路跑

腿酸痛 - 路跑 Road Running

Liam avatarLiam · 2017-10-21

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各位大大好：

小弟最近剛開使練跑，有跑過10k幾次成績55-65，昨天想說練Lsd半馬，昨天跑22k/2小時
10分。

跑完左膝蓋下酸痛，今天早上左大腿酸痛，下午試跑5k/28分，腳酸到報。

請問要怎麼快速修複腿酸問題。

11/4太魯閣半馬、12/3石門半馬、年底宜蘭全馬。

想要半馬破2、全馬破4要怎麼練？

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All Comments

Yuri avatarYuri2017-10-25
你收操應該不確實....
Edith avatarEdith2017-10-28
昨天下大雨......跑完回家QQ
Anonymous avatarAnonymous2017-10-31
年底全馬破4？你哪兒來的自信？
Queena avatarQueena2017-11-03
當然，如果你是練武奇才，就另當別論
David avatarDavid2017-11-07
跑完收操用滾筒按摩，然後注意飲食和睡眠
Dorothy avatarDorothy2017-11-10
距離拉太快容易受傷喔
Charlotte avatarCharlotte2017-11-13
今年年底半馬要破2應該可以吧！全馬要破4根本完全不同強度，慢慢來吧
Lucy avatarLucy2017-11-16
調整目標最實際
Ethan avatarEthan2017-11-20
昨天第一次跑22k,今天應該要休息，不是繼續練
Dorothy avatarDorothy2017-11-23
你有訓練菜單嗎？ 不過加油哦!不要受傷最重要
Rebecca avatarRebecca2017-11-26
照你這情形 全馬破4無法
Erin avatarErin2017-11-30
半馬破2看起來沒問題，全馬就不要太小看...
Zenobia avatarZenobia2017-12-03
年底只剩兩個月 這個速度你就酸 破四 不可能
Elizabeth avatarElizabeth2017-12-06
好一個蠻幹硬操。如果你是一台車，早報銷了
Erin avatarErin2017-12-09
前輩有交代: 全馬不是半馬乘以二
Delia avatarDelia2017-12-13
之前遇見過3K跑15分(周跑3次的) 以為半馬=15*7=105分
Eartha avatarEartha2017-12-16
最後他沒跑完,也進醫院了,謎樣原因跑5K不到就跌倒
Sierra Rose avatarSierra Rose2017-12-19
有次路跑他首次參加...人不是機器人
Connor avatarConnor2017-12-22
跑完先收操，睡前再按摩
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2017-12-26
呃這兩個都是山路半馬，以你形容的狀況跟所剩時間，破二的難度應該滿高的
Ingrid avatarIngrid2017-12-29
你半馬破2前10k會先sub50分 半馬破2很輕鬆才可能全馬破4
Dora avatarDora2018-01-01
我10k大概44分，半馬1:45初，全馬毫無自信可以SUB4…
Hamiltion avatarHamiltion2018-01-04
物理治療
Aaliyah avatarAaliyah2018-01-08
我10k 43分 半馬1:49 全馬3:46 樓上上沒問題的啦
Ina avatarIna2018-01-11
依你的10k成績判斷，這半馬叫做拼命跑不是lsd
Noah avatarNoah2018-01-14
我全馬破四時， 10K 約 50 分，半馬練習時不用全力跑約兩小時
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-01-18
如果原po很年輕是有可能的....不過受傷風險也要考慮
Selena avatarSelena2018-01-21
10K成績55~65,代表肌耐力還不穩定,別急,來日方長
Aaliyah avatarAaliyah2018-01-24
年底賽事當經驗,把目標放到明年底
Zora avatarZora2018-01-27
Ls不用擔心啦 我全馬3:52 半馬約1:50 10K大概47分
Wallis avatarWallis2018-01-31
其實重點還是耐力阿 後段不要掉速太多就好另外給原po一個建議 跑團前輩說練跑就是累積 你沒有
Quanna avatarQuanna2018-02-03
那個量就想跑出那個成績一定會有代價的不是不可能喔 你現在卯起來練或許可以 但是傷痛也是
Doris avatarDoris2018-02-06
累積的 肌耐力和心肺沒到就想跳級 會有代價的
Doris avatarDoris2018-02-09
半馬多跑幾次就好了啊 一週一次
Isla avatarIsla2018-02-13
跑步又不是速成 跑一次長距離就想不酸哪有可能
Freda avatarFreda2018-02-16
別急 跑個幾次 不知不就就破了 只是全馬破4有點難
Rae avatarRae2018-02-19
我10k 43分 半馬1:37 全馬5:12 因為只跑過一次全馬 腳抽筋
Ida avatarIda2018-02-23
該不會平常最多只跑10K 突然直接拉到22K吧..
Kama avatarKama2018-02-26
我10k 45分，半馬1:45，全馬3:58，你全馬破4一定不可能，半馬破2你只需要練穩定5:30~5:35配速跑15k就行了！加油
Andrew avatarAndrew2018-03-01
全馬破4只是時間問題 年底太趕了 現在都快11月了
Margaret avatarMargaret2018-03-04
嗯...先破2爲目標
Doris avatarDoris2018-03-08
這幾個月好好練，年底半馬破2不是問題的
Bennie avatarBennie2018-03-11
把自己身體弄受傷短時間去追求這個有什麼意思:(
Kama avatarKama2018-03-14
全馬跑進4分內，我在開始每月跑量100km之後兩年自然就過了
Elizabeth avatarElizabeth2018-03-17
肌力跟攝氧量起來之後，用間歇跑或亞索800就可以提升速度
Elvira avatarElvira2018-03-21
昨天跑22k，今天又跑5K，腿酸是正常的吧