性別：男
身高：179
體重：64
每週跑步天數：3-4
每次跑步距離or時間：5K / 0.5hr
跑步地點/地面：國小操場
距離用餐時間：飯前運動
是否有做暖身？暖身時間、方式？
=>有 約20-30mins 當兵做過得基本操以及網路提供的方法
是否有做收操？收操時間、方式？
=>有 暖身的動作再做一次
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
膝蓋下緣。2-3年沒運動 三個月前開始為了參加比賽開始跑步
都是周末假日的時候才跑 每次跑3.5K/圈 (當時沒有記時間)
有一次想說狀況不錯就從3.5K跑到10.5K (跑一圈休息十分鐘)
跑到第二圈右腳膝蓋就覺得不舒服、壓迫甚至有一點痛
第三圈速度就放的更慢 硬是跑完
結果隔天走路膝蓋也會不舒服
當時是認為暖身沒有做足加上跑完沒有收操而且跑步的量突然增加造成的負荷
後來休息大約一個星期左右走路回復正常才敢繼續跑
在休息期間有稍微看了一些對於暖身的文章
所以這次開跑前的暖身以及跑後收操都特別實施
跑步時間也比較規律 大約每天晚上7-8點
跑步距離也幾乎在 5k/30-45mins
上星期跑步又突然感覺到右膝內側的不舒服
當下馬上改為快走一段距離後作收操收尾
隔天醒來沒有異樣 走路也沒有不舒服 想說只是狀況不好
當天晚上再去跑 跑到2K左右感覺又出來了
之後是連走路都有感覺（跟沒收操那次的下場一樣)
就是走路時膝蓋下緣會有壓迫 不會到痛的程度
也上網找了圖片(膝蓋下脂肪體的位置)
http://ppt.cc/~d0A
跑步的途中感覺到的是右腳內側會痛
走路的時候是膝蓋下緣會不舒服
但是試過一些測試方法 例如深蹲的時候不會痛
坐在椅子上抬腳也不會不舒服
最多只有從椅子上站起來的一瞬間
跟走路的過程會有壓迫感
(就是當小腿要出力讓身體向前進 腳跟提起 腳尖快離地的那一瞬間)
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？NO
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第一次PO文 請各位前輩指教
已經快一個星期沒跑步了
目前計畫騎腳踏車或是快走來代替慢跑
另位也打算鍛練腿部肌肉減少膝蓋的負荷
因為不曉得是不是自己腿部肌肉不夠強而造成的問題
先謝謝各位的回應了 感激!!!
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