腿酸痛 - 路跑 Road Running

By Liam
at 2017-10-21T17:55

Table of Contents

各位大大好：

小弟最近剛開使練跑，有跑過10k幾次成績55-65，昨天想說練Lsd半馬，昨天跑22k/2小時
10分。

跑完左膝蓋下酸痛，今天早上左大腿酸痛，下午試跑5k/28分，腳酸到報。

請問要怎麼快速修複腿酸問題。

11/4太魯閣半馬、12/3石門半馬、年底宜蘭全馬。

想要半馬破2、全馬破4要怎麼練？

--

Tags: 路跑

All Comments

By Yuri
at 2017-10-25T00:27

你收操應該不確實....

By Edith
at 2017-10-28T06:58

昨天下大雨......跑完回家QQ

By Anonymous
at 2017-10-31T13:29

年底全馬破4？你哪兒來的自信？

By Queena
at 2017-11-03T20:00

當然，如果你是練武奇才，就另當別論

By David
at 2017-11-07T02:31

跑完收操用滾筒按摩，然後注意飲食和睡眠

By Dorothy
at 2017-11-10T09:02

距離拉太快容易受傷喔

By Charlotte
at 2017-11-13T15:33

今年年底半馬要破2應該可以吧！全馬要破4根本完全不同強度，慢慢來吧

By Lucy
at 2017-11-16T22:04

調整目標最實際

By Ethan
at 2017-11-20T04:36

昨天第一次跑22k,今天應該要休息，不是繼續練

By Dorothy
at 2017-11-23T11:07

你有訓練菜單嗎？不過加油哦!不要受傷最重要

By Rebecca
at 2017-11-26T17:38

照你這情形全馬破4無法

By Erin
at 2017-11-30T00:09

半馬破2看起來沒問題，全馬就不要太小看...

