慢到跟走路一樣的速度去參加了
其實自己也有想要找復健科 骨科 或是運動傷害科這些去檢查
因為工作時間上的關係
只是先作一些簡單測試讓自己放心一點點 哈
這幾天找到離家比較近的是左營的"顏威裕骨科醫院"
也歡迎高雄的版友推薦不錯的醫師或是診所～
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: : 膝蓋下緣。2-3年沒運動 三個月前開始為了參加比賽開始跑步
: : 都是周末假日的時候才跑 每次跑3.5K/圈 (當時沒有記時間)
: : 有一次想說狀況不錯就從3.5K跑到10.5K (跑一圈休息十分鐘)
: : 跑到第二圈右腳膝蓋就覺得不舒服、壓迫甚至有一點痛
: : 第三圈速度就放的更慢 硬是跑完
: : 結果隔天走路膝蓋也會不舒服
: : 當時是認為暖身沒有做足加上跑完沒有收操而且跑步的量突然增加造成的負荷
: : 後來休息大約一個星期左右走路回復正常才敢繼續跑
: : 在休息期間有稍微看了一些對於暖身的文章
: : 所以這次開跑前的暖身以及跑後收操都特別實施
: : 跑步時間也比較規律 大約每天晚上7-8點
: : 跑步距離也幾乎在 5k/30-45mins
: : 上星期跑步又突然感覺到右膝內側的不舒服
: : 當下馬上改為快走一段距離後作收操收尾
: : 隔天醒來沒有異樣 走路也沒有不舒服 想說只是狀況不好
: : 當天晚上再去跑 跑到2K左右感覺又出來了
: : 之後是連走路都有感覺（跟沒收操那次的下場一樣)
: : 就是走路時膝蓋下緣會有壓迫 不會到痛的程度
: : 也上網找了圖片(膝蓋下脂肪體的位置)
: : http://ppt.cc/~d0A
: : 跑步的途中感覺到的是右腳內側會痛
: : 走路的時候是膝蓋下緣會不舒服
: 2-3年沒運動 一次拉高太多運動量
: 看疼痛位置應該是PFPS中的髕骨肌腱炎與股四頭肌腱炎
: : 但是試過一些測試方法 例如深蹲的時候不會痛
: : 坐在椅子上抬腳也不會不舒服
: : 最多只有從椅子上站起來的一瞬間
: : 跟走路的過程會有壓迫感
: : (就是當小腿要出力讓身體向前進 腳跟提起 腳尖快離地的那一瞬間)
: 雖然有簡易測試 但完整測試還是交給專業物理治療師比較好喔
: 基本上你的問題大概就兩個走向
: 1.肌肉力量不足 控制不了膝蓋 又加上一陣子沒有運動
: 因此拉傷軟組織 產生肌腱炎的症狀
: 休息會好 但是又回去運動就又會重複一次問題
: 2.膝蓋控制力不佳 本體感覺不夠
: 這種情況需要物理治療師替你看跑步的姿勢或者深蹲的姿勢
: 來判斷骨盆 大腿 髕骨 小腿 以及腳踝是否有異常活動
: 我個人認為你的情況2的情形比較有可能
: 自我鍛鍊請從wall squat開始最好
: 背靠牆 雙腳與肩同寬 兩腳離牆約1-3步看能力 腳尖朝前
: 雙眼看著自己兩邊髕骨 身體沿牆下滑 髕骨對準第一二趾間
: 重點在於控制髕骨的位置 大腿維持平衡 直至90度平行地面
: 越慢越好 可以加強關節的記憶 再慢慢提升速度
: 能夠看跑步狀態還是最準 畢竟squat還是雙腳的動作
: 請注意不要去無良的復健診所 那個不會有效喔:)
先謝謝這麼詳細的回答！感動～
想請問第二點
"膝蓋控制力不佳 本體感覺不夠"
是指太久沒運動 膝蓋還沒習慣跑步的動作 而我自己也察覺不出異樣的意思嗎？？
今天已經沒什麼大礙 不過還是再多休息幾天保險一點
這幾天的計畫是作肌肉鍛鍊跟伸展動作 一樣先從基本做起
之後雖然有路跑的比賽 不算短程(7K , 12K)
但是已經打算用慢到跟走路一樣的速度去參加了
其實自己也有想要找復健科 骨科 或是運動傷害科這些去檢查
因為工作時間上的關係
只是先作一些簡單測試讓自己放心一點點 哈
這幾天找到離家比較近的是左營的"顏威裕骨科醫院"
也歡迎高雄的版友推薦不錯的醫師或是診所～
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