膝痛的復原狀況 - 路跑 Road Running

對於初跑者很難避免的膝痛，我在八月中也中獎了，在這裡也爬了許多文，
瀏覽了許多網站資料，用了一些方法治療，總算有好轉。在此想提供一些
心得給前陣子一樣有發問膝蓋疼痛的朋友們，大家參考參考。

首先我看過2位醫生，一個是整骨推拿的，他的手法很簡單〈他判斷我是膝蓋
外側韌帶發炎〉，要我趴下，然後在膝蓋痛處先抹一下涼涼的藥膏，接著把
我的腳往上90度輕輕的前後擺動〈以膝蓋為轉軸，動小腿這一段〉，然後用另一手
的指尖找出疼痛的點用力的按下去搓揉，就這樣反覆在膝蓋正面背面側面痛的點
做施力，然後擺動小腿作為肌肉回覆的動作〈這是我問他答的〉。

做過2次之後覺得有改善，但是恢復有限總覺得無法有效突破，所以我又找了
比較傳統的正骨師檢查我的腰背，診斷結果為我的脊椎有側彎以及有一節往上突起，
造成腰痛做骨神經移位影響膝蓋疼痛，就對我的骨頭又正又整，結果當場又恢復
好幾成。

在這一個月之間，我貼過20片貼布，初期每2天冰敷一次，直至膝蓋明顯消腫，
之後接著每週用湯匙沾麻油括膝蓋韌帶一次，要括之前記得先沖沖熱水，相信這一招
只要有用奇摩知識家的人都知道，我是姑且一試啦，總共括過3次。

給第一位推拿師弄2次之後，我就恢復運動，不過只是走路，一週4次每次7.2公里，
速度約75-80分鐘走完。大概3週後開始跑1000公尺，視膝蓋適應狀況調整，15天
內已經增加到7公里，不過速度每400公尺約才2分45秒，步伐也小小的而已，尤其會
注意腳步著地時對於膝蓋盡量找出衝擊最少的姿勢跑，今年的太馬落空了，希望
明年有機會再參加！

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