By Zenobia
at 2017-12-03T06:40

年底只剩兩個月這個速度你就酸破四不可能

By Elizabeth
at 2017-12-06T13:11

好一個蠻幹硬操。如果你是一台車，早報銷了

By Erin
at 2017-12-09T19:42

前輩有交代: 全馬不是半馬乘以二

By Delia
at 2017-12-13T02:13

之前遇見過3K跑15分(周跑3次的) 以為半馬=15*7=105分

By Eartha
at 2017-12-16T08:44

最後他沒跑完,也進醫院了,謎樣原因跑5K不到就跌倒

By Sierra Rose
at 2017-12-19T15:16

有次路跑他首次參加...人不是機器人

By Connor
at 2017-12-22T21:47

跑完先收操，睡前再按摩

By Tristan Cohan
at 2017-12-26T04:18

呃這兩個都是山路半馬，以你形容的狀況跟所剩時間，破二的難度應該滿高的

By Ingrid
at 2017-12-29T10:49

你半馬破2前10k會先sub50分半馬破2很輕鬆才可能全馬破4

By Dora
at 2018-01-01T17:20

我10k大概44分，半馬1:45初，全馬毫無自信可以SUB4…

By Hamiltion
at 2018-01-04T23:51

物理治療

By Aaliyah
at 2018-01-08T06:22

我10k 43分半馬1:49 全馬3:46 樓上上沒問題的啦

By Ina
at 2018-01-11T12:53

依你的10k成績判斷，這半馬叫做拼命跑不是lsd

By Noah
at 2018-01-14T19:24

我全馬破四時， 10K 約 50 分，半馬練習時不用全力跑約兩小時

By Skylar DavisLinda
at 2018-01-18T01:56

如果原po很年輕是有可能的....不過受傷風險也要考慮

By Selena
at 2018-01-21T08:27

10K成績55~65,代表肌耐力還不穩定,別急,來日方長

By Aaliyah
at 2018-01-24T14:58

年底賽事當經驗,把目標放到明年底

By Zora
at 2018-01-27T21:29

Ls不用擔心啦我全馬3:52 半馬約1:50 10K大概47分

By Wallis
at 2018-01-31T04:00

其實重點還是耐力阿後段不要掉速太多就好另外給原po一個建議跑團前輩說練跑就是累積你沒有

By Quanna
at 2018-02-03T10:31

那個量就想跑出那個成績一定會有代價的不是不可能喔你現在卯起來練或許可以但是傷痛也是

By Doris
at 2018-02-06T17:02

累積的肌耐力和心肺沒到就想跳級會有代價的

By Doris
at 2018-02-09T23:33

半馬多跑幾次就好了啊一週一次

By Isla
at 2018-02-13T06:05

跑步又不是速成跑一次長距離就想不酸哪有可能

By Freda
at 2018-02-16T12:36

別急跑個幾次不知不就就破了只是全馬破4有點難

By Rae
at 2018-02-19T19:07

我10k 43分半馬1:37 全馬5:12 因為只跑過一次全馬腳抽筋

By Ida
at 2018-02-23T01:38

該不會平常最多只跑10K 突然直接拉到22K吧..

By Kama
at 2018-02-26T08:09

我10k 45分，半馬1:45，全馬3:58，你全馬破4一定不可能，半馬破2你只需要練穩定5:30~5:35配速跑15k就行了！加油

By Andrew
at 2018-03-01T14:40

全馬破4只是時間問題年底太趕了現在都快11月了

By Margaret
at 2018-03-04T21:11

嗯...先破2爲目標

By Doris
at 2018-03-08T03:42

這幾個月好好練，年底半馬破2不是問題的

By Bennie
at 2018-03-11T10:13

把自己身體弄受傷短時間去追求這個有什麼意思:(

By Kama
at 2018-03-14T16:45

全馬跑進4分內，我在開始每月跑量100km之後兩年自然就過了

By Elizabeth
at 2018-03-17T23:16

肌力跟攝氧量起來之後，用間歇跑或亞索800就可以提升速度

By Elvira
at 2018-03-21T05:47

昨天跑22k，今天又跑5K，腿酸是正常的吧

亞瑟士QUANTUM 360一問

By Charlie
at 2017-10-21T16:18

請問有人穿這雙，跟我一樣大拇趾指甲會往上頂到鞋面嗎？不是往前頂、而是往上頂，從來沒有穿過哪雙鞋上面會頂到，這雙全黑、好看、用來走路又不錯，就是這上面會頂到的感覺很煩ˊˋ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

o型腿該不該慢跑阿

By Lauren
at 2017-10-21T10:59

o型腿容易有退化性關節炎這樣情況還慢跑嗎？我自己是o型腿雖然喜歡慢跑但也不敢跑太久 - ...

2018長野馬

By Hamiltion
at 2017-10-21T09:43

在東馬再次落榜後，就在靜岡馬跟長野馬之間游移！考量賽後接續之旅遊行程安排，決定報長野馬～～ (邊報邊覺得有點抖，限時5hr.....) 有跑友也報完名了嗎？要不要交換一下聯絡方式～～ - ...

那些被當成東馬備胎的馬拉松

By Barb Cronin
at 2017-10-21T06:42

很抱歉佔版面，但我必須回覆這篇文章。為什麼我一直強調這種事要從制度面才有機會解決？要定義「無故棄籤」根本不切實際。怎樣叫無故？機票貴算無故，那家人反對就不算了？比賽日期又沒有變過，報名之前就應該跟家人說明如果抽到了，新年期間你就會出國呀。對於一個參賽者而言，無論你是「嫌出國貴」、「跟其他比賽撞期 ...

徵求台北-花蓮 11/3普悠瑪5-6張

By Ivy
at 2017-10-20T23:52

各位好，因為時間記錯，所以完全沒訂到，不知道有沒有人有多11/3 晚上七點後台北到花蓮的火車票5-6張的，在這邊跪求，感謝。 - ...

腿酸痛 - 路跑 Road Running

All Comments

Related Posts