膝蓋 - 路跑 Road Running

大家好! 先說一下個人背景...

我算是年紀比較大(36)開始認真路跑 目前是第九個月
因為以前有些經驗(只是沒遲久) 所以對於漸進累積里程之類都有點嘗試

我多半沒有跑很快 大概就一英哩9-10min左右 慢一點11min
最近三個月漸漸把一次的跑量可以推到半馬 大概2hr10-20min
平均每個禮拜跑量大概維持在20-30英哩(30-50公里)

因為我年輕的時候左膝蓋有跌傷過 雖然當初因為後來沒啥大礙就沒去看醫生
但是以前走久就會痠 所以我這在過程中一直蠻關注左膝的狀態
半馬這三個月也跑過五六次了...
左膝除了有時後跑半馬的最後兩三公里會以點痠以外 跑下去也還行
也通常過了兩三天就可以完全恢復
(身邊一起跑步的美國朋友說我恢復力在這個年紀的人算挺好的)

所以...問題來了
因為朋友的邀請 我最近把山跑加入每周行程(我住美國科羅拉多)
跑過了兩三次山跑 大概一次16k左右

結果上禮拜跑了一次半馬 一次5k的賽跑 一次山跑
這禮拜跑了一次16k, 一次登山以後
今天的半馬跑到10公里以後膝蓋板(knee cap)開始痠痛
一開始我也不以為意 因為我偶爾在半馬的最後兩三公里會有這問題 跑下去也還行
也通常過了兩三天就可以完全恢復
(身邊一起跑步的美國朋友說我恢復力在這個年紀的人算挺好的)
結果這次到了16k以後開始痛到完全沒辦法跑下去 我以前從來沒有這種經驗過
停下來走了一下痛處會漸漸消掉 但是只要一起跑在五步以內就會開始痛
因為我是在一個山區 也不能就停下來搭車 只能很勉強的把最後的五公里用走的走完
回家冰敷以後走路已經沒啥問題(雖然還是有點痠)

我想要問的問題是 從我的情況 這比較像是
1.疲勞產生的膝蓋腫脹=>痛?
還是 2.可能有點結構損傷(從我只要跑個五步就痛這種程度)?

我知道最好的方式是去看醫生
但是本人在研究單位最近比較沒有時間排醫生
所以想說有沒有人有過類似的情況? 後來的演變如何? 大概可能是什麼的問題?

謝謝大家m[_ _]m

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